月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.6	JOG(A城運動公園 1.07k 9周）	59'46"	走っている時間より、練習前後＋入浴後のストレッチの方が長かった。
12/02 金	6.4	JOG＋快調走(A城運動公園 1.07k 6周）	34'30"	4周JOG→1周快調走→1周JOG。オーダーメードのターサーの試走。平均的日本人の足型から外れた足のため、簡易的でもオーダー出来るのは有り難いです。
12/03 土	2.0	大濠公園散歩 1周		この日がレースであれば、DNFでも堂々と実走距離を書けるだけの距離は走れた（と思う）のですが。。。
12/04 日	14.0	福岡国際B	DNF	左記の距離はウォーミングアップの距離です。レース実走距離は恥ずかしくてとても書けません。。。ほとぼりが冷めたので発表。10kmで強制収容。情けない。
12/05 月	10.0	ＪＯＧ(近所のトラック 25周)		非常に寒く、風の強い日でしたが、昨日もっと酷い目にあったので気にはなりませんでした。
12/06 火	21.4	LSD(A城運動公園 1.07k 20周	1:59'29"	前日同様。強風に対する免疫が出来ました。
12/07 水	21.4	1)約12Kペース走(A城運動公園 1.07k 11周) 2)JOG(同上 9周)	1)45'58"	大した距離を走ったわけでもないのに、福岡による筋疲労でやたらと脚が重い。
12/08 木	22.7	1)坂下りインターバル(近所の裏山 100m 10本) 2)JOG(A城運動公園 1.07k 12周)	2)1:18'44"	1)久々の朝練。更に久々に山に赴いたら落ち葉の山！こんなところを駆け下ったら滑って転倒するに違いない。幸い公園掃除用の竹ホウキが近くに立てかけられていたのでせっせと100m分掃除した。散歩している人から「ご苦労さまです。」と言われ大変恐縮した。その時の身なりがロングＴシャツ＋ロングタイツで端から見れば怪しい親爺にしか見えなかったはずなのに。 2)朝にメイン練習を行ったので夜はお気楽JOG。
12/09 金	26.1	朝：JOG(古川公園 2.79k 4周) 夕：JOG(A城運動公園 1.07k 14周)		無意味に距離ばかりこなして福岡の疲労が更に増した。 やらない方がましだったかも。
12/10 土	43.0	40kペース走(３好池 4.3k 10周弱) JOG(同上 3k)	2:53'51"	起床したら脚が鉛のように重くなっていた。それでもAV4分20秒、ビルドアップ気味でこなせた。疲労さえ抜けばもっと上がるはず。
12/11 日	30.0	起伏走(近所の裏山 1.5k 20周)	2:58'17"	前日疲労した状態で40K走をしたので、7〜8分台ペースのヘロヘロ状態になるかと思いきや、思った以上にまともに走れた。前日練習中〜就寝直前までBCAA、グルタミン、ホエイペプチドを頻繁に大量摂取したためなのだろうか？
12/12 月	23.7	朝：坂上りインターバル 10%勾配200m 13本＋JOG 夕：JOG(近所の土トラック 35周)		朝：土曜-40Kペース走、日曜-30K起伏走のあとなので13本でも辛かった 夕：ヨレヨレになった脚にとって土の感触は優しく感じられた。
12/13 火	20.0	夕：LSD(近所の土トラック 50周)		母校(高校)の陸上部員達が練習していた。(一応自分は陸上部ＯＢ。)若々しさが羨ましかった。彼ら（彼女ら）は25年後も陸上を続けているのだろうか？
12/14 水	23.5	1）約15kペース走(A城運動公園 1.07k 14周) 2)JOG(同上 8周）	1)58'10"	吹いたり、止んだり、向きを変えたりする風に翻弄され続けた。
12/15 木	23.3	朝：坂下りインターバル(近所の裏山 100m 13本)+JOG 夕：JOG(近所の土トラック 33周)		朝：前回に続き路面の落ち葉を片付けた後スタート。230以上のハイピッチで駆け下るので散歩中のおじさん・おばさん・犬と出くわしたときは冷や汗ものだった。 夕：この地方としては非常に寒い日なのに、中高生の陸上部・チビッコサッカー教室・ウォーキングのおじさん/おばさん・自分を含めたおじさんランナーと非常に賑やかで、特にチビッコサッカー教室の微笑ましい様子を見ながらJOGしていたらあっと言う間に時間が過ぎていった。帰宅後、何を考えたのか久々に腹筋補強。見事に痙攣した。
12/16 金	20.3	夕：LSD(A城運動公園 1.07k 19周)		毎日単調なトラックでJOG・LSDというのにも飽きたので、今まで通りA城運動公園に赴いたが、ジョギングコース周辺には人気が少なくトラックで走るより退屈だった。
12/17 土	34.3	30kペース走(３好池 4.3k 7周弱) JOG(同上 1周)	2:22'23"	師匠より、ちょっと抜いた方がよいとのアドバイスを受け、では4分30秒ペースくらいで行こうかと気楽にスタートして入りの1kmのタイムを見たら4分45秒！ちょっと遅すぎると思ったけどそのうち上がるだろうと気楽に考えていたら、寒さで思うように動かない。このままのペースで40km行くのは精神的に辛いので30kmで打ち切り。意識的に”抜くこと”でもなく勝手に力が”抜けた”練習となりましたが抜けながらもイーブンペースで行けたのでまずまずかと思います。 体が冷え切っていたので、厚着して、シューズもセミオーダーのターサーからゲルカヤノに履き替えダウンJOG。ロング走後の脚にとってゲルカヤノは余りにも重く感じられ、却って疲労が増した。というか、本練習よりこの1周が一番辛かった。
