2006／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 3/01 水 | 12.2 | 1)朝練(3.1km) 2)昼休みJOG(3.6km) 3)夜練(5.5km) |
細切れ対応は続く。練習効果はあるのだろうか？ |
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| 3/02 木 | 13.8 | 1)昼休みJOG(3.6km) 2)夜練(レースペース走) |
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| 3/03 金 | 18.1 | 1)昼休みJOG(3.6km) 2)夜練 LSD |
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| 3/04 土 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/05 日 | 23.1 | 駿府マラソン |
1時間19分26秒 |
Trickyさんとずっと行動を共にしながら、又、殿下談義をするのを忘れた。 |
| 3/06 月 | 0.0 | 完全休養 |
風邪でダウン。 |
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| 3/07 火 | 11.6 | 1)昼休みJOG(3.6km) 2)夜練 JOG(ﾄﾗｯｸ20周) |
1)ちんたらJOGするには丁度良い穏やかな天気。レースだったら絶対避けたい陽気だった。 2)強い日差しがない分更に走りやすかった。順序は逆だが、帰宅後庭でミニハードルドリル |
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| 3/08 水 | 12.0 | 1)昼休み JOG 2)夜練 レースペース走 |
1)クレジットの引き落としが10日＆銀行残高ほとんどゼロに気付き、慌てて郵貯を引き出しに郵便局を往復。18時前に慌てて銀行に駆けつけ何とか引き落とし分を納めた。疲れた．．．． 2)前回とペースはほぼ同等だったが楽だった。それは良いとしてストライドが50mmも伸びている。 |
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| 3/09 木 | 9.6 | 1)昼休みJOG 2)夜練 JOG |
1)Ｔシャツ＋ランパンでOKなくらいの陽気でJOGには丁度良い。 2)ひたすら、スローJOG |
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| 3/10 金 | 5.5 | スローJOG |
妙〜に脚が軽い。 |
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| 3/11 土 | 2.7 | e○名城公園練習会 |
動き作りがメイン。自作のミニハードルも持ち込んで行った。不細工な造りなので笑われるかと思いきや意外と好評。途中、自転車に乗った子供がハードルの存在に気付かず突っ込んできてなぎ倒したが、ハードルには損傷無し。市販品より安価でかつ頑丈であることが実証されてひと安心。 |
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| 3/12 日 | 17.3 | ペース走(名城公園 13周) |
名古屋国際女子にe○から参加するメンバーの応援に行く前にひとっ走り。調子に乗って走っていたら時間が無くなり瑞穂競技場までタクシーで駆けつける羽目に。3310円は痛かった。 |
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| 3/13 月 | 2.4 | 昼休み JOG |
様子見。 |
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| 3/14 火 | 2.4 | 昼休み JOG |
更に様子見。 |
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| 3/15 水 | 9.6 | 1)昼休み JOG 2)夜 レースペース走 |
1)様子見3日目。どうやら筋に問題なさそう。 2)レースペースでも問題なし。却って先週のレースペース走より楽だった。 |
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| 3/16 木 | 2.4 | 昼休み JOG |
レースペース走で悪化するのではないかと危惧したが問題なし。 |
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| 3/17 金 | 3.6 | 昼休み 刺激走 1.2km 1本 |
3分26秒/km |
3分40秒位のペースで行くつもりだったが、暴風に負けじと頑張ったら超オーバーペース。 |
