2006／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 11/01 水 | 21.3 | 【早朝】14Kミドルペース走 【昼休み】ヨレヨレJOG |
AVE 3分57秒/km |
ゆっくり過ぎるかな？と思うくらいのペースで入っていったが、程なくペースは前回並みに達した。体の負担も少なく感じたので、次回もゆっくりスタートで行こう。その後、通勤ランしてた陸上部現役君に出くわし、ズ〜っとプレッシャーをかけられる羽目に。お陰様でペースは更に上がった。 |
| 11/02 木 | 8.3 | 【昼休み】【夜】JOG |
ミドルの疲れで爆睡し朝練抜き。爆睡したお陰で脚の疲労感も随分と少ない。 |
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| 11/03 金 | 13.8 | 【早朝】【昼】JOG |
前日よりも脚が重い。気も重い。そんなところにピロリ菌の検診結果が帰ってきた。どうやら胃にピロリ君は住み着いていないようで気は軽くなった。 |
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| 11/04 土 | 43.0 | 40Kロング走 |
AVE 4分21秒/km |
前日の脚筋疲労からしてきちんと走ることができるのか心配で自重していったが、大丈夫のようだったので後半10秒ほどペースをアップ。それでも脚に余裕があったので最後は更に10秒ペースアップ。疲労感はかなり少ない。ようやく走れる気候になってきた。 |
| 11/05 日 | 30.0 | 3時間LSD（三河安城ウルトラマラソンコース） |
11月なのにオオカマキリ発見。少しずつ走りやすくはなってきたがやっぱり気候がおかしい。 |
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| 11/06 月 | 0.0 | やる気無し |
かもしかハーフの結果がRUNNETに載っていた。40歳代11位だったが40歳未満で見ても11位。40代オヤジ連中が意外と強い。 |
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| 11/07 火 | 12.6 | 【早朝】【昼】JOG |
社内の駅伝大会に備えてか俄ランナーが増えてきた。みんなガンガン飛ばしているので抜かれまくる。精神的に非常に疲れた。こんなのがあと2ヶ月続く．．． |
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| 11/08 水 | 23.1 | 【早朝】JOG 【夜】坂道インターバル |
10%勾配200m 20本 前回は平均で前々回より-6秒。今回は更に-3秒。筋疲労は更に強烈。練習後には壊れたロボットのような歩き方になってた。 |
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| 11/09 木 | 6.0 | 【早朝】【昼】JOG |
前日の筋疲労により当然のごとくヨレヨレ。 |
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| 11/10 金 | 6.6 | 【夜】ヨレヨレJOG |
風邪引いた。熱はないけど悪寒と頭はボケボケ状態。こんな時は休むべきという判断も出来ずヨレヨレと走り続けた。 |
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| 11/11 土 | 32.0 | 30Kロング走（３好池） |
AVE 4分12秒/km |
症状が取り敢えず治まったので３好池へ。体調を考慮してゆっくり行こうと思ったが、結局いつも以上のハイペースになっていた。 |
| 11/12 日 | 22.0 | いびがわマラソン（ハーフ） |
1時間20分39秒 |
寒い、風は強い、雨も降る、おまけにトイレは大渋滞。で、ほとんどウォーミングアップ無しでスタート。ウォーミングアップ不足と前日の阿呆な30K走のお陰で脚は動かないにもかかわらず突っ込んで2kmで失速。最初の救護所でリタイヤしようかと思いましたが、あまりにも情けないので我慢して続行。折り返してから生き返り、年代別ながら入賞できたので良しとします。 |
| 11/13 月 | 4.8 | 【早朝】【昼】JOG |
月曜日に朝練するのは久しぶり。脚の方はハム〜臀部がカチコチ。大腿四頭筋に疲労がほとんど感じられないのが嬉しい。 |
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| 11/14 火 | 10.2 | 【早朝】【昼】JOG |
毎度のことながらレース2日後に筋疲労のピークが来る。ペースも前日に比べ30秒〜60秒も落ちている。 |
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| 11/15 水 | 21.1 | 【早朝】14Kミドルペース走 【昼休み】JOG |
AVE 3分57秒/km |
ミドル→ロング（ レース）→坂道→ロング（ レース）→ミドル→･･･のパターンを繰り返して順調に伸びてきたが、今回のミドルは前回と全く同じペース。後でデータ分析して見ると心拍数・ピッチ・ストライド・ペースの変動も全く同じ。上げ止まりと考えるべきか？安定化したと考えるべきか？ |
| 11/16 木 | 6.0 | 【早朝】JOG |
