月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	15.0	90分ジョグ 14.18�q	トレイルラン	膝の痛み持続
10/02 水	19.0	12�q走 45:13 3:46/�q		久しぶのペース走 ペースが落ちる事はなったが、膝の調子はいまいち
10/03 木	18.0	90分ジョグ 17.28�q 5:13/�q
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	0.0
10/07 月	0.0
10/08 火	18.0	90分ジョグ 17.67�q 5:06/�q 流し2
10/09 水	0.0
10/10 木	18.0	90分ジョグ 17.84�q 5:03 /�q		暑さのなかのジョグはきつかった
10/11 金	12.0	60分ジョグ 11.64�q 5:09/�q		久しぶりの朝練習
10/12 土	19.0	90分ジョグ 流し2本	18.18�q 4:57/�q
10/13 日	18.0	90分ジョグ 流し3本
10/14 月	12.0	60分ジョグ	11.66�q 5:09/�q	疲労感あり。
10/15 火	0.0
10/16 水	11.0	競技場外周(約1.5)×2周を2本 R 1周	2:25ｰ4:56(2:30) 2:28ｰ4:59(2:31)
10/17 木	17.0	16�qジョグ 1000m(200m)×3	1:18:05 4:53/�q
10/18 金	12.0	60分ジョグ 流し3本
10/19 土	9.0	8�qジョグ 流し2本	43:42 5:28/�q
10/20 日	14.0	駅伝 8.0875�q	29:28 3:26ｰ7:01(35)10:34(33)14:10(36)17:53(43)21:36(43)25:19(43)28:59(40)29:28(29) 3:38/�q	キレがぜんぜんない
10/21 月	19.0	12�q走	46:18 3:51/�q 19:17ｰ38:52	ペース上がらず
10/22 火	17.0	16�qジョグ	1:18:05 4:53/�q	筋肉痛 膝の痛みも少しあり
10/23 水	10.0	1000m(200m)×3	3:16 3:20 3:20	心肺機能に刺激 下肢重い
10/24 木	0.0
10/25 金	17.0	ドレッドミル 10�q 6�q走	10�q/h 5度 15�q/h 1度
10/26 土	9.0	42分ジョグ
10/27 日	12.0	ラッキョウマラソン大会 5�q 39歳以下 3位	実質5.5�q 19:21 3:32/�q	18分台だしたかったな。 ゴール後、左膝かなり痛む。
10/28 月	18.0	90分ジョグ 流し3本	17.76�q 5:04/�q	膝痛で、ぎこちない動き
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	314.0  km