月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	10.0	・夜、LSD ・Ｍ体育館（186m×54周）	58'41"	2月は冷や冷やしながら400km到達。残り5日は大変だった。今年の目標月間400kmは一年を通じて続けること。月初めはホッとできる瞬間だ。 　今月は３レースを予定（＾０＾）気合い入れて、頑張って行こう（＾０＾）
3/02 土	0.0	休養		8日ぶりの休養、いい気分転換になった。
3/03 日	22.0	・夕方前、jog ・木曜日と（２８日 ）同じ。一部村井団地周回をプラス。	1'52'00"	食べ合わせが悪かったのか、腹が重いぞ・・・。それでも走ってると、徐々にもやもや感は解消された。 　念のために、間は、90分は空けといたんだが（笑） 　走ったので、少しは、カロリーを燃焼できたかな（＾０＾） 　腰の痛みも緩和されてきたぞ♪
3/04 月	20.0	・夜、jog ・Ｍ体育館（186m×108周）	1'42'00"	シーズンインまで,後6日やで（＾０＾）久々の個人レースやがな。 　牡蠣を楽しみに頑張る（笑）終わってからのアフターが楽しみだね〜（＾−＾）〜
3/05 火	25.0	・夜、LSD �@ 松任運動公園〜宮丸〜村井〜剣崎〜山島用水沿い〜向島折り返し〜山島用水沿い〜剣崎〜村井〜松任運動公園 �AＭ体育館（186m×68周）	�@ 1'11'16" (12,4km) �A　1'14'00" (12,6km) ＴＯＴＡＬ、 2'25'16"	天気が良かったので星空を眺めながら外ラン♪ 　やっぱり外はいいな（＾０＾）まあ、急に暖かくなってきたな。 　先月からの、腰の痛みもほぼ無くなった。一安心（＾０＾）
3/06 水	0.0	休養
3/07 木	16.0	・夜、jog ・Ｍ体育館（186m×81周）(15km) ・自宅付近（1km）	ＴＯＴＡＬ　1'18'36"	気温が20℃超。3月の気温じゃないな。4日前までは5℃しか上がらなかったぞ〜。極端やな（笑）今日は外を走りたかったが、天気が下り坂なので念のため体育館へ。 　　結局降らなかったなぁ・・・。距離合わせに1kmだけ外ラン。
3/08 金	8.0	・夜、jog ・自宅〜西米光〜海岸沿い〜美川大橋詰〜海岸沿い〜自宅	45'10"	今日は夕方ほど気温が高くなっている。15℃ぐらいはあったな。まあ、寒いより、暖かい方がいいけどね（＾０＾）後、２日。気合十分。頑張るぞ（＾０＾） 　明日も軽めの練習で。
3/09 土	2.0	・夜、jog ・自宅付近	12'40"	一日中鼻がかゆい。花粉症かな？
3/10 日	23.0	・能登和倉万葉の里マラソン ・アップ、ダウン計、(7,7km) ・レース（10km） ・帰宅後（5,3km）	10km一般男子　第６位　　　34'25"	深夜の気温が２１℃（＾０＾）、会場着いてからは、一気に気温は急降下。 　11時では、５℃真冬の寒さだ（Ｔ０Ｔ）っていうか私が参加した年は、毎年寒いな。唯一参加しなかった2011年は、晴れてた（笑） 　走る格好は当初はアームウオーマ＋ユニフォーム上下で何とかなるだろうと思ったが甘かった。身震いするような寒さが肌を突き刺すので急いで会場に戻り、急遽長袖を着てレースに臨んだ。 　素晴らしい大会に出れたことに感謝し、スタートを迎えた。 　和倉温泉街の風情を楽しみつつレースは始まった。大学生2人は速過ぎるので無理に追いかけることはしない。それよりも第２集団で精一杯食らいつくことだ。1km辺りから左に右に小刻みなカーブがかなり続く＋道幅が異様に狭い、と同時に集団もばらけ始める。 　どうやら一瞬も気を抜けない様相を呈してきた。3km辺りでようやく道幅が広くなり走りやすくなった。折り返しでは6番手あたり、7位〜8位では１分くらい開いてた。後半はかなりバテた。気温の低さは気合いでカバーできるが勝負所は一つ間違えればカバーできない。より緻密な判断が必要だ。前方は遥か彼方。前には地元の某高校生がいる。じわりじわり距離を詰めている感じ（＾０＾）焦らず行こう！ 　自分も足が重く、呼吸もきつい。後ろの足音も聞こえる。ヤバイ！追いつかれたらどうしようと少し弱気になった。 　ラスト1kmは気合い入れて歯を食いしばって限界まで頑張ろうと心に決めスパートをかけた。が、ゴール付近で気づかれ万事休す。100m近くの差をはね返すことは出来なかった。少し悔しさもあった。余り納得はしてないが、昨年の記録よりも３８秒速いのでまずまずかな。ゴール後は足取りが重く記録証発行所行くまでが一苦労だ。結果、６位という数字を見て一安心（＾０＾）ただちに会場に向かい着替えをした。 　知り合いのフルマラソンのゴールを待った。その後は牡蠣、牡蠣鍋と能登の味覚を堪能した。ちなみに能登島バーガーもおいしかったよ（＾０＾）ありがとうございました。
