月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	・夕方、jog ・和田山周辺〜桜ロード〜三ツ屋〜競技場周回〜桜ロード〜和田山	83分38秒	最高のコース、北鉄の旧能美線あとだ。なかなか走りやすいコースだ・・・。 ラストはガチでラストスパート！！
7/02 水	0.0	・休養
7/03 木	20.0	・ 夜、jog ・ M体育館(186×108周)	102分	・雨だったので、体育館は蒸し暑いし、汗が滝のように出る。サウナに入りみたいだった。クーラが掛けてあれば最高だが（笑）
7/04 金	0.0	・休養
7/05 土	5.0	・昼、jog ・自宅〜アプリコットパーク〜海岸沿い〜自宅	30分	明日はレース、調子は非常に悪いです。
7/06 日	17.0	・能登島ロードレース ・第1部10km第4位 ・アップ(3km) ・ダウン(2km)	35分10秒	調子が悪いまま当日を迎えた。足と腰は重い感じ。先月の疲れをひきづってる感じだ。 昨年以上に起伏がつらく感じた。スピード不足も露呈した格好だ。 入賞はしましたが、出直しです。34分台は出さないと・・・。 新しいランニングシューズを買ったので火曜日から頑張るぞ！！
7/07 月	0.0	・休養		筋肉痛がひどく休養。
7/08 火	13.0	・夕方、jog ・自宅〜プール前〜海岸沿い〜ＣＣＺ（往復）		・ニューシューズで今日から頑張る。スピード練習も取り入れていきます！ 海岸沿いをゆるラン、気持ち良く走れたが暑い、水分補給はしないと走れない季節だ。
7/09 水	12.0	・夕方、インターバル練習 ・Ｍ陸上競技場 ・5000mペース走、付添い ・400×5本	5000m、22分16秒 400m(78"-75"-73"-72"-71")
7/10 木	0.0	・休養		翌日の健康診断の為
7/11 金	0.0	・休養
7/12 土	33.0	・朝、jog(22km) ・自宅〜海岸沿い〜美川大橋詰〜手取川右岸沿い〜朝日〜本吉〜美川大橋詰〜海岸沿い〜ＣＣＺ〜海岸沿い〜自宅 ・夕方、jog(11km) ・クアハウス九谷〜湯谷〜ヘルスロード〜物見山陸上競技場外周〜青山〜緑ヶ丘〜クアハウス九谷	120分 58分	朝の海岸沿いは空気が澄んでいて気持ちいい。体が重〜い。足は、しびれて動かない。 ようやく調子が上向いてきたようだ。 夕方、超楽し〜い、ジョグ、朝より体が軽くて気分爽快（＾＾） 最高の時間だ！！感謝！！
7/13 日	22.0	・朝、jog(12km) ・自宅〜アプリコットパーク〜海岸沿い〜美川大橋（往復） ・トレイル動山（10km）	68分 140分	痛恨の寝坊（笑）結局スタートが７時前になってしまった。急いで走る。雨が降る前に 初めての本格的トレイル（＾＾）楽しみ半分、不安半分、スタートしてからしばらくして雨が降りがしてきた。山に登るにつれ雨脚が強くなってきた。途中、気持ちいい下り坂もあるが、全般的にはきつい勾配だ。頂上に近づくにして寒くなってきた。体も冷えてきたし、下界とかなりの気温差だ。 下りは、急勾配木の枝がむき出しになっていて地面も濡れているから、滑りやすいし危ない。方向感覚もしっかりしないといけない。間違えずに、何とか赤瀬自由の広場にゴール！！楽しかったです。
7/14 月	12.0
7/15 火	0.0	・休養		腰痛い。
