2005／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 11.8 | 超スローJOG(A城運動公園 1.07k 10周) 快調走(同上 1周) |
1)1:18'23" 2)4'03" |
1)QUEEN+PAUL RODGERSのコンサートに備えごく控えめに 2)恐ろしく遅いが超スローペースからいきなりの切り替えなのでやむなし。 *コンサートについて言えば、BRIAN MAYのギターソロがちょっと長すぎ。出来れば曲の大半がギターソロのBRIGHTON ROCKを演奏してほしかった。選曲も｢オペラ座の夜｣以降のものばかりだったような気が？それはともかくコンサートが終わって帰宅＆就寝したのが午前2時！疲れました。 |
| 11/02 水 | 22.5 | 1)約15Kペース走(A城運動公園 1.07k 14周) 2)JOG＆流し(同上 7周) |
1)59'08" 2)？ |
1)前日のコンサート疲れも何のその脚は絶好調だったが、11周目になってトロトロと走る高校生の集団にコースをふさがれすっかりリズムを崩してしまった。(-_-;) |
| 11/03 木 | 13.7 | 1)坂道(下り)インターバル(近所の裏山 100m 22本) 2)インターバル前後のJOG |
1)ハムストリングスを使ってピッチの速さとストライドの両方を意識するようSコーチからアドバイスがあり実践してみたら、平均でピッチ185、ストライド181.7cm。ストライドはペース走より60〜70cmは伸びているが、ピッチの方は10〜15却って下回っている。今回はストライドを意識しすぎた模様。 2)インターバル前は6分/kmペースだったが、後は9分/kmオーバーになってしまった。インターバル自体は比較的楽な練習だったが、負荷は相当なものだったものと実感。 |
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| 11/04 金 | 13.9 | スローJOG(A城運動公園 1.07k 13周) |
1:30'38" |
翌日のロング走に備え控えめに。という理由以上に前日の疲労が思わぬところに現れたため。何の気なしに買ったNBのシューズ、サイズはDサイズでジャストフィットだった。他のメーカーでこんな幅狭サイズがあるのだろうか？ |
| 11/05 土 | 43.0 | 1)40kロング走(3好池 4.3k 10周弱) 2)3k JOG(同上 1周弱) |
1)2:57'53" 2)19'14" |
1)前々日の筋疲労(腸腰筋らしきところ)がピークに達していたため、まともに走れのだろうかと思いながら走り始めたら、筋疲労はあるものの前回より却って楽に、かつ速いペースで走れた。このまま最後まで行けるかと思ったら、30k以降撃沈。初めから筋疲労がひどいことがわかっていたのだから慎重に行くべきだった。 2)腸腰筋(らしきところ)が消耗しきっていて脚が上がらず、ちょっとした凹凸に躓く始末だった。 |
| 11/06 日 | 25.0 | 1)起伏LSD(近所の裏山 1.5k × 14周) 2)坂道(上り)インターバル(同上 100m 12本) |
1)2:03'53" 2)？ |
1)裏山の10%勾配200m長の道路で坂道インターバルを行おうと思ったが、丁度山中にある神社の祭りの真っ最中で人・車の往来が多かったので断念。周回路のLSDに変更。 2)未練がましく周回路内の5%勾配100長の坂でインターバルを行う。100m 12本だけなので効果は？だが、雨天で半ば震えながらLSDを続けた後なので体が温まったという効果だけはあった。 |
| 11/07 月 | 19.3 | LSD(A城運動公園 1.07k 18周) |
2:05'48" |
前日の雨天練習での体力消耗が激しかったようで体調不良。かつグリコーゲンも消耗しきったようで中盤以降はガス欠状態。 |
| 11/08 火 | 21.4 | 1)LSD(A城運動公園 1.07k 18周) 2)快調走＆ＪＯＧ(同上 2周) |
1)2'07"41 |
1)今シーズン初のロングＴシャツ＋ロングタイツ。スローペースだとこれくらいにしなければ耐えられないくらい寒風が吹くようになってきた。 2)快調走1周＋ＪＯＧ1周。ピッチだけは超快調。 |
| 11/09 水 | 23.5 | 1)約15Kペース走(A城運動公園 1.07k 14周) 2)JOG(同上 8周) |
1)58'45" 2)？ |
1)久々にペース・ストライド・ピッチをほとんど一定に押して行けた。 |
| 11/10 木 | 21.5 | 1)坂道(下り)インターバル(近所の裏山 100m 15本) 2)起伏ＪＯＧ(同上 1.5k 9周) |
