月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.0	県耐寒継走　　第1部B組2位　　第4走、1周(約、3350m) 　　 　・アップ、1,4km　　　 ・ ダウン、1,2km	11'19"	新年あけましておめでとうございます！おかげさまで準優勝できました（＾０＾） 　襷をつなぐのは面白いですね。勝負は最後まであきらめない事が大事ですね。 　今年一年も昨年同様、常に感謝の気持ちをもって頑張って行きたいです。よろしくお願いします（＾０＾）
1/02 水	0.0	休養
1/03 木	39.0	早朝、jog 　自宅〜平加〜自宅(2km) 昼、jog　　　自宅〜海岸沿い〜健民海浜公園〜犀川沿い右岸〜西部緑地公園〜みどり団地〜下安原〜倉部〜海岸沿い〜自宅（37km）	13'13" 3'26'00"	正月は暴飲暴食気味だったので（笑）箱根駅伝を見てモチベーションが上がり、体をスッキリさせるために思い切って金沢方面にjog。 　海岸沿い下安原の途中で、T林さんと遭遇！だが、気温は2℃くらいかな。寒いし低体温症の心配もあったが、大丈夫だった。 　　こんな寒い中走っている人は1人しか見かけなかった。約、５０分近くT林さんとおしゃべりしながらラン！帰りは寒さが身に染みた。有意義に走れたことは収穫だ（＾０＾）
1/04 金	17.0	夜、jog 　　　体育館（186m×95周）	1'30'00"	今年初の体育館練習！N野さんがいたのでとおしゃべりラン。楽しく話が出来て良かった。 　　ラストはかなりペースアップして終了。満足、満足（＾０＾）
1/05 土	8.0	昼、 LSD 　 　　　西部緑地公園〜普正寺〜西部緑地公園	1'00'00"	河川敷は雪が積もっていた。初めて長靴で走った（笑）走りづらいが下半身の筋力トレーニングの強化は出来た。 　たまにはこういう練習もして良かったなと思う日が来るだろう（笑）
1/06 日	13.0	昼、jog　 　　　自宅〜海岸沿い〜ccz〜海岸沿い〜	1'13'16"	寒いが日曜日は練習しないわけにもいかないので頑張った。
1/07 月	0.0	休養		疲れたので、久々に10時間以上寝た（笑）
1/08 火	18.0	・夜、jog 　・体育館（186m×97周）	1'37'16"	昨日は寝すぎたので目がパッチリ眠くなく快適だ。 　　その分楽しく走れたので良し！
1/09 水	14.0	・夜、jog ・体育館（186m×76周）	1'37'41"	尊敬する最高な方（笑）T林さんと人生談義（笑）話が尽きないから最高〜。　 　先輩（笑）また、練習お願いしますね（笑）♪♪
1/10 木	18.0	・夜、jog ・体育館（186m×９８周） 　 　・アップ、25周　　 　・65周ペース走 　・ダウン、8周	TOTAL 1'31'46" 　　 　　30'3" 53分13秒　　5周ごとのラップ（4'13"-4'14"-4'13"-4'10"-4'11"-4'13"-4'15"-4'13"-4'10"-3'59"-4'10"-3'28"-3'35"） 8'30"	今年初の練習会。毎週木曜日はポイント練習の日と定め、位置づけよう。 　Ｎ田さんと同じペースで走りいい練習が出来た。ポイント練習の日はおしゃべりなく真剣に取り組むことも重要だ。　 　来週はスピード重視トレーニングにするか検討中。 　人がたくさんいたのでいい刺激になった。
1/11 金	0.0	休養		昼から喉が痛い。無理せず休養。
1/12 土	0.0	休養