7/16 水	15.0	・夕方、インターバル練習 ・アップ（2000m） ・800m×10本、つなぎ200m ・ダウン、（約、5000m）	800m×10本 （2'48"-2'45"-2'38"-2'38"-2'37"-2'43"-2'44"-2'47"-2'42"-2'37")	久しぶりのヤッソ800、汗が止まらず滝みたいに流れる。休憩1回を挟み何とかやり遂げた。 気温は30℃近くあるわー。腰が痛い。
7/17 木	0.0	・休養		疲れていたので休養。腰痛い。
7/18 金	21.0	・夕方、一応ペース走 ・・自宅〜西米光〜アプリコットパーク〜海岸沿い〜美川大橋詰〜手取川右岸から〜朝日〜本吉〜手取川右岸沿いまで（2周）〜美川大橋詰〜海岸沿い〜アプリコットパーク〜西米光〜自宅	103'50"	前半10'5kmは、キロ5'30"位、後半10'5kmは、4'15〜20"位、ラストはペースアップ出来て良かった。
7/19 土	8.0	・朝、jog ・自宅〜西米光〜鹿島平〜阿弥陀島〜北島〜西米光〜自宅	47'12"	予定があるので朝のうちに頑張る。既に暑い。
7/20 日	0.0	・休養		今年初めて日曜日、走りませんでした。午後の予定が長引き疲れていたのでしませんでした。これではいけないぞ！！ 相変わらず腰が痛い。
7/21 月	23.0	・自宅〜米光〜福留〜四ッ屋〜上柏野〜剣崎〜山島用水沿い〜島田町〜四ッ屋〜福留〜米光〜蓮池〜西米光〜自宅	121'30"	暑い、腰痛い、帰ってきたら熱中症！！60分過ぎた辺りで激ヤバ〜（ＴｏＴ）足が重くなり、我慢しながら走るもフラフラ寸前！100分手前で公園でうがい、頭を洗い、顔も洗う。喉も乾くし110分で自動販売機でジュースを補給（＾＾） なんとか、走れたがあわや脱水症状寸前だった。自宅に着きシャワーを浴びたが急激に寒気が全身を襲い、上がった後しばらく寝た。今はだいぶ楽になった（＾＾）花はすマラソンハーフ走れるかな。腰が痛い、治らないな・・・。
7/22 火	6.0	・夕方、jog ・プール〜平加〜海岸沿い〜石立（往復）	48'00"	何とか走れるだろうと思ったのが間違い。フラフラになりながらの練習だった・・・。 調子の悪いときは、休養だな。
7/23 水	0.0	・風邪休養		月曜日の練習が悔やまれる（泣）
7/24 木	0.0	・風邪休養		すっかり良くなったが、もう少し。
7/25 金	0.0	・風邪休養		念のため休養。
7/26 土	5.0	・朝、ゆっくりjog ・自宅周辺	30分	ようやく再開。明日は、練習の一環で臨もう。
7/27 日	25.0	・南越前町花はす早朝マラソン ・アップ、1,4km ・レース、ハーフ（21,1km） ・ダウン、2,5km	1'20'33"	病み上がりにしてはまずまずか、でも風邪を引いてなければまだまだレース展開は、違っていたかもしれない。 まあ済んだことを振り返っても仕方がない…。体調管理には一層気を付けないと。 収穫は、腰、背中が痛くなかったこと。牛乳、ヨーグルトパワーのおかげか（笑）何事も継続だ（＾＾）
7/28 月	0.0	・休養
7/29 火	15.0
7/30 水	13.0	・物見山競技場、アップ、2400m ・5000m走 ・物見山競技場外周、1,1km×5周	5000m、18'24"	夕方6時でも暑い。暑くて5000mはきつかったな。 走り出すとすぐに汗だくだ・・・。
7/31 木	11.0	・Ｍ運動公園陸上競技場、 ・アップ、3300m ・1000m×5本	1000m(3'17"-3'25"-3'16"-3'24"-3'13")	19時を過ぎると幾分涼しい。気合を入れて頑張ったが、タイムにバラつきがある。何とか誤差を少なくしたい。
走行距離	291.0  km