カエル急便  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入して30歳になってた
一言 : 
主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。
2003／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 15.0   ①60分持続走(5'00"/km)②2000TT+1000jog
 ①1°00'00②6'58"(3'21"-3'37")
 体重52.2kg体脂肪13.7%、今日の持続走は昨日の疲れが少し残っていたのか３０分過ぎから腿が重くて体が進まなかった。TTは残り５００ｍを切ってから腿、腕が疲れてガタ落ち．．．喉が渇いた。
10/02 木 17.0   朝：①8kmjog(5'45/km),フットサルの練習、夜：②8000BU走
 ①46'21、②32'39(4'20-4'13-4'07-3'58-3'56-3'51-4'01)
 朝：51.8kg,15.0%、夜：52.2kg、14.6%,午後から雨らしいのでかなり久しぶりに朝ゆっくり走ってみた。少し裏腿が重い。夜はフットサルの練習日、その後まだ雨が降ってこないから走りに行ったら１ｋｍ過ぎから土砂降りにあいロングT、シューズが重い上に強風で寒くバテて引いた
10/03 金 0.0   休養
10/04 土 13.0   20kmＰＲ予定が9kmでやめ+4kmjog
 4'24"-'15"-'27"-'25"-'30"-'22"-'25"-34"-'21"....................
 52.8kg、14.0%、筋肉痛がひどくて足が動かないから嫌になったからjogに切り替えて帰る
10/05 日 16.0   90分jog（5'45/km)
 筋肉痛で体が動かずイライラする～
10/06 月 10.5   60分jog(5'50/km)
 52.8kg、14.8%、まだ筋肉痛が治ってないからjogして終わり～
10/07 火 17.5   ①60分走(4'54/km)+②1kmwalk+③5000mペース走
 ①1°00'00"②10'00"③19'14"(3'50-3'56-3'50-3'48-3'48)
 52.4kg、13.9%、やっと筋肉痛がかなり引いてまぁよく走れた。夜にはフットサルの練習があって疲れた
10/08 水 18.0   ①15kmＰＲ+②3km超slowjog
 ①1°04'06(21'09"-20'57"-22'00")②19'37"
 51.8kg、14.5%、腰に疲れがあって後半はガタ落ち。ストレッチはしっかりしたけどアップは全くしなかったから５ｋｍでもう疲れちゃって、アップする時間があれば
10/09 木 8.0   8kmjog(5'50→4'55/km)
 44'52"
 52.6kg、13.6%、今日は大学の図書館で勉強して帰ってきてから夕食前にゆっくり。最初はダラ～って入ったけど途中から空腹で早く飯が食べたくてペースを少し速めて帰った。
10/10 金 12.0   60分走(ほぼ5'00"/km)
 59'52"
 52.6kg、13.3%、今日も体の調子を整えるための練習。走後、残り３０分だけフットサルの練習に出る。今日は体の切れが良かった。
10/11 土 23.0   ①5kmjog+②20kmペース走→18kmで止め
 ①25'21"②1°19'16"(22'10"-22'04"-22'22"-13'39")
 今日の走りで２週間後のレースが一気に不安になった～。4'25"～4'30"/kmだから筋肉痛で体が重くても余裕を持って走れると思ってたら全然そんなことなくて自信0。１８ｋｍで4'42"/kmに落ちたから止めちゃった。練習が悪いのかな～。残り２週間、許可をとってフットサルの練習に行くのは止めよう。
10/12 日 0.0   国家資格１次試験を受けに行く
10/13 月 0.0   結果微妙。
10/14 火 12.0   65分jog（5'45/km)
 54.2kg!!!!12.9%!??この２日間、走ってないのにラーメン大盛り、牛丼大盛りなど食べていたから当然の体重増加。でもなぜか？体脂肪減少。今日は夜厚着してゆっくり。ゆっくりがダルかった。
10/15 水 13.0   65分jog(5'30/km)