3/11 月	13.0	・夜、LSD ・Ｍ体育館（186m×70周）	1'07'35"	足、太腿が筋肉痛。無理せず体をほぐす。
3/12 火	20.0	・夜、jog＋ＬＳＤ ・Ｍ体育館(186m×104周)19,4km ・自宅付近600m	ＴＯＴＡＬ　　1'50'00"	ペースを上げると筋肉痛が気になる。おとといの疲労が一気に出てきた。最近睡眠不足だし、寝る時間を増やさないといかん！ 　知ってる人が多かったので楽しかった（＾０＾）
3/13 水	0.0	休養
3/14 木	19.0	・夜、jog ・Ｍ体育館（186m×101周） ・自宅付近流し200m	1'41'47"	今日は寒い。異常な寒さだ。暖かくなったり、寒くなったり右往左往している。 　この時期だと11〜13℃で平年並みかな。 　気温が3℃では、流石に外の練習は無理。
3/15 金	18.0	・夜、jog ・松任運動公園〜村井〜宮丸〜剣崎〜山島用水沿い菅波折り返し〜剣崎〜宮丸〜村井〜松任運動公園（11,2km） ・Ｍ体育館（186m×37周）	外、1'00'12" 中、36'48" TOTAL 1'37'00"	朝から快晴、昨日よりは暖かい。夜、前半は外練っす。満天の星空の下、気持ち良く走れた（＾０＾） 澄みきった田んぼ道を爽快ラン！至福の時間だ（＾０＾） 　後半は、体育館は、あまり無理せずゆっくり。 　途中、５周だけかなりペースを上げた。刺激にはなったかな。
3/16 土	2.0	・夜、jog ・自宅付近	13'00"	足が重い。ヤバイな。明日は走れるのか？
3/17 日	44.0	・朝、金沢ロードレース ・アップ、ダウン（計、9,7km） ・昼頃、木場潟公園13,2km（6,4km×２周＋400m）	第1部ハーフ、陸連登録男子、第８位 1'13'20"　　総合10位	よっしゃ〜自己ベストや（☆（＾０＾）☆）最高だね！！ 　最初から体が軽くひょっとしたらハーフの自己記録が出るんじゃないかとの予感が。まあ、抜かれても慌てないでうまくレースを組み立てが出来たのが収穫だ。さて、最初1km辺りは前が僅かに見えた。その後、遥か彼方に。まあ、落ち着いていこう。ハーフと言えども飛ばし過ぎるといけないので気を付けたい。着実に一人一人交わしていった。最高のコンディションだ（＾０＾）10km通過が34'26"流れはいい。後は、この流れを維持できるかがポイント。ここからが勝負だ！流石に、15km以降はきつかったな。環状道路海側幹線の4,5kmぐらいかな？長い直線は我慢のしどころだ。なかなか前が見えない中で気持ちが折れそうだったが「まだまだいけるぞ！」と気合いを入れ集中した。流石に高レベルの大会。8位に入ればと念を押し粘り続けた。 19,3km付近で同じ部門の選手を一人抜きこの時は部門８位なんて知る余地もなかった。 　まあ、悔いは残したくないので残りは全力！必死だった。自己ベストは間違いないと確信し、ゴールの競技場へ。残り１周で思わず嬉しくなった（＾０＾）ラストは渾身のスパート何が起きるか分からないから、気合で頑張る。順位をキープしてゴール！しばらく満身創痍の状態で動けなかった。しばらくして歩いて完走証発行所へ向かい順位を見た。ヤッタ〜と心の中でガッツポーズ（Ｖ＾０＾Ｖ）素直に嬉しい。楽しいレースでした。 　応援のデムラさん、tokoさん、まもさん、〇下さんありがとうございました。特に、tokoさんの応援はパワーになったな。感謝です（＾０＾）ダウンは、Ｎ村親子と楽しく楽しく（＾０＾）場所を移動して木場潟晴れて楽しくランが出来た（＾０＾）が、左足も太腿、腰が痛い。大事を取って2周でやめにした。明日からまた、頑張って行こう！