ハムの疲労がいつもより強い。 |
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| 11/17 金 | 8.4 | 【早朝】【昼】JOG |
ミドルによる疲労のピークは2日後のこの日に来るはずであったが、前日より楽。 |
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| 11/18 土 | 40.1 | 35Kロング走（３好池） |
AVE 4分/km |
いびがわマラソンが終わったためか、市民ランナーがほとんどいない。逆に大学生・実業団がいつもより多い。走るには最高の気象条件であったのと別大標準突破の重荷が無くなった気楽さで珍しく積極的に入っていった。それから最後までビルドアップし続けて最後の15Kはミドルのペースよりも速かった。悦に入りたいところだったが、廻りは超特急で飛ばしている現役君達ばかりなので、JOGしているような気分。JOGの割りには息苦しいのがもの悲しかった。 |
| 11/19 日 | 4.5 | JOG |
午後には久々に甥っ子がやって来ると言うので午前中にチョロッと申し訳程度にJOG。予想以上に疲労が少なくひと安心。午後、甥っ子の相手をしながら東京国際女子を観ようと思っていたが、暴れん坊度を増した甥っ子は家中を駆け回り目を離せない。ようやく居間に戻ってテレビを観ると、画面上には信じられない光景・・・ |
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| 11/20 月 | 2.6 | 【昼休み】JOG |
禁酒１日目 |
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| 11/21 火 | 8.9 | 【早朝】1000m刺激走 2本 【昼休み】JOG |
1本目は大暴走で600m辺りで失速。ここで止めておけば良かったのに2本目へ。さすがに2本目は良い走りとなったが、結局は過剰な刺激入れとなり後で泣く羽目となった。 禁酒2日目 |
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| 11/22 水 | 2.1 | 【昼休み】JOG |
脚が重い・・・前日の刺激入れのせい。 禁酒3日目 |
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| 11/23 木 | 23.0 | 名古屋ハーフマラソン |
1時間19分28秒 |
やはり脚は重い。風も気になる。最初の3Kまでは予定のペース（3分36秒/km）で行けたが単独走行になり前方の大集団は徐々に離れていく。付いていきたいところだったが、脚に余裕がない。そんなところに数人追い上げてきたのでこの小集団に付いていくことにした。これで少しは楽になったが、単に集団のペースが大幅に落ちていただけであった。慌ててこの集団から抜け出そうとしたが、結局集団内での駆け引きに捕らわれペースは上げられず。折り返し後ようやく集団がばらけてきたのでペースアップを図り調子も上向いてきた。15K地点でのラップ・スプリットを見て、1時間17分台にはまとめられるだろうと思い、残り約6Kを余力を振り絞って突き進もうとした。が、その矢先に脇腹にさしこみが・・・ちょっと我慢すれば治まると思っていたがひどくなる一方。更にみぞおちにまで及び、呼吸困難・吐き気までもよおすに至り17K地点で終に脚が止まった。しばらくしてみぞおちの痛みは治まったので再開したが、脇腹の痛みは相変わらずでヨレヨレになりながらも辛うじて競技場に生還。 禁酒は打ち切り、当然のごとくヤケ酒！ |
| 11/24 金 | 0.0 | 修理･･･ |
朝目覚めてベッドから降りようとしたが･･･まともに立てない･･･右腰が壊れてる。 治療院に直行したところ、ケア不足との指摘。ランニング禁止令は出なかった。 |
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| 11/25 土 | 13.9 | LSD |
恐る恐る走り出したが、LSDレベルでは問題ないのでひと安心。 |
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| 11/26 日 | 5.5 | JOG |
痛みはかなりひいてきた。これなら通常の練習に戻しても良さそう。ハーフの疲れはすっかり抜けている。 |
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| 11/27 月 | 4.5 | 【昼休み】1000m × 1本 |
3分22秒 |
3日前は立ち上がることさえ難儀したことを考えれば上出来。 |
| 11/28 火 | 16.8 | 【夜】坂道インターバル |
10%勾配200m 27本 同じペースでも楽に多い本数をこなせるようになってきた。思いっきり凹んだ名古屋ハーフも練習としてみれば良い刺激になったようだ。 |
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| 11/29 水 | 0.0 | 完全休養＆修理 |
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| 11/30 木 | 4.2 | 【昼休み】刺激走 2400m 1本 |
AVE 3分32秒/km |
もうちょっとペースを上げても良さそう。 |
| 走行距離 | 395.4 km | |||