カエル急便  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入して30歳になってた
一言 : 
主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。
2004／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   内定式当日。当日に速攻で帰る強行日程！
10/02 土 0.0   一日だら～ん。大感謝祭の意味不明なハンデで赤坂２丁目ミニマラソンがつまらずご立腹。
10/03 日 11.0   50分持続走
 53.4kg、13.4%、やばい！！！全然走れない！息は上がるし、足はすぐ棒になるし、ペース走なんてできる状態にないから、ゆっくりとした走り込みに変更せねば
10/04 月 18.0   18km走(4'40"～5'00"/km)
 1°27'30"(24'12"-24'59"-24'19"-14'10")
10/05 火 20.0   ①19kmPR+②1kmslowjog
 ①1°23'51"(21'57"-22'05"-21'42"-17'36")
 53.4kg、15.1%、２０ｋｍPRの予定だったけど途中無駄にペースを上げて走ってたら、１８ｋｍ過ぎから足が張りだして、痙攣が起きそうになったから１９ｋｍでやめてしまった。情けないけど今の力ではしかたない。研究発表の準備で帰宅が25時に
10/06 水 4.0   4kmjog
 本日は朝から晩までバイト。寒かった～～風邪引くかと思った。
10/07 木 18.0   18km持続走
 1°26'13"(24'05"-26'07"-22'54"-12'22")
10/08 金 15.0   15km持続走(4'50"～5'00"/km)
 だるい１日だった。なんか練習もだるい。練習内容がマンネリ化してきたかな。
10/09 土 30.0   30km持続走(4'40～5'00/km)
 2°22'33"(23'54"-23'29"-24'13"-24'02"-23'46"-23'09")
 52.0kg、15.1%、今日はなんと去年の８月以来の３０ｋｍ走。これだけで走りこみが足りないと分かる。後半の２０ｋｍは友達とゆっくり。でも腿が疲れた。
10/10 日 12.5   ①2.5kmslowjog(6'10"/km)+②5000×2(リカバリー:7'30")
 ②19'25"(3'47"-3'53"-3'55"-3'55"-3'55")-19'29"(3'52"-3'55"-3'55"-3'55"-3'52")
 53.0kg、14.3%、久しぶりに4'00"/km以内のペースで走ってみた。気持ち（心肺）は楽なんだけど、足が疲れて動いてくれない。まだまだみたいだ。今日は夜中の４：００までビデオを見て寝る始末
10/11 月 11.0   ①10kmＰＲ+②1kmslowjog
 ①45'20"(5'20"-4'26"-4'25"-4'26"-4'25"-4'22"-4'27"-4'35"-4'36"-4'18")　②6'10"
 本日は友達のペースに合わせて楽に走って終わり～
10/12 火 0.0   研究発表の準備で忙しく
10/13 水 10.0   飲み変え前に軽く、のつもりが身体が全く動かず辛かった
10/14 木 0.0   札幌へ
10/15 金 0.0   占冠へ
10/16 土 28.0   28kmjog(5'25"/km)
 53.6kg、16.7%、やばい、体脂肪が増えすぎてる！残り２週間でなんとか落とさないとイカン。
10/17 日 12.5   60分jog(5'30"/km)
 53.4kg、14.4%、本来、今日はインターバル練習の予定だったけど、寒すぎてロングTでの練習が困難そうだったのと、腰が痛かったんで中止してゆっくりjogして終わりにした。
10/18 月 16.0   ①5000mjog+②5000×2(リカバリー8分)+③1kmslowjog
 ①25'00"(5'00"/km)　②19'06"(3'35"-3'45"-4'06"-3'46"-3'52")-19'10"(3'39"-3'40"-3'56"-4'07"-3'48")　③6'12"
 53.4kg、15.3%、今日はレペ練習。気負って入りを速く入って後半ガタガタ。なんか、足の痛みなどの理由がいろいろ頭に浮かんで、手を抜く悪い兆候。スピード持久力の練習がもう間に合わない
10/19 火 10.0   55分jog
 53.0kg、14.2%、
10/20 水 10.0   61分jog(6'00"/km)
 53.0kg、13.2%、
10/21 木 10.0   10kmslowjog(5'40"～5'45"/km)
 57'49"
 53.2kg、14.2%、
10/22 金 0.0   休養
 シンスプリントが痛むから休養～
10/23 土 26.0   ①3kmjog+②13kmPR　一時間休憩　③10kmPR
 ③43'55"(3'51"-4'10"-4'45"-4'45"-4'40"-4'13"-4'22"-4'34"-4'34"-4'01")
 52.0kg、15.9%、
10/24 日 11.0  
10/25 月 10.0   53.6kg、13.7%、
10/26 火 0.0   完全休養日
 きょっと風邪気味でもあるし、疲れを取るために今日は休養日に
10/27 水 8.0  
10/28 木 9.0  
10/29 金 8.0   8kmslowjog(5'45"/km)
10/30 土 0.0  
10/31 日 25.0   4kmslowjog+もことやまマラソン（ハーフ）
 1°26'57"(17'45"-17'59"-21'13"-24'10"-6'05")
走行距離 333.0  km