月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	14.0	・M総合運動公園外周（2周＋900m) ・M陸上競技場、アップ、5周（8レーン） ・5000mビルドアップ走 ・ダウン、5周	2000mごとのラップ、ラスト1000m (7'19"-7'18"-3'13") 17'50"	祝、日記１周年（＾０＾）　8000mビルドアップ走の予定だったが、2000mあたりから、足が重くなり5000mに変更。ラストは意地でペースアップ。マジ、吐きそうだった。 　負荷を掛ける練習も時としては必要と感じた。無理なくスピード練習も徐々に頑張る！
7/02 火	11.0	・M陸上競技場 ・アップ5周 ・8000m走 ・流し、ダウン、 3周 ・補強運動	2000mごとのラップ、 （7'09"-7'10"-7'21"-6'44"） 28'24"	祝（笑）フェイスブックデビュー、果たして分かるかな（＾０＾） 　ペース走、昨日の疲労は残ってるが、日曜日がレースなので、今日追い込むことにした。 　途中、中だるみしてしまった（ＴｏＴ）いい流れの後に、ペースダウンはいかん。ラストは2000mは何とか追い込めた。ラップの誤差を少なくしないといかんな・・・。次回リベンジだ！
7/03 水	10.0	・夜、jog ・M体育館（186m×54周）	50'00"	中だと高温多湿、走ってもすぐに汗が出る。雨だとしょうがないか。
7/04 木	20.0	・夕方〜夜、jog ・M体育館（186m×108周）	1'40'41"	どうにも選択を間違ったかな。　外か、中かかなり迷った・・・。 　間違ったけど、集中して走れたぜ（＾０＾）でも、暑すぎ〜。
7/05 金	10.0	・夜、jog ・M陸上競技場 ・10000m(400m×25周)	55'00"	無理せず調整。
7/06 土	0.0	・休養
7/07 日	13.0	・能登島ロードレース ・第1部 10km(18歳〜49歳)優勝〜（＾０＾） ・アップ3km	34'02"	高温多湿のじめじめしたコンディションの中開催された。 　タイムより勝負と考え頑張ることにした。前半の坂をうまく走りきることができるかがポイント。 　プログラムを見たところ、某クラブの2人と勝負やなと感じた。昨年より10kmは出場が減っている感じだ・・・。 　アップ後、突然大粒の雨が降ってきた〜。それもスタート10分まで降り続いた。適度な緊張を保ちつつ、呼吸を整えスタートの号砲を待った。 　1人えらい速いスピードで飛ばしまくる。無理せずマイペースを保ち下る。信号を越えて、右に、左に急カーブさらに追い打ちを掛けるかのようにアップダウンが続く。しばらくすると、１人抜き、前は春○クラブの二人だ。まずは、後ろについて様子を見ることにした。3km過ぎからは、下り、左の山裾を森林浴代わりに走る。もはや、３人の足音しか聞こえない！蒸し暑いし、体が怠い（T0T）やはり、中間点では後ろを振り返ってみると相当の差がある。辛くきつい 　後半戦に入り、トンネルまでの登りがきつい。ここは、前傾姿勢で少しでも前との差を縮めたい。トンネルの入り口で平坦になり、トンネルを出てから一気に下る。もう汗だくの状態。意外にも、8km過ぎからレースに変化が。O君が体のブレがかなり顕著に現れはじめてきた。これは、チャンスと思い差を詰めた。しばらくして追いつきそして抜く。「良し！ここでスパートを掛けよう。」と言い聞かせ、信号を左折したところで、ラストスパート、H田さんを抜き、さらにビッチを上げ、そのままゴール！ようやく大会出場10回目にして初優勝できた（＾０＾）長かったな〜。ちなみに副賞は揚げ浜塩田の塩、エビの煮干しなどなど（笑）本当に思い出の残る大会でした！