1)前回よりもピッチ・ストライドは微増した。結果平地では絶対出せないスピードになり、落ち葉・毬栗で脚を取られないかとの恐怖との戦いであった。次回はホウキ持参で清掃してから行いたい。 2)6分50秒台/kmから初めて5分40秒台/kmまで上げたところ筋疲労が出てきたためビルドダウンして6分50秒台./kmで終了。負荷が強い練習を行ったので念入りにストレッチをしていたら、野良猫が大挙してニャーニャー鳴きながらすり寄ってきた。何故かしら、犬・猫にはモテモテ。 |
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| 11/11 金 | 19.3 | LSD(A城運動公園 1.07k 18周) |
時計操作ミスで不明 |
前日のインターバルが、強度は高いものの本数は少なくしたためか脚の疲労は前週より少なかった。 |
| 11/12 土 | 32.0 | 1)30kロング走(3好池 4.3k 7周弱) 2)ＪＯＧ（同上 2k） |
1)2:11'13 2）？ |
1)翌日がレースなので30kmにした。心拍がいつもと同じなのにペースがかなり速かったので調子に乗ってこの勢いで最後まで行ってしまった。これが翌日悪夢を生む原因だったとはその時は思いもよらなかった。 2）何を思ったのかナイキフリーでJOG。この効果で翌日のレースでは足首の筋疲労を招いた。 |
| 11/13 日 | 34.2 | 1)ウォーミングアップ+ハーフマラソン 2)JOG(A城運動公園 1.07k 10周） |
1)1:26'03"（レース） 2)58'23" |
1）ハーフマラソン ワースト記録更新。年初に比べ10分遅くなった。 2）しっかりとしたダウンJOGをしていなかったので帰宅途上にあるいつものコースでJOGしたが、ペースは抑えたもののビルドアップ気味で好調であった。つくづく肝心なときに役に立たない脚である。 |
| 11/14 月 | 14.0 | 1)坂道(上り)インターバル(10%勾配200m 20本) 2)JOG（近所の裏山 1.5k 4周) |
1)レース翌日にしては疲労が少なかったので今シーズ初の坂道（上り）インターバルにトライ。追い込み度より本数を優先。10本くらいで力尽きるかと思ったら20本まで持ち堪えた。前日のレースは体力的にかなりの余裕を残したまま失速したためと思われる。体力を出し切っての1時間26分であったならば目も当てられない。 2）インターバル前後にアップで1周、ダウンで3周。ダウンの方が快調だった。 |
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| 11/15 火 | 10.7 | JOG(A城運動公園 1.07k 10周） |
1:10'36" |
気力ゼロ。それでも体は習慣で練習コースに赴いていった。 |
| 11/16 水 | 22.5 | 1)約15Kペース走(A城運動公園 1.07k 14周) 2）JOG（同上 7周） |
1)58'43" |
1)前日に引き続き無気力状態、かつ強風。3周辺りで止めたくなったが、諦めの悪い性格が幸いして最後まで持ち堪え前回と同レベルの練習ができた。（この諦めの悪さがレースで発揮できないのが最大の難点。） |
| 11/17 木 | 15.2 | 1)坂道(下り)インターバル(近所の裏山 100m 18本) 2)起伏JOG |
1)平均ペースは上がったが、レース＋坂道（上り）インターバル）＋15kペース走の疲労で腸腰筋？・ハム〜大臀筋が疲労しきっていて最後の2本は下りなのに加速したくても脚が動かない状態となった。 |
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| 11/18 金 | 16.0 | 1)JOG(A城運動公園 1.07k 14周） 2)快調走（同上 1k) |
1)1:31'48" 2)3'53" |
1)何故か内転筋群に強い疲労が現れた。火曜のJOGを除いて先週土曜からずっと強い負荷の練習を続けてきたせいか？ 2)タイムはともかく快調感だけは保って走れた。 |
| 11/19 土 | 41.3 | 1)40Kロング走(3好池 4.3k 10周弱) 2)JOG(同上) |
1)2:50'34" |
1)体感でキツイと感じない範疇ならば、心拍数・ペースに関係なく押していっても良いとのSコーチのアドバイスに従い、キツさを感じない強度で押し通した。結果は4分21秒/km→4分10秒/kmのビルドアップ。平均で4分15秒/km。最低でも3時間切りは出来るようなのでひと安心した。 |
| 11/20 日 | 19.5 | 起伏LSD（近所の裏山 1.5K 13周） |
1:58'58" |
大体ロング走翌日のJOG・LSDは7〜8分の超スローペースになることが多いが、シドニー以来のQちゃんのロケットスパートを観た高揚感でちょっと速めのペースになった。 |
