月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	35.1	30k起伏走(近所の裏山 1.5k 22周) ＋JOG(同上1周) ＋100m流し 6本	3:02'34"	うららかな日和で走りやすく、あっと言う間に3時間が過ぎた。
1/02 月	11.8	午前：JOG（近所の河川敷公園 2,79k 4周) ＋100m流し 6本		半休養的JOGで軽く済ます。午後は甥っ子（11ヶ月）の相手を延々6時間続け疲れ果てた。
1/03 火	12.3	午後：坂下りｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(近所の裏山 100m 16本) ＋JOG		坂を駆け下ると言うと、膝を痛めやすい(大腿四頭筋への負荷が強い)というようなイメージがあるかもしれないが、ごく緩い坂で行えば臀部〜ハム、腸腰筋にかなり強い刺激が与えられ、結構有効な練習です。これを始めてから下腿部(ヒラメ筋)に筋疲労が出なくなりました。 弟より続報 ： 伯父さん相手に6時間はしゃぎ廻った甥っ子ははしゃぎすぎて気管支炎で熱を出した模様。
1/04 水	12.6	午後：スローJOG(近所の土トラック 30周) ＋100m流し 6本		半休養的JOG。非常〜に退屈。途中で高校生が1人来てビルドアップ走を始め、つられてこちらもビルドアップ走になった。(JOGレベルでのビルドアップですが)
1/05 木	13.9	午後：約10kペース走(A城運動公園 1.07k 9周) ＋JOG(同上 4周)	38'04"	強風の中でのペース走。別大で予想される風よりはるかに強かったので、この風にさえ耐えればと踏ん張った。
1/06 金	12.3	JOG(A城運動公園 1.07k 10周) ＋1000m刺激走(同上) ＋100m流し 6本(同上)	3'29" (刺激走)	7周ビルドアップ気味にJOGした後、シューズをソーティマジックに履き替え1000m刺激走1本。〜300mは220〜230の超ハイピッチで最後は潰れるのではないかと思ったが、何とか210以上のピッチ(これでも十分ハイピッチですが)で持ち堪えた。 刺激走後はシューズをもとのジョギングシューズ履き替え3周JOG＆100m流し 6本。
1/07 土	4.4	JOG(近所の土トラック 10周) ＋100m流し　4本		軽くJOGした後、東京へ移動。現地下見したが、強風で寒かった。明日もこんな風だったらどうしよう。
1/08 日	21.1	谷川真理ハーフ	19'02"-19'35"-19'04-23'27"	最低でも1時間18分以内には収まると思っていたのですが･･･。ワースト記録更新街道一直線にストップがかかっただけでも良し、と前向きに考えるしかありません。それはさておきTricKyさんお世話になりました。ありがとうございます。ただ”殿下”について語り合うのを忘れたのが心残りです。(また次の機会に。改めて所有している”殿下”のアナログレコード、ＣＤ、ＬＤ、ＤＶＤを数えてみたら60セット近くあり、自分でも驚きました。)
1/09 月	0.0	完全休養		坂下りインターバルを何本行ってもびくともしない大腿四頭筋(内側広筋)に筋肉痛。普段とは異なる変なフォームで走ったのだろうか？筋肉痛がレース翌朝に出るだけまだましと前向きに考えることにする。ところで、”殿下”マニア同志のTrickyさんに質問。Purple Rain LiveのDVDは所有されてますか？所有されているならばWhen Doves Cryの映像処理が左右対称の分割画面なのかどうか伺いたいのですが。
1/10 火	8.4	JOG(近所の河川敷公園 2.79k 3周)		2日後にレース疲労のピークを迎えることが多い年代ですが、大腿四頭筋の筋肉痛も引き、疲労からは回復している模様。筋疲労が残らないほど脚筋に余裕があったようです。
1/11 水	12.8	レースペース走(A城運動公園 1.07k 5周)		2周JOG＋100m流し 4本後、レースペース走。強風のためそれに負けじと張りきったら思いっきり突っ込んでしまい自爆。平均では目標値3分45秒/kmを満足したが、これでは意味無し。ペース走後は4周JOG＋100m流し 6本。 ところでCDショップに寄ったら殿下の新譜シングル発見、即購入。 Trickyさん、自分でも調べましたがPurple Rain LiveのDVDはないようですね。未発売なのか？廃盤なのか？私がWhen Doves Cryを気にしていたのは、LD版(ビデオテープ版も同じと思いますが)と異なる映像処理のものが一度TVで放映されたことがあり、この編集のものがDVDで出ていないかと期待していたためです。TV放映版のWhen Doves Cryを観た後、LD版を観ると腹が立ちます。
1/12 木	11.2	JOG（近所の河川敷公園 2,79k 4周)		JOG前後に自作ミニハードルでのドリル。大臀筋が全然使えていなくて落ち込む。帰宅したら注文していたQUEEN+PAUL RODGERSのLP版が届いていた。CD版の倍の値段だけあってBOX入りの豪華仕様だった。
1/13 金	11.6	*JOG(A城運動公園 1.07k 3周)＋100m流し 6本 *1000m刺激走 2本(豊田安城自転車道) *JOG(A城運動公園 1.07k 4周)＋100m流し 6本	3分29秒、3分32秒 (↑ 1000mタイム)	公園のランニングコースに併走するサイクリングロード直線区間(丁度1000mでかつフラット)を使って1000m刺激走を2本実施。その前後にJOG＋100m流し数本。 1000m走って、6分くらいかけて戻りまた1000m走るという形で行った。 1本目は突っ込んで自爆。2本目は自制したが序盤突っ込み気味。いずれにしても今の実力からすれば過剰な刺激になってしまった。
