月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	17.0	16�qジョグ	1:20:14 5:01/�q	久しぶりの習、久しぶりに膝の痛みなし
11/04 月	17.0	17�qジョグ		若干、筋肉痛
11/05 火	15.0	14�qジョグ 流し3本	1:12:36 5:11/�q	風邪気味
11/06 水	12.0	1000m(200m)×3	3:16 3:16 3:19	疲労感がある割りに走れた
11/07 木	0.0
11/08 金	9.0	8�qジョグ 流し4本	43:35 5:27/�q	膝の調子いまいち
11/09 土	13.0	駅伝 8�q 区間 総合19位 部門9位	30:48 3:51/�q	30分切りたかったな
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	18.0	90分ジョグ	17.56�q 5:08/�q
11/13 水	20.0	90分ジョグ	18.73�q 4:48/�q
11/14 木	0.0
11/15 金	13.0	トレッドミル 12�q走	5:00/�q 前半 傾斜6 後半 傾斜9	後半かなりきつかった
11/16 土	19.0	90分ジョグ	18.71�q 4:49/�q
11/17 日	35.0	35�qジョグ	2:54:04 4:58/�q	脚パンパン
11/18 月	13.0	60分ジョグ	12.43�q 4:50/�q
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	16.0	トレッドミル60分 傾斜3	4:00/�qラスト2�q3:30/�q
11/22 金	20.0	90分ジョグ	19.45�q 4:38/�q	外は寒いや
11/23 土	18.0	6�q走 10�qジョグ	23:30 3:55/�q 45:15 4:31/�q	�q4ペースに余裕がない
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	20.0	20�qジョグ	1:37:02 4:51/�q	ほどよく練習
11/28 木	0.0
11/29 金	16.0	トレッドミル60分	4:00/�q
11/30 土	20.0	18�q走	1:18:07 4:20/�q	ぼちぼち、一歩一歩
走行距離	311.0  km