月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	14.0	トレッドミル60分 13.6�q 傾斜1.0	3�qまで�q5分 12�qまで�q4分	咳が出て、体調不良。 77�q 体脂肪16.7%
1/12 日	0.0
1/13 月	15.0	トレッドミル60分 14.3�q	2�qまで�q5分 11�qまで�q4分 14�qまで�q3分45	78�q 体脂肪16.7%
1/14 火	0.0
1/15 水	16.0	バイク10分 トレッドミル60分	5�q 15.1�q 傾斜1.0 11�qまで	78�q 体脂肪15.7%
1/16 木	15.0	トレッドミル60分 バイク10分	14�q 10�qまで�q4 傾斜1.0 5�q	78�q 体脂肪16.7%
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0
1/20 月	14.0	トレッドミル60分	14�q
1/21 火	0.0
1/22 水	16.0	トレッドミル60分	傾斜1.0 15.5�q
1/23 木	17.0	トレッドミル	14�q/h 10�q/h	体が動かず、ゆっくりと
1/24 金	16.0	バイク トレッドミル	10�q 16�q
1/25 土	9.0	40分ジョグ 流し4本
1/26 日	25.0	ハーフマラソン	1時間25分57秒 4:04/�q 14位	練習不足だな
1/27 月	0.0
1/28 火	16.0	バイク20分 トレッドミル60分	10.9�q 15�q	疲労あり、�q4分でしんどい
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	16.0	バイク35分 トレッドミル60分	18.3�q 15�q 傾斜1.0
走行距離	189.0  km