月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0			ペース走
11/02 土	35.0		5時間	LSD、少し時間がかかりすぎたのは、エネルギーぎれでとまっては走りが原因、ちょうどふるまらそんの失敗レースの最後５キロに似た感じでした。久しぶりに味わえました。
11/03 日	13.0	2000m×2 　1000m	9:17,8:35,4:00	ロード２０００ｍ歩道橋×２　昨日の疲れが少し残っているが辛抱。
11/04 月	0.0	休養
11/05 火	10.0			ペース走、明日は２５キロか３０キロか迷ってます。
11/06 水	21.0			ペース走、後半向かい風でタイム落ちる。
11/07 木	10.0			ジョグ。
11/08 金	0.0	休養
11/09 土	30.0			ジョグからペース走。やっと足が持つようになった。後は、スピード持久力かな。明日も天候が悪いのと仕事で太田まで行かなきゃならないので休養。
11/10 日	0.0	休養
11/11 月	10.0			ペース走、１０キロが楽になってきた。
11/12 火	7.0	5000m	4:28,4:25,4:22,4:21,4:15	時間が無かったので、久しぶりに５０００ｍをやりました。２２：３０を目標に結果２１：５４でした。
11/13 水	13.0			ペース走、２０キロを走る予定でしたがのどの痛みがあり無理をしませんでした。
11/14 木	0.0	休養
11/15 金	21.0			ＬＳＤ　Ｓ藤君と自宅から大崎まで夜はキムチ鍋
11/16 土	0.0	休養
11/17 日	10.0	300m×3		少し刺激を入れる為　ペース走の後に全速で３００やりました。
11/18 月	13.0	ジョグ		少し疲れが出ているみたいでジョグにしました。
11/19 火	0.0	休養
11/20 水	21.0			ペース走　まだまだ力不足。昨日貼ったシップが坐骨痛をやわらげてくれた。
11/21 木	0.0	仕事
11/22 金	13.0	3000m　＋300×7	4:15,4:15,4:11	久しぶりの朝のトレーニングは身体が重い。夜は、ライブ
11/23 土	21.0			ペース走５キロ過ぎからいいペースで走れた。千葉国際駅伝の宇賀地選手の頑張りに、元気をもらえた。
11/24 日	10.0			ジョグ
11/25 月	10.0	5000m	4:17,4:16,4:17,4:15,4:14	AV4:16,イーブンペース走雨の振る前に、明日は、水上に出張。
11/26 火	0.0	仕事
11/27 水	25.0			ジョグ。やや速いペース　２０１１年１０月以来の月間３００キロ超えです。
11/28 木	0.0	仕事		明日は、元ボクサーＳ君と練習します。その後、風呂、鍋予定。
11/29 金	22.0			ジョグ、予定通り元ボクサーＳ君とゆっくりジョグその後、風呂、鍋でした。
11/30 土	0.0	休養
走行距離	325.0  km