月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	26.0	25�q走 筋トレ	1:54:37 4:35/�q	気象状況良く走りやすい
1/05 月	19.0	18�qジョグ 筋トレ	1:39:38 5:32/�q
1/06 火	0.0
1/07 水	15.0	筋トレ 60分トレッドミル	14�q/h 傾斜2	いい感じに筋肉痛
1/08 木	0.0	筋トレ
1/09 金	23.0	120分ジョグ	22.33�q 5:23/�q	寒かった
1/10 土	16.0	10�q走 筋トレ	42:25 4:14/�q ラスト3:42	�q4切るのしんどい
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	14.0	筋トレ 60分トレッドミル	10�qまで13�q/h途中1�q 18�q/h
1/18 日	12.0	10�q走	43:57 4:23/�q
1/19 月	14.0	筋トレ 60分トレッドミル	10�qまで14�q/h途中1�q 16�q/h	疲労感ありへペース上がらず。
1/20 火	10.0	10�qジョグ	51:15 5:07/�q
1/21 水	14.0	14�qジョグ	1:15:29 5:23/�q
1/22 木	0.0
1/23 金	14.0	筋トレ トレッドミル60分	1�q毎で12�q/hと17�q/h
1/24 土	16.0	15�qジョグ 0.4�q1本	1:14:01 4:56/�q 1:15
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	12.0	筋トレ 60分トレッドミル		体が重い
1/28 水	39.0	39�q走	3:45:00 5:46/�q	雪が降っててきつかった。
1/29 木	0.0
1/30 金	15.0	筋トレ 60分トレッドミル バイク10分	14�q/h 傾斜2 5.2�q	ゆとりをもって走れる
1/31 土	47.0	47�qジョグ	4:49:00 6:08/�q	左股関節痛みあり。
走行距離	306.0  km