1/14 土	11.0	JOG(市営体育館内ランニングコース 220m 50周)		前日刺激走後に何を考えたのか補強でフロントランジを行った。刺激走＋フロントランジの疲れで腰回りが鉛のよう。加えて朝一ＰＣを起動しようとしたら、ＯＳが立ち上がらない。悪戦苦闘して復帰したのが6時間後。精神的に疲労しきった後に行う220m×50周は辛かった。
1/15 日	36.9	30Kロング走(３好池 4.3k 7周弱)	2:01'52"	20'54"→20'41"→20'28"→20'12"→19'56"→19'41のビルドアップ一直線。4分/kmを切る頃からは流石に脚が疲れてきたがそれでも粘り続けられた。本番では何故か出せないこの粘り(-_-;)
1/16 月	11.2	JOG（近所の河川敷公園 2,79k 4周)		半休養的JOG。
1/17 火	12.6	刺激走(豊田安城自転車道 1000m 1本) ＋JOG(安城総合運動公園)	3'25"	北風が非常に強かったので、サイクリングロードをJOGで1km北上してから追い風に乗って快走。とは言っても1/13の刺激走より更なるオーバーペース。 刺激走前に公園ジョギングコース7周、後に3周
1/18 水	14.6	レースペース走(安城総合運動公園 1.07k 6周) ＋JOG(同上 6周) ＋100m流し 6本	24'34"	ペース走前にJOG3周＋100m流し。ペース走後はJOG3周 強風とはいえAV3'49"で通常のペース走並みで気分は↓。ピッチだけはレース並みの200以上が救い？ 夜は、いい年こいて某HIPHOP系デュオのライブへ。若者に負けじとはしゃぎ廻った結果、膝がガクガク。途中のMCでグループ名の由来が(John Lennonもカバーした)Stand By Meの作者Ben E Kingの名前にちなんだものと披露し、続いてその曲へとなだれ込んだ。原曲及びJohn Lennon版を知っているおじさんとしては感動ものでした。
1/19 木	8.4	JOG（近所の河川敷公園 2,79k 3周)		強風というより暴風に近い風に負け、ヨレヨレJOG。 レースペース走による筋疲労より、ライブではしゃぎ廻ったことによるヒラメ筋・右肩三角筋の筋肉痛の方がひどい。
1/20 金	9.3	刺激走(豊田安城自転車道 1000m 2本)		シューズはペース走の時と同じターサーにして、突っ込まないように慎重にスタートしたつもりが1本目は前回以上に突っ込んでしまい後半自爆。 2本目は慎重になりすぎ、前半ピッチが異常に低下してしまい、慌ててピッチを上げ結果的に前半・後半帳尻あわせのイーブンペース。練習としては意味無し。 刺激走前後は安城総合運動公園ジョギングコースを数周JOG＋100m流し数本。 ここ数週間の中では不気味なくらいに風がなく、絶好のコンディション。1/22の一色マラソンもこんなコンディションであれば良いのですが。
1/21 土	7.5	JOG（近所の河川敷公園 2,79k 3周)		半休養的JOG。
1/22 日	21.1	一色マラソン(ハーフ)	19'10"-10'32"-20'10"-24'57"	ただ呆然とするのみ･･･
1/23 月	8.4	OG（近所の河川敷公園 2,79k 3周)		全然筋疲労が無い。レース2日後に疲労のピークを迎えることはよくあるが、その兆候もない。前日のレースは強風の前に気力負けしたしたようです。
1/24 火	9.3	刺激走(豊田安城自転車道 1000m 1本) +JOG・100m流し		やっぱり前半つっこみ気味。ピッチだけは安定してきたので良しとする。
1/25 水	11.9	レースペース走(安城総合運動公園 1.07k 5周) ＋JOG(同上 3周＋2周) ＋100m流し 前後それぞれ3本	20'10"	体調上、別大は完走がいっぱいいっぱいのはずなので、目標ペースを下げて3分50秒〜4分とした。気楽になって走ったら、強風にもかかわらずAV3分46秒ペースで暴走。刺激が強すぎて却って完走が遠のいたような気がする。
1/26 木	9.4	JOG(河川敷公園＋体育館)		あまりの風の強さに怖じ気づき公園を1周しただけで体育館内のランニングコースに逃げ込む。
1/27 金	8.4	JOG→100m流し→刺激走(1000m 1本)→JOG		刺激走は、またまた突っ込み自爆。全然進歩がない。
1/28 土	20.3	2時間LSD(安城総合運動公園 1.07k 19周)		本当はペース走〜LSDの中間くらいの、苦でも楽でもない強度で行いたかったが、日曜日に社内の職場対抗駅伝があるので控えめに。
1/29 日	10.1	職場対抗駅伝(5.1km) ＋JOG	18'10"	アンカーを任され4位で襷を受け取ったが、先行する1〜3位のランナーは皆現役陸上部員なので追いつけるはずもなく、また5位とも相当距離が離れていたので、気楽に別大向けの調整練習ができた。
1/30 月	9.6	JOG(安城総合運動公園)		家を出るときは雨が降っていたので、雨対策装備で出かけていったら現地は曇。蒸し風呂状態でのJOGとなった。
1/31 火	9.5	JOG(市営体育館内ランニングコース)		今日も雨。最初から諦めて室内コースへ逃げ込んだ。
走行距離	396.9  km