カエル急便  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入して30歳になってた
一言 : 
主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。
2003／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 6.0   6kmペースラン
 27'58(4'39～4'43/km)
 もっとゆっくりのjogでよかった（予定）のに涼しかったからついついペース走みたいになってしまった。まったく、だから速くならないのに、反省
9/02 火 0.0   来年の就職、進学に悩んで勉強する気が．．．
9/03 水 10.0   7kmPR+3km登り坂
 28'00+17'20
9/04 木 12.0   50分持続走（4'10～20)
 50'12
 もっとゆっくり走れ！（自分に）
9/05 金 11.0   55分持続走(4'50～5'10)
 55'47
 いろいろ考えことしながら走ってたからあんまり疲れを感じなかった。心拍数はかれる腕時計ほしい。警告！！もっとゆっくり走る意識を徹底しましょう～
9/06 土 17.0   70分持続走(4'40/km)+2.5km登り坂(斜度8%
 登り坂、ペースはそんなに速くないけどマジで疲れた
9/07 日 15.0   4000m登り坂（斜度8%)+60分持続走(5'15/km)
 なんか左足のかかとが少し痛い
9/08 月 0.0   体調が悪く休養
9/09 火 0.0  
9/10 水 14.0   ①3km　jog　②1000m×10
 ①18'30(6'10/km)　②4'00/kmで間は90秒rest
 インターバルはこのペースでも８本目から疲れを結構感じ出してまだまだだな～と実感
9/11 木 7.5   3.7km×2(rest　2分)
 14'27-16'11
 体重53.8kg　夜も暑くてただただ疲れた。後半は汚い話、うんこが漏れそうになって苦しさ倍増～
9/12 金 18.0   90分持続走(平均4'30/km,後半は持続走とは言えず）
 体重53.6kg
9/13 土 13.0   70分持続走(5'30/km)
 体重52.8kg
9/14 日 13.0   ①2kmjog+②10kmＰＲ(4'10"/km)+③1kmjog
 ①12'00+②41'40+③5'30
 体重53.6kg
9/15 月 0.0   いつも以上に筋トレ　腹筋250　背筋200　腕立て160
 体重53.2kg　休養日　　にしちゃった
9/16 火 14.0   70分持続走(4'15～4'25/km)
 体重53.8kg、夕食後1時間経たないうちに走りに行ったから前半はお腹が膨れてツラかった。しかも涼しかったからついつい予定より早く走って疲れた。夜、始めてサントリーホールに行った（けど乗り気じゃなかったし眠かった）。夕食にヒレかつをたらふく食った。
9/17 水 16.0   ①2kmjog+②2000m×6(インターバル3分）+③2kmjog
 ①13'20(6'35/km)②7'58"-8'02"-8'10"-8'10"-8'12-8'16(3'59～4'09/km)+③11'20(5'40/km)
 身長165.1cm、体重53.4kg、今日はなぜか走る前後に血圧を測ってみた。また左足の膝が悪化気味で7本の予定が6本で切り上げ。インターバル走前：最高血圧120、最低血圧53、脈拍52,走後：最高118、最低72、脈拍105
9/18 木 12.5   60分持続走(4'35～4'40/km)ラスト1km3'23"
 体重53.4kg、また5'20/kmくらいでの持続走の予定が自分的には速く走ってしまった。ラスト上げるという癖も披露してしまった。ダメって言ったでしょ。反省
9/19 金 13.0   65分持続走(5'00～5'10/km)
 1°04'47"
 体重53,6kg、昨日、背筋をやりまくったせいで背中が痛くて体が重くてしかたなかった。
9/20 土 0.0   台風のため休養
9/21 日 0.0   今日も休養
9/22 月 12.0   60分持続走(4'30～5'20/km)
 この２日間の寒さでうたた寝とかしていて、いきなり風邪っぽくなって頭が重い中だったからゆっくり予定が中年ランナーに後ろから追い立てられてついつい速くなってしまって頭が重くて辛かった。厚着していったのも間違いだった
9/23 火 5.0   5kmイージーラン
 21'46"(4'31-4'29-4'30-4'03-4'01)
 53.6kg,走る前に熱を測ったら３６，８度。平熱が３５．６度の僕からは普通に熱っぽく体が重かった。少し咳もでて苦しかった。早く治らないかな～明日は休も～
9/24 水 0.0   休養日
 母方の祖父の家に行った
9/25 木 12.5   60分持続走(4'40～5'00/km)
 53.6kg、安売りしていたアディタスシューズを買った。それを履いて走ってみたらNEWシューズの威力発揮で自分的にはかなり”ゆっくり”を意識して走ったのに速かった。でも風邪による胸のムカムカがまだ治らずいつもの数倍唾を吐いてしまった。
9/26 金 0.0   北海道に戻る
9/27 土 0.0   53.4kg、荷物片付けに追われて走れず。腰が痛い
9/28 日 12.0   60分持続走(5'03～5'15/km)
 まだ風邪が完治していないのか終始このペースで息が苦しかった。ゼエゼエ．．．
9/29 月 18.0   ①60分持続走(平均4'17/km)...60分休憩...②4kmＰＲ
 ①(4'29-'10-'20-'18-'15-'21-'05-'07-'15-'08-3'47-4'15-'23-'25-'20)②(4'16-'14-'18-'15)
 53.2kg今日は風邪の影響を感じなかったから自分的にはまぁまぁよく走れた。でも、どうも走るペースがまばらになってしまう。
9/30 火 18.0   90分jog(4'51～5'05/km)ラスト400mダッシュ(57秒）
 1°31'12"
 遂に体脂肪体重計を購入した。53.2kg、14.1%、jogのつもりで走ったけど足の蹴り返しやフォームを意識してたら速い！メリハリがつかずガッカリ。
走行距離 269.5  km