月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休養		団体戦、ふるふるさん　すずさん　よろしくお願いいたします。
10/02 火	6.0	1000m 600m	3:46 2:04	今月は、メリハリ付けて距離を走りたいと思います。２１日には久しぶりのレースもあります。３０キロ走も３本予定。大事な月となりますのでケガのないようガンバリマス。
10/03 水	20.0	15kペース走	4:28 33 35 26 23 24 35 41 34 29 34 37 36 44 39 AV4:33	２．８キロを行ったり来たりのペース走。北風の影響もあり４：３０ペース目標も達成できず。本番までには４：２０ペースまでもって行きたい。
10/04 木	0.0	休養		都内で仕事３件こなして少し疲れました。しかし、仕事があることに感謝
10/05 金	10.0	ジョグ		昨夜、前職の後輩と銀座でミシュラン３星のお店で飲みその後、新橋でバーボンロックで飲みすぎて今朝は起きられませんでした。夕方久々のジョグ、やはり朝の方が気持ちが良い。
10/06 土	11.0	ジョグ		K極さんと久しぶりに会い５キロお付き合いいたしました。坂道ダッシュ７本と２００ｍ１本で刺激を入れました。モチベーションあげる為、別府に出るか迷っています。まげちゃん情報ありがとうございました。
10/07 日	11.0	500m×6	1:55　 1:50　 1:47 　1:46　 1:41　 1:42	朝は、仕事の為、夕方インターバル５００ｍ。高島平出場はがき届く。明日は、３０キロ予定。
10/08 月	30.0			スタート１４時３０分、自宅ー網代橋ー見沼用水ー大崎公園ー鷺山を往復。久しぶりに脳が甘いもので埋め尽くされました。
10/09 火	7.0	ジョグ		疲労ぬき、仕事の合間に、新しいシューズとインソールを注文、出来上がりは１ヵ月後、スカイセンサーネオを購入。４年前と比べ足型が細くなっていた。
10/10 水	0.0	休養		足がむくむ。本日、仕事で歩きすぎた成果？アルコールの摂取しすぎか？
10/11 木	10.0	ジョグ		網代橋まで走りました。明日は、ポイント練習予定。
10/12 金	13.0	2000m×3	8:14 8:13 8:07	グリップの無いシューズで走る。やはり変形300ｍトラックコーナーは厳しい。
10/13 土	0.0	休養		少し、疲れが出る
10/14 日	9.0	ジョグ		朝、網代橋まで、明日は、ポイント練習
10/15 月	12.0	ジョグ		久しぶりに、良い本に出会った。「海賊とよばれた男」百田尚樹著作　営業移動中が楽しみでたまらない。
10/16 火	12.0	ジョグ		早朝、走っていたら中学時代の同級生発見、歩きから走りに変わったみたいですれちがって挨拶の後、彼を目標に走ったら良い練習が出来ました。
10/17 水	0.0	休養
10/18 木	0.0	休養		右足膝から下がしびれて痛みがあるためレース前のため休養。
10/19 金	9.0	ジョグ
10/20 土	9.0	ジョグ	1000m×2 3:56 3:51	無理しないようジョグのあいまに１０００ｍを２本いれる。明日は、久しぶりのレース２０キロ、制限時間が１時間３０分以内だけにしっかり走らなければ完走もできない。がんばります。
10/21 日	18.0	高島平２０キロレース	記録なし	21:39 22:20 22:38 11:35　残り２．５キロ地点にて制限時間オーバー、いつもであれば、タイムが上がっていくのにだめでした。箱根のランナーは、みんな早い。青学が表彰台独占。
10/22 月	0.0	休養
10/23 火	0.0	休養		整形外科にて膝のレントゲンをとってもらうが、軟骨に少し異常あるも致命傷で無いとの診断で一安心。走る距離を減らすよう言われる。やはり、坐骨が原因。
10/24 水	21.0	ジョグ		脚が問題なかったので今日より大田原フルまでがんばります。まげちゃんありがとうございます。大丈夫です。
10/25 木	15.0	ジョグ　3000m 1000m	3:52.3:57.3:59 11:49 3:38	やはり、ターサーは、走りやすい。一番しっくりきます。３１日まで休養なしでいきます。
10/26 金	0.0
10/27 土	18.0	ジョグ　750m×5 300m×2	3:00 59.59	夕方、走ることを教えてくださった師匠と会い久々に飲みにいきました。以前は、近くにお住まいだったのでマラソンのいろはを教えていただきました。現在は、岡山に在住にてなかなかお会いすることが出来ません。本日は、師匠ありがとうございました。
10/28 日	15.0	ジョグ		今日は、天候も悪く雨でしたが、お約束していたゲストと一緒に走りました。S永さん1ヵ月後のハーフ頑張ってください。
10/29 月	0.0	休養		風邪を引きのど、せきのりょうほうで声が出ない。
10/30 火	0.0	休養
10/31 水	0.0	休養
走行距離	256.0  km