1/13 日	45.0	・朝、jog(25km) ・自宅〜道専山〜海岸沿い〜美川大橋〜道専山（４周） 　・美川耐寒継走コース（２周）　 　・道専山〜海岸沿い〜石立〜海岸沿い〜自宅 １ ・昼〜夕方、jog(20km) ・西部緑地公園〜示野〜犀川右岸沿い〜笠舞本町〜三口新町〜涌波折り返し往復コース	朝、TOTAL 2'06'00" 　　1'00'52"(16'9"-14'56"-15'-14'47") 34'12"(17'30"-16'42") 27'53" 　　2'00'00"	天気がいいので走り込みのチャンス！2日休んだのでこれではいかんと思い朝気合を入れて走った。海岸沿いに行ったら車が止まっていた。見たら左義長を行っていた。家族連れも多くいた感じだった。 　今日は幾分朝の気温にしたら平年より高いラッキー♪まずまずのコンディションかな。 　　同じコースも４周で飽きてきたので（ＴｏＴ）美川耐寒継走のコースを逆走で2周走った。キロ 4'40"〜4'30"ぐらいのペースか。後半は、足よりも腕が怠く肩の力も入りすぎていたようだ。少し筋力が落ちてるのかも。試走している人はほとんど見かけなかった。 　海岸沿いはダウンjogを兼ねて行った。 　　昼からはＴ林さんと走った。気持ち良く犀川の風情を楽しみつつ時間を忘れるかのように余韻に浸った。往復であっと言う間の丁度キロ6分ペースの2時間だった。途中、N田さん、Ｒさんと出会い、いい時間を過ごせた（＾０＾）Ｔ林さんありがとうございました。皆さんに感謝です。 　　さらにびっくりなのが帰りにCCZの温泉に行ったときにＭ本さんが洗い場の右横にいたこと。本当の偶然だった。知り合いにどこで出会うか分からないですね。今日ほど実感した日はありません。いい出会いを次につながるのも大事だなと実感した一日だった。
1/14 月	18.0	・夜、jog 　　・体育館（186m×97周）	1'41'9"	のんびりjog。昨日追い込んだので無理しない。疲れが出てきてるな。
1/15 火	0.0	休養
1/16 水	4.0	・夜、jog 　　・体育館（180m×23周）	19'40"	予定があったので短めに。
1/17 木	18.0	・夜、jog ・体育館（186m×97周）	1'30'00"	時計を忘れたので、ポイント練習出来ず（苦笑）しかし相変わらず、鼻風邪、咳が治らない（>_<）
1/18 金	15.0	・ 夜、jog ・体育館（186m×86周） ・アップ、20周　　（19'12"） 　 ・ＬＳＤ、45周　11'46"　(1'01'14") 　・15周ビルドアップ走、５周ごとのラップ（4'38"-3'53"-3'15"） 　　・ダウン、6周（7'08"）	ＴＯＴＡＬ、1'39'10"	昨日出来なかったポイント練習。大会前だから気楽に取り組めればいい。 　　最後のビルドアップ走はいいイメージで終わらせたかったのでまずまずかな。 　体調には気を付けて明後日の大会に臨みたい。鼻風邪は完治してきたかな（＾０＾）咳は相変わらず（Ｔ０Ｔ）
1/19 土	0.0	休養		寝るときになると咳が出る。なぜだ？
1/20 日	12.0	・美川耐寒継走大会 ・ アップ、(1km) ・駅伝レース、（約、3,6km） 　　・ダウン、コース2周（7,1km）美川大橋付近ショートカット＋自宅付近	11'53" 　　 　　　　 アップ、ダウン 約1時間	風邪、咳は昨日よりはましかな。 　　しかし、んなことは言ってられないので。朝から駐車場誘導で忙しい。これも担当なので頑張らなければならない。 　　開会式は大役を任せられたので期待に応えることができて良かった（＾０＾） 　　駅伝レースは今一つの出来かな。2km過ぎから500mほどが気負いすぎたな。反省。　 　　走ってる途中、仲間が応援してくれた、2km付近のD村さん、K山さん、美川駅付近のひまちゃん、本当にありがとうね（＾０＾）嬉しかったよ♪ 　　終わってからは、Ｔ林さんと、Ｎ村親子で楽しくラン。まずまず天気だし、楽しかった（＾０＾）