7/08 月	10.0	・夜、jog ・M陸上競技場 ・10000m（400m×25周）	48'19"	暑い暑い、7月でこの気温やで。暑すぎや〜8月はまだ暑くなるのか。
7/09 火	0.0	・休養		俺はマジ、能登島ロードレースで燃え尽きたのか！立つんだ、はまっはま（笑）。夏バテでダルい（ＴｏＴ）
7/10 水	0.0	・休養		まじ暑い〜ぞな。走る気力がない症候群やな（笑）・・・。背中が痛い。アカンな・・・。
7/11 木	11.0	・夜、M陸上競技場、インターバル走 ・200m×16本(つなぎ200m) ・300m×4本(つなぎ100m)	200m(45"、45"、45"、45"、45"、45"、44"、40"、38"、33、"33"、33"、33"、37"、35"、32") 300m(51"、54"、50"、50")	余り休んでもいられないので頑張った！200m前半はKさんに合わせて走った。後半は自分のペースで。 300mはほぼ全力で頑張った（＾０＾）みんなで走ると楽しい〜と気持ちいい〜。ありがとうございました（＾０＾） クソ暑いと思ったら今日は真夏日やないか（爆）
7/12 金	34.0	・夕方、jog ・自宅〜海岸沿い〜笠間新〜米永〜村井〜山島用水沿い〜松任グリーンパーク〜山島用水沿い〜M総合運動公園（休憩）〜米永〜笠間新〜山島用水沿い〜阿弥陀島〜西米光〜自宅	3'05'00"	暑いぞ〜根性で３時間走ったぞ！（＾０＾）給水は３回ほどした。マジ、フラフラになった。 ランナーの皆さん、熱中症には気をつけましょう！
7/13 土	20.0	・朝、ペース走 ・Kドーム（400m×50周）	1'38'11"	天気が、いいのか悪いのか、空模様がはっきりしない（Ｔ０Ｔ） こういうのが一番困る（Ｔ０Ｔ）午後から晴れたので、外を走れば良かったかな・・・。
7/14 日	22.0	・朝、jog ・自宅〜西米光〜アプリコットパーク〜海岸沿い美川永代〜海岸沿い相川新〜海岸沿い〜平加〜自宅	2'02'10"	朝、空とにらめっこしていた。雨が降り、時折、雷が鳴っていたが、しばらくすると青空が出てきたので、走り始める。 　やはり、蒸し暑い。途中、ランナーらしき方が走ったので後を追ってみる。すると、Y口さんではありませんか（＾０＾）しばらく、話ながら海岸沿いを走った。途中でY口さんに別れを告げさらに海岸沿いを北上した。波は穏やかだった。途中海岸沿いで奉仕活動が行われていた。海岸と言えどもゴミがかなりある。朝から感心します（＾０＾） 　朝走ると、1日が快適に暮らせる。気分が楽になる（＾０＾）
7/15 月	9.0	・夜、jog ・M運動公園内（1,2km×6周＋外周半周）	55'07"	30分過ぎたあたりから右足が痛い。怠い・・・。無理せず55分走ったところで終了！
7/16 火	16.0	・夜、jog ・自宅〜健康ロード〜海岸沿い〜CCZ〜海岸沿い〜美川界隈〜自宅	1'30'00"	行きは良い良い(笑)帰りは虫に刺されまくる（Ｔ０Ｔ）まだまだ夜でも暑い日が続く！
7/17 水	8.0	・夜、jog＋ペース走 ・M陸上競技場 ・アップ、 ・4000mペース走 ・ダウン、	4000mペース走、14'00" 3'30"ペース	ペース走は、足が上がらなくてしんどい。最近、疲れ気味・・・。 　　はっきり言って湿度高すぎ（笑）
7/18 木	17.0	・夜、jog＋ペース走 ・M陸上競技場 ・アップ、 ・12000mペース走 ・ダウン、	12000mペース走 44'21" ラップ。（4'00"-3'53"-3'46"-3'42"-3'42"-3'41"-3'38"-3'42-3'34"-3'42"-3'40"-3'20"）	土砂降りの中でペース走を行った。トラックが水たまりと化してきた。 　　暑いよりはまし、何とか、ペースは守れた。無理せず、12000mで終了！ 　　途中、前が見えないほどの状態だった。１人だと練習してなかったかも。 　　感触としてはまずまず気負いなく行こう！
