月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	12.8	【夜】プチLSD		数日前までの最低気温よりも気温が低い。身体も楽だし気分も楽。
9/02 土	40.9	ロング走(○沢 2.15K 19周)	AVE 4分42秒/km	強度的には問題のないペースで始めたのだが、ズルズルと奈落の底へペースは低下。まるで本番のレースのようだ。
9/03 日	25.0	高尾山		前回は滑り・転がり落ちるように山を下ったが、今回はまともに下る。
9/04 月	0.0	完全休養		調子に乗って山下りしたお陰で大腿四頭筋の筋肉痛がひどい。
9/05 火	5.3	【夜】JOG		少しは動いた方が良いだろうと軽くJOG。JOG程度では問題なし。
9/06 水	8.6	【夜】6Kミドルペース走	AVE 4分10秒/km	ペースに対して心拍数が高すぎる。土日の疲労がまだ残っているようだ。最後まで諦めるな〜！と言われそうだが、無理は禁物と早々に打ち切り。
9/07 木	5.3	【夜】JOG		大腿四頭筋の筋肉痛が抜けたと思ったが、ハムストリングスも疲労していたことに今頃気付いた。
9/08 金	12.8	【夜】プチLSD		気分を変えて逆回り
9/09 土	34.5	30Kロング走(近所の山 1.5K 20周)	AVE 4分52秒/km	40Kの予定がガス欠で撃沈。ひもじかった。小食なのでいかんともしがたい。
9/10 日	31.5	LSD(近所の山)		やっぱりガス欠．．．
9/11 月	8.6	JOG
9/12 火	3.6	JOG		真昼でも随分走りやすい気候になってきた。
9/13 水	10.1	JOG		15Kペース走に丁度良い涼しさだったが、雨は余分だった。涼しすぎて風邪引きそうなので室内コースで大人しくJOG
9/14 木	17.1	15Kミドルペース走	AVE 4分6秒/km	涼しくなって走りやすくなっているのに平均ペース・心拍は全然変わらん。(-_-;)
9/15 金	9.6	超スロ〜JOG		ゆっくりすぎるのも疲れる。
9/16 土	8.0	【午後】ビルドアップ走、その他諸々		妙高キャンプ初日〜トラックでの練習だったが、メインはフィールド内での動き作り。トラックでのビルドアップ走は短め。トラックは可能な限り走りたくない場所なので助かった。
9/17 日	40.2	【午前】笹ヶ峰クロカン走(5K X 5周) 【午後】坂道インターバル	AVE 5分16秒/km	妙高2日目〜3周目まではヨレヨレJOG。4周目に突然目覚め暴走。何で目覚めたのか？自分でも良く判らない。 午前中のハイテンション状態を引きずり、1セット目は大暴走。2セット目は平常心に戻り自粛。
9/18 月	26.0	【午前】ロング走	AVE 4分39秒/km	妙高最終日〜ペース設定4分50秒/kmに対して、前半は守って行けたが後半はやはりビルドアップ。暴走にならず呼吸が乱れない程度に収めたので良しとする。
9/19 火	0.0	動き作りのみ		疲れて走る気力ゼロ。不死身の肝臓も欲しい。
9/20 水	8.6	【夜】JOG
9/21 木	10.4	【早朝】【夜】JOG		涼しくなったためなのか、名古屋シティマラソンの受付が始まったためなのか、公園を走るランナーが増えた。
9/22 金	20.0	【早朝】JOG 【夜】2時間LSD		大臀筋が重い〜。大臀筋を使えている証なのか？それとも単に大臀筋が弱すぎるだけなのか？
9/23 土	41.7	40Kロング走	AVE 4分39秒/km	○沢の時に比べ遙かに涼しく走りやすかったはずなのだがペースがほとんど変わらない。
9/24 日	30.0	三河安城緑道ウルトラマラソン(30K)	2時間31分29秒	6分/kmのＬＳＤのつもりだったが、スタート時の混雑から抜け出した時点で既に5分台/km．．．すぐ後ろにe○のH君が付いてきたのでペースメーカーとしてこのペースをキープしていくことにした。結果的には5分±3秒のほとんどイーブンペース。
9/25 月	0.0	お休み
9/26 火	14.3	【夜】プチLSD		時間の経過と共にペースは上がったが、心拍は逆に下がった。？？？
9/27 水	9.5	【夜】坂道インターバル 200m 20本		個人練習としては1年ぶり。強度の設定が甘すぎたのか20本行っても余力あり。強すぎて潰れるよりは遙かにましなのでOKとする。
9/28 木	5.4	【夜】JOG		何を思ったのかナイキフリーで走り、一気に筋疲労が噴出。
9/29 金	9.1	【夜】JOG		筋疲労がまだ残っていたので、翌日のロング走への影響を考慮して短めに切り上げる。
9/30 土	42.1	40Kロング走(３好池)	AVE 4分34秒/km	15時にスタートしたので暑さで最初からヘロヘロ。日が暮れかけ気温が下がるにつれ調子も上がり30kmまでは4分30秒ペースで行けたが、その後はお約束の壁にぶつかりペースダウン。体感上イーブンで押していって結果的にペースが落ちていったので悪くはないと思う。
走行距離	491.1  km