| 11/21 月 | 15.0 | JOG(A城運動公園 1.07k 14周） |
1:34'56" |
ゆっくりながらもペースは上昇基調なのに、心拍数は下がっていった。何故？ |
| 11/22 火 | 20.3 | 1)LSD(A城運動公園 1.07k 18周) 2)快調走（同上 1k) |
1)1:55'14 2)3'49" |
1)前日ほどではないが、ペースはほぼ一定で心拍数は低下していった。 2)快調に走ったつもりだったが途中で失速。 |
| 11/23 水 | 24.6 | 1)2K JOG＋13Kペース走（３好池） 2)JOG（近所のトラック 400m 24周) |
1)51'28"(ペース走) 2)1:01'35" |
1)調子が良かったのは最初の1Kだけ。次第に脚腰が鉛のように重く感じるようになり思うように動かなかった。 2)所要のためペース走後のダウンもままならかったので、所要終了後軽くJOGしたが気温が急に下がって却って体が固まりやらない方が良かった。 |
| 11/24 木 | 18.8 | ヘロヘロＬＳＤ(A城運動公園） |
1:59'56" |
前日既にヘロヘロ状態だったので走らない方が良かったかもしれないが、つい習慣で走ってしまった。ヘロヘロながらも心拍数・ペース・ピッチ・ストライドはほぼ一定であったのでよかった。ヘロヘロ状態のまま帰宅したらＨＭＶに注文していた「ＱＵＥＥＮ オペラ座の夜」リマスター版（アナログレコードです。未だに我が家ではアナログがメイン）が届いていた。国内プレスと思っていたのが、実物を見たらＥＵ（恐らくドイツ）プレスであったのでヘロヘロから一転してハイテンションに。（洋楽の場合、一般的に欧州プレスの方が音がいいんです。アナログレコードの世界での話ですが。） |
| 11/25 金 | 10.4 | JOG（近所のトラック 400m 26周) |
別大申込用の記録証をスキャナーでコピーしようとしたが、メインのデスクトップＰＣの調子が悪くてスキャン不能。あれこれいじっても駄目。締め切りまで1ヶ月あるのだから、あとでコンビニでコピーすれば良いものだが、意地になってサブのノートＰＣにスキャナーのソフトをインストールして無事スキャン完了。そうこうしているうちに練習時間が1時間余りとなってしまった。平日でもやたらと長い距離を走りたがる悪い癖があるので、脚には却って良かったと思う。その後、スキャナーを元のＰＣに接続したら問題なく動いた。(-_-;) |
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| 11/26 土 | 32.0 | 1)30Kロング走(3好池 4.3k 7周強) 2)ダウンJOG(同上 2k) |
1)2:14'29" |
1)今週はず〜っとヘロヘロだったので距離短め・ペース遅めで淡々とこなした。 |
| 11/27 日 | 10.0 | 鳳来寺山麓マラソン |
38'00" |
SPORT ENTRYに「アップダウンの少ない、走りやすいコースです。」と書かれていたので申し込んだ。実際走ると初っぱなに10%位はある勾配を約1km上り、折り返して下り、その後は緩やかなアップダウンが続くコースだった。1週間後の福岡のことを考えれば坂で強い刺激を与えたくなかったので、とりあえず15Kペース走同程度の強度（心拍数）で押していった。それでも40歳以上の部2位をキープしていったが、残り3km辺りで40歳未満の部2位のランナーに追いつき総合でも3位に入りそうになってきたので最初の慎重姿勢は消し飛んでしまった。そのランナーを抜くことはできたが、残り1kで別の若いランナーに抜かれ一気にはなされてしまった。結果は40歳以上の部2位、総合の結果発表はなかったが4位。2位の副賞は商品券で参加費+交通費を差し引いても元は取れた。(*^_^*) |
| 11/28 月 | 16.1 | JOG(A城運動公園 1.07k 15周） |
1:33'02" |
30Kロング走→10Kレースの翌日にしては筋疲労がなく、JOGする足取りも軽い。年齢的に明日の夕方あたりに疲労が現れるのではないかと思う。 |
| 11/29 火 | 20.3 | LSD(A城運動公園 1.07k 19周） |
2:02'43" |
幸いして今日になっても筋肉痛は出なかった。強風でめげそうになったが、前回の福岡・別大に比べれば微風みたいなものだと自分に言い聞かせながらこなした。 |
| 11/30 水 | 15.0 | 1）約10Kペース走(A城運動公園 1.07k 9周強） 2）JOG（同上 4周強） |
1）39'04" |
昨日より風は強いわ、寒いわでモチベーションダウン。距離・ペース共に落とした。 |
| 走行距離 | 622.5 km | |||