7/19 金	10.0	・夜、jog ・M陸上競技場 ・流し5本（100m）、	8000m、41'48"	今日は涼しく、ちょうど良い気候で頑張れた（＾０＾） 　　来週は天気が良くない。晴れマークが少ないな・・・。
7/20 土	25.0	・夜、jogロング走 ・自宅〜海岸沿い〜ＣＣＺ〜千代野〜黒瀬〜阿弥陀島〜西米光〜海岸沿い〜美川界隈〜美川大橋詰〜湊〜美川大橋詰〜美川駅〜自宅　　　　 ・流し3本	2'22'20"	いつもより動きが軽快で30kmは走れるなと思ったが、90分過ぎたあたりで休憩。水分を取り回復！ 　夜の海岸線をひたすら走る。漁船のネオンが幻想的だった（＾０＾） 　まあ、明日もロング走の予定やし、きりのいいところで終了！ 　蓮池の名水で顔を洗った。気持ちいい（笑）水も少し飲んだが、大丈夫かな・・・。
7/21 日	25.0	・朝、jogロング走 ・自宅〜西米光〜アプリコットパーク〜海岸沿い美川永代折り返し〜CCZ〜海岸沿い倉部〜相川新〜CCZ〜蓮池〜自宅	2'23'40"	帰りのCCZで急に体が動かなくなり、息遣いもヤバイ！ 　途中、とうとう立ち止まってしまった。何とか、走りだす。水分を摂らないと脱水症状もあり得るので、蓮池の水で給水。見事回復！9時過ぎでも相当暑い。これ以上走っても意味がないので即終了！
7/22 月	10.0	・夜、jog ・M体育館	46'20"	暑すぎて、10kｍで断念！　何をやってるんだか…。
7/23 火	9.0	・夜、インターバル ・M陸上競技場 ・アップ ・300m×10本 ・ダウン	300mラップ、（57"-53"-53"-54"-52"-53"-53"-53"53"-53"）	これで13日連続練習。そろそろ休養か（笑） 　　300mインターバルを行った。まずまずの出来かな。 　　来週は、1000m、300mをセットで行うか、検討中。
7/24 水	0.0	休養
7/25 木	13.0	・夜、距離走 ・M陸上競技場 ・アップ、 ・5000m×2本 ・ダウン、流し2本	（19'19-19'12"）	まさかの5000m×2本、クソ暑い中では結構堪える。 　すぐに汗が出る、かなりへばったがなんとか2本やり遂げた。
7/26 金	0.0	・休養
7/27 土	8.0	・夕方、jog ・海岸沿い、		明日のレース以後はしばらく大会はない。悔いの残らないように楽しもう（＾０＾）
7/28 日	13.0	・南越前町花はす早朝マラソン ・一般男子、10km39歳以下、第5位	34'41"
7/29 月	20.0	・夜、jog ・M体育館（186m×108周）	1'33'00"	大雨が降った。湿った空気が大量に県内に流れ込んだんだろう。最近のゲリラ豪雨何処で降るかわからない。　小松市などでは一日に200mm降ったとか。日頃の防災意識を改めて痛感した。
7/30 火	25.0	・夜、jog ・自宅〜西米光〜アプリコットパーク〜海岸沿い〜美川大橋詰〜湊〜赤井〜湊〜美川大橋詰〜海岸沿い〜松本工業団地〜海岸沿い〜蓮池〜西米光〜自宅	2'09'00"	この2日間は必死に走らないといけないので、頑張ることにした。 蓮池の名水には救われる、助かった（＾０＾）顏を洗ったら気持ち良かった（＾−＾）
7/31 水	18.0	・夜、jog ・自宅〜西米光〜アプリコットパーク〜海岸沿い〜美川大橋2往復〜手取川右岸沿い〜橘〜末正〜井関〜蓮池〜自宅	1'49'03"	何とかノルマ達成！いつも。ギリギリ月末で400km達成。来月は余裕をもって達成しないと
走行距離	401.0  km