| 3/18 土 | 0.0 | 完全休養 |
ロックオペラ「トミー」鑑賞。予想通り観客は40〜50歳代が多かった。ブロードウェイミュージカルと聞いたのでてっきり演奏は録音したオーケストラによるものかと思っていたら、生のバンド演奏。嬉しい誤算でした。 |
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| 3/19 日 | 42.2 | 荒川市民マラソン |
2時間58分44秒 |
スタート地点で図々しく前に割り込んでいってこの辺で良いだろうと思って前を見たら"幼稚園児”の姿が．．． |
| 3/20 月 | 0.0 | 肝臓休養 |
レースによる筋疲労は不思議と少なく、それよりも打上で飲み過ぎて肝臓が疲れた。 |
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| 3/21 火 | 5.6 | 1)朝練 JOG 2)昼休み ペース走 |
1)6分29秒/km 2)4分38秒/km |
1)6分30秒程度のスローJOGでは筋疲労が全く感じられない。 2)朝練よりちょっとペースを上げてみたら、流石に腰回りが重く感じるがフル２日後としては非常に脚が軽い。 |
| 3/22 水 | 7.2 | 1)朝練 JOG 2)昼休み 刺激走(1.2km) |
1)5分02秒/km 2)3分25秒/km |
1)昨日の朝練よりペースを上げてみたが、このペースでも疲労感は感じられない。 2)このペースで走っても前日のペース走よりは筋疲労はむしろすくなっている。帰宅後、久々に補強の筋トレを行ったら見事にハム〜大臀筋が痙攣。 |
| 3/23 木 | 10.0 | ヨレヨレJOG |
前日の筋トレが起爆剤となってハム〜大臀筋・内転筋群に強烈な筋肉痛発症。ヨレヨレになってJOGするのが精一杯。 |
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| 3/24 金 | 6.6 | 1)朝練 トロトロJOG 2)昼休み ペース走 |
1)まだ筋肉痛があるので様子見 2)筋肉痛がマラソンの後遺症ではなく、単純に筋トレによるもののような気がして、少しペースを上げてみて走ったが、全然ＯＫ。脚はちゃんと動いてくれた。 |
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| 3/25 土 | 27.8 | ロング走(安城運動公園 1.07k 24周) |
1時間46分18秒 |
最初は微風だったのが次第に強風へ。荒川で向かい風に対しムキになる癖がついたのか4分18秒/km→3分50秒/kmのビルドアップ走になってしまった。フル1週間後でこれだけ走れるのは初めて。荒川は相当体力を温存していた模様。 |
| 3/26 日 | 30.0 | 起伏LSD(８面山 1.5k 20周) |
2時間49分21秒 |
3時間LSDのつもりだったが、残り2周と言うところでガス欠。 |
| 3/27 月 | 0.0 | ミニハードル＋補強 |
朝、昼は仕事で走れず、夜はガス欠で走れず。 |
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| 3/28 火 | 10.2 | 1)朝練 ビルドアップ走 2)昼休み 刺激走(1.2km) |
2)3分18秒/km |
1)ゆっくりJOGのつもりが同じコースを走っていた現役陸上部員に触発されついペースアップ。 2)強風。やはり向かい風に対してムキになる癖がある。 |
| 3/29 水 | 25.6 | 1)朝練 JOG(6.76km) 2)昼休み JOG(3.6km) 2)夜練 12000mペース走(トラック30周)+JOG |
3)3分53秒/km |
3)寒さと風に怖じ気づき着ぶくれ状態で走り出したら最初の1kmが4分/kmオーバーと25kmロング走より遅いペース。これはいかんと薄着になり再開。薄着になっても結局寒さも風も気にならず以後は予定通り3分50秒/kmペースで行けた。朝昼晩と合計したら久しぶりに平日に20kmを越えた。 |
| 3/30 木 | 10.2 | 1)朝練 JOG(6.6km) 2)昼休み JOG(3.6km) 3)夜練 ミニハードル＆補強 |
夜遅かったのでミニハードルは家の中で行った。室内なのでバタバタ走るわけに行かずスロー動作で行ったがこれでも結構疲れた。 |
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| 3/31 金 | 7.4 | 1)朝練 JOG 2)昼休み JOG |
師匠から、現時点で刺激走をしても何の意味も無い、とアドバイスを受け水・土のペース走以外はスローJOG or LSDに。楽して速くなれるのであればそれに越したことはありません。と言うわけで超スローJOG。 |
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| 走行距離 | 329.0 km | |||