1/21 月	17.0	・夜、jog 　　・体育館（186m×91周＋α） 　　・アップ、23周 　　・30周走×2本（つなぎ5周） 　　・ダウン、3周	TOTAL、1'15'52" 　30周走、5周ごとのラップ、�@22'29"（4'00"-3'55"-3'48"-3'42"-3'38"-3'36"） �A21'48"(3'43"-3'49"-3'44"-3'39"-3'38"-3'15")	風邪は治ってきたが、時折咳がまだ出る。昨日よりはマシかな。 　　ゆっくり走る予定だったが、急遽、スピード練習にプランを変更。 　今は風邪が流行っているから無理は出来ない。地道に取り組むしかない。
1/22 火	21.0	・夜、jog＋ビルドアップ走 　・体育館（186m×113周）　 　・50周走×2本 　・ダウン、10周	TOTAL 1'43'41" �@（47'10"） 　�A（43'02"）	走ってると右足首に違和感が昨日ラストはペースを上げすぎたか・・・。
1/23 水	15.0	・　夜、jog ・体育館（186m×81周）	1'14'09"	1週間ぶりに一人で走った。集中できるところが利点。
1/24 木	15.0	・夜、jog 　・　体育館（186m×81周）	1'20'17"	今日は集中力のない走りをしてしまった（Ｔ０Ｔ）情けないとほほ・・・。 　　話すのもタイミングだな〜。いい勉強になった。
1/25 金	0.0	休養
1/26 土	32.0	・夕方、jog 　・体育館（186m×173周）	2'33'40"	体育館で初めて、30km以上を集中して走った。疲れたけど、集中すれば頑張れる（＾０＾） 　午前中、当初、卯辰トンネルで練習予定だったが、都合がつかず断念。 　気を取り直して、明日朝、9時から昼前まで、卯辰トンネルで練習っす♪誰か練習してくれる方いないかなぁ！
1/27 日	26.0	・朝、もりの里〜卯辰トンネルLSD（7往復）（20,4km） 　・夕方、jog、(5,6km) 　・体育館（180m×31周）	2'24'48" 　　29'12"	外は雪、イオンもりの里に 車を止めＴ林さんを待っていた。 　合流後走り出すと猛吹雪走ってる人なんていないわな（笑）まさに変態やな（笑）通りすがりの車の視線が気になった。雪の中何してんねんと思ったやろうな（笑）途中からＮ村君と合流できてよかった（＾０＾）いい練習になった。夕方は、体育館でもう少し距離稼ぎ。 　Ｎ村君の精神力は素晴らしい。話によると、よくＵ町から卯辰トンネルまでこれたもんだ。この雪の中で（笑）まあ、雪道はいつも以上に慎重にならないといかん（-0-）。雪道の怖さを思い知った一日だ。
1/28 月	19.0	・　夜、jog ・　体育館（186m×104周） ・　アップ、２０周＋α ・　�@30周走（間つなぎ1周） ・　�A20周走 ・　ダウン、20周	ＴＯＴＡＬ 1'41'48" �@22'37"（4'11"-3'44"-3'44"-3'47"-3'43"-3'32"） 　�A15'02"（3'53"-3'47"-3'44"-3'38"）	追い込みたいので、ポイント練習をした。無理しないように心掛けた。　 　　足は痛みなく大丈夫。次は月末辺りに少し追い込みたい。
1/29 火	0.0	休養
1/30 水	10.0	・夜、jog ・体育館（300m×35周）	48'23"	久々に行ったが人が多いな。○風クラブの気合の入った練習は見ものだ。人間観察になるな。
1/31 木	22.0	・夜、jog＋自宅付近100m流しｘ ・体育館（186m×118周 ） ・アップ （23周） 22'15" ・40周走×2本 ・ダウン （15周） 17'51"	ＴＯＴＡＬ1'39'54" 40周走の５周ごとのラップ �@30'43"（4'14"-4'11"-4'11"-3'53"-3'57"-3'55"-3'45"-3'27"） �A30'03"(4'00"-4'00"-4'00"-3'51"-3'47"-3'37"-3'33-"3'32")	月末やし、20kmは　走らないといかんので気合を入れた。 　何とか、４００kmは越えたしＯＫ！ この勢いを来月も続けたい。練習あるのみ（＾０＾）
走行距離	422.0  km