 53.8kg、14.4%、今日も夜にゆっくり、５０分過ぎからまた左腿の付け根に痛みを感じてやや明日が不安
10/16 木 20.0   ①8kmjog(5'30/km)②10km走③2kmjog(6'00/km)
 ①44'27"②39'42"(3'56"-4'04"-4'00"-3'59"-4'01"-3'52"-3'52"-3'57"-4'03"-3'55")③12'01"
 53.0kg、14.1%、５年ぶりに練習で１０ｋｍで４０分切れた～。鼻水をすすりながらで走りづらかった。残り３ｋｍはこのペースで背中が痛く、背筋のなさを改めて実感
10/17 金 12.0   60分持続走(5'10～5'20/km)
 52.8kg、14.2%、昨日の夜、連行され酒場へ．．．ウイスキーなど帰ってきてからの記憶がないほど飲んでしまって後悔。調整に入ってるのに～。今日はフットサルの練習が終わった後若干まだ頭が痛い中軽く走って終了。
10/18 土 16.5   90分持続走(5'30～5'45/km)
 1°29'41"
 52.6kg、14.1%、今日は疲労取りのためのゆっくり持続走。風が強くて走りにくかった。最近金欠で困る
10/19 日 22.0   ①6kmアップjog(5'10"/km)②15kmペース走③1kmjog
 ①30'38"②1°04'23"(21'33"-21'58"-20'44")③6'10"
 52.8kg、14.1%、「手袋いらないかな～」と思って行ったら風が強くて冷たかった。（末端冷え性なんで）終始腿に疲れがあったし風が強くて追い風、向かい風のせいでペース走にならなかったけど無理なく走れた。
10/20 月 11.0   60分走(5'20"～'30"/km)
 53.0kg、13.5%、今日は調整jogのつもりだったけどペースが予定より速かったので調整時間走ということで。
10/21 火 0.0   完全休養日
 泊まりゼミのため休養日。今週末レースなのに夕食をかなり食べて夜にビール、焼酎などを一気飲みしてしまった…
10/22 水 17.0   ①60分走(5'20～5'25)②5kmペース走③1kmjog
 ①59'46"②19'21"(3'56"-4'00"-3'53"-3'46"-3'44")③6'11"
 54.0kg、14.0%、今日は寒さはあまり感じなかった。昨日の疲れでなんか腰が重かった。
10/23 木 10.5   60分jog(5'25"～'30"/km)
 59'29"
 54.0kg、15.3%、ヤバッ！今日は夜まで雨降っていたから夕食後、午後９時から高架橋下で調整jogして終了
10/24 金 10.5   60分走(5'25"～'35"/km)
 59'44"
 52.8kg、14.0%、今日も調整の意味での走り。このペースだと逆に腰が疲れるから嫌～い。後は腰の疲れを取りながら風邪に気をつけて調整
10/25 土 5.0   30分jog(6'00/km)
 53.2kg、14.0%、調整jogで終わり。右膝の外側が少し痛むのが気になるけど明日はとにかくベストを尽くすべし
10/26 日 26.0   藻琴山ハーフマラソン
 1°25'27"(18'38"-19'59"-20'42"-21'24"-4'42")
 52.0kg、13.9%、２５分を切れなかったのは残念だけど目標は達成したのでひとまず満足。それにしても見事なBD走になってしまった。残り４ｋｍからのアップダウンが予想以上に辛かった。せっかく走力が付いてきたけど惜しまれながら一年間大会は敬遠だ～～
10/27 月 8.0   50分jog(6'15"～'20"/km)
 50'12"
 朝起きてみると、やはりかなり筋肉痛～。ということで、ゆっくり疲労抜きのjogして本日は終了
10/28 火 10.0   60分jog(5'55"～6'05"/km)
 49'47"
 52.8kg、12.9%、今日も上半身の筋トレ後、疲労抜きjog。筋肉痛じゃなくて、右足首の外側の筋が痛いので明日から少し休もう
10/29 水 0.0   せっせと上半身の筋トレ
 53.4kg、15.7%、筋トレは疲れた。腹筋１６０背筋１５０胸筋１２０
10/30 木 0.0   完全休養
 上半身の筋肉も２日連続で一度破壊されたようなので今日は筋トレもせずに完全休養
10/31 金 6.0   筋トレ＋バイク15km
 53.4kg、14.6%、今日も我慢。腹筋140背筋140胸筋100
走行距離 349.5  km