月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	35.6	ロング走（３好池）	AVE 4分51秒/km	20kmまでは先週の駒沢と同じ4分40秒台/kmで行けたが、蒸し暑さにやられ自爆。最後の5kmは完全にJOGモード。居合わせた後輩によれば先週よりは涼しいとのこと。名古屋が暑いと言うことが改めてよ〜く解った。
7/02 日	25.5	起伏LSD（近くの山）		3時間くらい走ろうと思ったけど、1.5km周回コースを12周したほどでガス欠。しぶとく粘ったが17周で力尽きた。
7/03 月	0.0	補強		脚筋疲労は特に感じられない。やっぱり土日は暑さと空腹で力尽きた模様。
7/04 火	10.6	JOG		走り込みを始めたら何故か体重が増え始めた。何故？
7/05 水	21.4	約2時間LSD		平日で一度にこれだけの距離を走るのは何ヶ月ぶりだろうか？
7/06 木	7.5	JOG		何故か筋肉痛。
7/07 金	16.8	【早朝】JOG 【夜】”プチ”LSD		走る前からガス欠状態。食事量増やしつつあるのに。体重は食事量に比例して増加気味
7/08 土	40.5	ロング走（近くの山）	AVE 5分/km	久々の40K走。見事に30Kの壁で玉砕。40K以上の距離走るのは荒川市民マラソン以来&無茶苦茶蒸し暑かったのでこんなものかな。
7/09 日	30.0	約3時間LSD		これまた久々の3時間LSD。1週間前のLSDが2時間半でガス欠終了となったのに今回は3時間以上持ち堪えた。
7/10 月	8.8	【早朝】JOG 【夜】JOG		久々に土日合計70K走った割りには疲労が少ない。これからもっと暑くなるから、これ位の低強度の練習で身体を慣らしてからステップアップしていきたい。
7/11 火	15.2	【早朝】【昼休み】【夜】JOG		次第にせこく距離を稼ぐような練習になってきた
7/12 水	19.8	【早朝】JOG 【夜】プチLSD		暑い。あと二日の我慢。
7/13 木	3.6	【朝練】JOG		この日に限って遅くまで残業。ポカリさんに翌日遅刻宣言をした。
7/14 金	21.9	【午後練】2時間LSD		御岳合宿〜 【午後練】同じペースで走っていても、時間が経つにつれ呼吸が楽になってきた。高所への適応性は問題なし。 【夜のミーティング】りょうこさんの強烈な一言で鼻からビールが吹き出すところだった。
7/15 土	39.5	【午前練】開拓コース(8.158km 3周) ロング走(右回り) 【午後練】クロカン走	AVE 4分52秒/km	【午前練】通常は左回りのコース。急な登り坂があり出来れば走りたくないコースだったが、偶然別グループ出来ていた知り合いから右回りの方が楽だと聞き試してみることに。多少は楽だったような気がする。暑かったが、これが最後の暑さだった。 【午後練】途中で土砂降りに遭う。午前と午後とメニューを入れ替えれば良かった。 【夜のミーティング】途中で脱走 【夜のミーティング】途中で脱走
7/16 日	41.0	【午前練】16Kペース走 開拓コース左廻り 【午後練】LSD		【午前練】別グループから誘われ、トラックでの16000mペース走と勘違いして出かけたら、嫌いな開拓コースでの16K走だった。一人でトラックを40周廻るよりは仲間がいて楽かと思いそのまま参加したが、スタートまもなく皆水平線の彼方に消え結局一人で走ることになった。 【午後練】16K走を予定以上のペースで走ったので、足腰ガタガタ。取り敢えず動いているだけという状態。 【夜のミーティング】ポカリさんが大量のビール・チューハイの入ったクーラーボックスを抱えて出入り口を封鎖していたので脱走不可能。大量の酒に囲まれてポカリさんの目は輝いていた。 【夜のミーティング】ポカリさんが大量のビール・チューハイの入ったクーラーボックスを抱えて出入り口を封鎖していたので脱走不可能。大量の酒に囲まれてポカリさんの目は輝いていた。
7/17 月	39.3	【午前練】約20Kロング走 【午後練】オケジッタロード	AVE 4分55秒	【午前練】豪雨のため、各コースの様子を車で下見に行ったが、勾配の急なところしかまともに走れそうなところはなかったので、開拓コースの一部区間を行ったり来たり。 【午後練】いい加減開拓コースにも飽きたので、りょうこさん、ポカリさんと共にオケジッタロードへ。故障しているはずのりょうこさんが逃げるは逃げるで離されるばかり、ポカリさんも少しずつ離されている。途中で諦めたくなったが、最後まで諦めるな〜っと突っ込まれるのは必定なので必死でついていった。 【最後のミーティング】この日の会場は自室。脱走のしようがなかった。
7/18 火	32.6	【午前練】開拓コース(8.158K 4周) ロング走	AVE 5分/km	開田高原のコースを見に行ったが、土砂崩れで使用不可。諦めて開拓コースで最後のロング走。結局メインの練習は全て開拓コース。嫌いなコースだったが、何度も走っている内に免疫が出来てきた。
7/19 水	0.0	完全休養
7/20 木	11.2	【昼休み】JOG 【夜練】JOG
7/21 金	14.4	【朝練】JOG 【夜練】JOG
7/22 土	30.0	【午前練】3時間LSD(近所の山)		快晴。翌日が雨という予報だったので40K走は翌日に廻して3時間LSD。LSDレベルのペースでも3時間も走るときつい。
7/23 日	40.5	【午後練】40K走(近所の山)	AVE 4分56秒/km	最初は雨。お陰で序盤は快調に走れたが、1時間もすると雨は止み高湿度で逆に走り辛くなってきた。こんな状態で走り続けたら熱中症になるかもと思っていたら、走り終わってしばらくして頭痛がしてきた。本当に熱中症にかかってしまった。
7/24 月	10.7	【夜練】JOG		汗は出るのに、ひどい悪寒。
7/25 火	0.0	完全休養		おとなしくしていたら夕方には回復。
7/26 水	4.6	JOG
7/27 木	11.1	【昼休み】JOG 【夜練】JOG		昼夜とも気温は30℃を優に超えていたが、乾いた風が適度に吹いたお陰で意外と快適。
7/28 金	5.4	【早朝】JOG＋ミニハードル 【昼休み】JOG		ミニハードルがメイン練習の一日。
7/29 土	31.1	30Kロング走(駒沢公園 2.15K 14周)	4分25秒/km→4分12秒/km	名古屋よりは少しは涼しいだろうと期待してきたら却って蒸し暑い。暑さのあまり正常な判断機能がぶっ飛び自分のレベルを越えた大暴走。見ていた師匠もさぞかし呆れていたことだろう。
7/30 日	20.0	ＬＳＤ？ 高尾山		100ばんさん、くまさんらと共にスタート。が、くまさん、Ｔさんと共に小仏峠で脱落。最後には脚の制御が効かなくなりスライド走法になっていた。走行距離は実のところ？。カシミール３Ｄで大雑把に算出。
7/31 月	0.0	完全休養		出社するのが精一杯
走行距離	588.7  km