12/18 日	22.0	LSD（市営体育館内ランニングコース）	2:12'10"	外は雪。12月中旬に雪が降るというのは、生まれてこのかた経験したことがない。で、外は寒いので体育館に逃げ込んだ。
12/19 月	19.5	夕：LSD（近所の河川敷公園 2,79k 7周)	2:00'38"	朝はやはり雪。12月に連続して降られるのも初めてのような気がした。やがて雨に変わり、午後には止んだので自宅近くの河川敷公園へ。
12/20 火	20.3	朝：JOG(A城運動公園 1.07k 7周) 夕：JOG(同上 12周)		朝は日差しもよく、無風で気持ちよくJOG。 夕方は気温低下と強風で寒くウィンドブレーカーを着込んでのJOG。却って蒸し暑かったが、寒いよりましと思いこのまま続けた。
12/21 水	24.6	夕： 約15kペース走(A城運動公園 1.07k 14周) ＋JOG(9周)	58'12"	天気予報を裏切り、晴天＆無風＆意外と高い気温のおかげで、ロングＴシャツ＋ロングタイツは暑苦しかった。
12/22 木	26.0	朝：坂下りインターバル(近所の裏山 100m 21本)+JOG 夕：JOG（市営体育館内ランニングコース）		朝 ：起床して外を眺めたら白銀の世界。ＴＶでは名古屋の大雪が報道されているが同じ愛知県でもかなり温暖な地域なので人ごとと思っていたが人ごとではなかった。にもかかわらず、坂下りのコースに駄目もとで向かった。行ってみたら、いつも落ち葉掃きをしていたためか練習場所は積雪ゼロで思う存分走り込めた。降雪のおかげで散歩のおじさん・おばさん・犬がいなかったので却って走りやすかった。 夕：雪は朝練で十分堪能したので、安直に室内ランニングコースへ。体育館内2時間滞在後、車に戻ったら完全に雪のオブジェと化していた。タイヤチェーンは持っていたが、取り付け作業をしているうちに自分が雪だるまになるような気がしてそのまま帰宅路へ。やたらと滑りまくり、人力トラクションコントロール(要は半クラッチ操作)を駆使しながらやっと家にたどり着いた。
12/23 金	10.1	午前：JOG（市営体育館内ランニングコース）		ランニングコースと言ってもアリーナの2階席後ろの通路がランニングコースとして開放されているだけであって、何かの大会でも開催されてでもいたら選手・観客で混み合いまともに走れない。この日も大会で7分/kmオーバーの超スローペースでしか走れず、途中で嫌になって止めた。 午後は名古屋の陸上用品店へ。足型の計測をしてもらったら、今回は左足が”C”サイズと聞いたこともない超ナローサイズと出て驚いた。
12/24 土	43.9	午後：40.66Kロング走(A城運動公園 1.07k 38周) 午後：ダウンJOG	2:56'05"	起床したのが昼近くだったので、3好池、M城公園で練習する余裕がなかった。(残雪・凍結も怖かったし) で、1.07kのコースを延々38周気長に走り続けた。強風だったが、別大で予想される強風を考えれば丁度良い練習になると無理矢理自分に言い聞かせ続けた。幸いほぼイーブンで行けて良かった。
12/25 日	30.6	30K起伏走（近所の裏山 1.5K 20周） ＋流し100m 6本	2:54'	前日とはうってかわって穏やかな日で、気持ちも穏やか。前日強風に翻弄された割には脚の疲れは少なかった。
12/26 月	11.2	JOG（近所の河川敷公園 2,79k 4周)	1:11'22"	半休養的JOG
12/27 火	21.4	約15kペース走(A城運動公園 1.07k 14周) ＋JOG(同上 6周)	1:00'27"	福岡国際と同じような気象条件の中、同じ過ちをおかし撃沈！学習能力がだんだん低下している。
12/28 水	22.3	朝：JOG（近所の河川敷公園 2,79k 3周) 夕：JOG（近所の河川敷公園 2,79k 3周)		半休養的ＪＯＧのつもりだったが、朝練が余り走る時間が無かったので夕方につい余計な距離を走り却って疲労をため込んでしまった。
12/29 木	23.2	午前：坂上りインターバル 10%勾配200m 23本＋JOG 午後：ＪＯＧ（M城公園 1.328K 6周）		前日余計な疲労をため込んだと言っても今までは40K走→30K起伏走の翌日にこのメニューを行って来ていたので、それに比べれば随分と楽にこなせた。 e○愛知練習会＆忘年会。午前練でヘロヘロだったが”幼稚園児”に負けないよう無理した。年寄りの冷や水で無理したためか忘年会では呆けが発症した。
12/30 金	20.6	午後：2時間ＬＳＤ（近所の土トラック 50周) ＋100m流し 6本	2:04'23"	ＬＳＤ：一人高校生が自主トレしていた以外は、ウォーキングのおじさん・おばさんばかりで、高校生が帰った後はとてつもなく退屈。退屈さに耐えるという精神修養にはなった。 流し ：2時間に渡る退屈さとの戦いを終えた後の流しは非常に爽快！だった。
12/31 土	45.5	午後：約41Kロング走(A城運動公園 1.07K × 38周) ＋JOG(同上 4周) ＋100m流し 6本	2:54'50"	強風と併せ、2日前の坂道インターバルの筋疲労が残っていて、ヘロヘロの走りになるのではないか思い恐る恐る始めたが、意外にも風はそれほど気にならず、また筋疲労も特に感じられず淡々と走り続けられた。
走行距離	693.1  km