3/18 月	14.0	・夜、LSD ・Ｍ体育館（186m×76周）	1'25'00"	足やら、腰まで痛くなってきた。走ってると痛みは和らぐ。不思議だ（笑）
3/19 火	0.0	・休養
3/20 水	13.0	・夜、LSD ・自宅〜西米光〜アプリコットパーク〜海岸沿い〜美川大橋詰〜手取川右岸周辺〜美川大橋詰〜海岸沿い〜自宅	1'20'00"	これからは雨と気温の低い日以外は外練。今日は鼻がかゆくて辛い。黄砂と花粉症とのダブルパンチか。 　今年は異常に多いのか？今まで花粉症にはならなかったのにな。
3/21 木	12.0	・夜、jog ・Ｍ体育館（186m×63周） ・アップ、30周 ・10周走×2本（つなぎ3周） ・ダウン、10周 ・自宅付近300m、jog	TOTAL 1'00'00" 10周走�@6'53" 　　　　 �A6'44"	スピード練習を久々に実施。　レースを意識して取り組む。 　腕振り、腰の重心の位置など確認しながら行った。疲れてくると体が左右に動くので腕を下げ、より自然体で走れればGOOD！ 　要するに足のキック力を力強くだ。ベタ足では軸足を長時間保つことが出来なくなり 腰が落ちたぎこちないフォームになる。これらを気を付けて頑張って行きたい。
3/22 金	14.0	・夕方、jog ・駐車場〜西部緑地公園〜犀川右岸沿い〜金沢市民芸術村芝生（5周）〜犀川右岸沿い〜西部緑地公園周辺〜駐車場	1'20'00"	河川敷、曇りがちの天候。まずまずの走りが出来た。 　市民芸術村は初めて走ったが、芝生があり走りやすい。いい場所だ。 　足腰重い。
3/23 土	0.0	・休養		足腰重いし、怠い。
3/24 日	31.0	・15時頃、jog�@健民海浜公園〜犀川右岸沿い〜金沢市民芸術村〜犀川右岸沿い〜菊川地内折り返し〜犀川右岸沿い〜健民海浜公園（20,4km） ・夕方〜夜、jog�A 美川海岸平加〜海岸沿い〜美川大橋詰〜海岸沿い〜吉原釜屋折り返し〜海岸沿い〜美川大橋詰〜海岸沿い〜美川海岸平加（10,6km）	�@20,4km 1'37'40" �A10,6km 1'00'00" TOTAL 2'37'40"	最高の天気、がっ、朝から立て続けに金沢に2カ所用事があり、15時頃に終わる。 　本来なら朝から走れればいいのだが、仕方がない。走らないともったいないので気持ち良く走る。 　jog�@、犀川右岸沿いではかなりのハイペースで飛ばしながら、つい本気になってしまった（笑） 　jog�Aはゆっくり。花粉症の症状は無くなってきたかな（＾０＾）
3/25 月	14.0	・夜、jog＋ペース走 ・Ｍ体育館（186m×76周） ・アップ、15周 ・50周走 ・ダウン、10周	TOTAL 1'01'34" 50周走、36'10"	50周走は3'45"ペースで走るが、これが意外と難しい。 　常に一定のペースを保つのは至難の業である。どうも速くなってしまう。 　地道に慣れていく以外ない。経験やな。
3/26 火	15.0	・夜、jog ・Ｍ体育館（186m×80周）	1'21'00"	昨日は追い込んだので無理はしない。
3/27 水	0.0	・風邪休養		昼から調子悪し。熱もあり怠い。朝から予兆はあったかな。
3/28 木	0.0	・休養		幸いにも回復したが念のため休養。
3/29 金	12.0	・夜、jog ・Ｍ体育館（186m×65周）		走れただけでも良しとしよう。調子は非常に悪い。日曜日はヤバイな・・・。
3/30 土	21.0	・夕方、jog ・自宅〜西米光〜海岸沿い〜美川大橋詰〜朝日〜橘〜末正〜米光〜海岸沿い〜自宅周辺〜自宅	2'01'00"	流石に、400km走破がヤバイので意地でも走る。明日は練習の一環なので気楽に走る。 　しかし、寒いぞ〜(＾−；＾)
3/31 日	22.0	・小松犬丸マラソン ・アップ、(2,3km) ・レース、(10km) ・ダウン、（9,7km）	10km一般男子、第4位、33'55"	今日は入賞、タイムは関係ないっす。調整のつもりで臨む。 天気はまずまず、気温は低めだがいいコンディションだ（＾０＾）　 　レースは、久々に辛うじてギリギリではあるが、33分台が出せた（＾０＾）これは通過点だ。気を抜くことなく頑張りたい。
走行距離	410.0  km