月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	13.0	60分ジョグ 1�qダウン	12.28�q 4:53/�q
12/02 火	10.0	50分ジョグ 0.5�qwalk	9.85�q 5:05/�q
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	12.0	筋トレ 60分ジョグ
12/06 土	0.0
12/07 日	3.0	筋トレ バイク10分 3�qジョグ		睡魔に負けて中止
12/08 月	0.0
12/09 火	24.0	24�qジョグ	2:11:57 5:30/�q
12/10 水	13.0	12�qジョグ	56:58 4:45/�q	上げたが、ラスト4:14/�q 力ないな。
12/11 木	5.0	4�qジョグ 筋トレ	22:33 5:36/�q
12/12 金	0.0
12/13 土	12.0	60分ジョグ 筋トレ	5:00/�q
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	15.0	トンネル15往復	61:32 AVE4:06
12/17 水	0.0
12/18 木	13.0	60分トレッドミル 傾斜2	12.6�q 4:45/�q
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	22.0	21�q走	1:36:59 4:37/�q	長い距離になると膝が痛い
12/22 月	14.0	筋トレ 60分トレッドミル	13.4�q 4:28/�q	8�q後ペースダウン
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	23.0	22.21�q走	2:01:30 5:28/�q	�q6:12から�q4:20までビルドアップ
12/27 土	16.0	15�q走 筋トレ	1:15:01 5:00/�q	気持ちキレ中止
12/28 日	36.0	36�q走	3:33:22 5:56/�q	23�q以降 6:30〜7:30/�qペースダウン
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	22.0	10�q走 12�qジョグ	46:22 4:38/�q 1:06:05 5:30/�q
走行距離	253.0  km