月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	41.2	1)40Kロング走（M城公園 1.328K × 30周 +0.2K) 2)JOG(1.128K)	1)2:55'46" 2)？	1)夜のためか、老眼なのか時計の表示が良く見えなかったので体感を頼りに押していったら、結局はビルドアップ走になっていた。
10/02 日	27.0	LSD	2:52'22"	前日の疲労で脚力、気力共に枯渇
10/03 月	31.5	1)起伏走（近所の裏山1.5K × 20周) 2)JOG＆流し	1)2:28'56" 2)11分位？	40K走の筋肉痛が今頃になって現れた
10/04 火	12.0	JOG	1:30'12"	雨と寒さに負けました。
10/05 水	24.0	LSD	2:30'56"	前日より更に天候が悪かったので市営体育館内ランニングコースへ。
10/06 木	21.7	1)ペース走（A城運動公園 1.07K × 14周） 2)ＪＯＧ＆流し(6.76km)	1)58'24" 2)？	1)ペース走ではなく完全なビルドアップ走になっていた。自制心がかけているのはもちろんだが、ウォーミングアップ不足で初速が低いのも影響している。
10/07 金	30.0	起伏走(1.5K × 20周)	2:49'13	前日、今の実力以上のペースで走ったため、そのしっぺ返しで脚が全然上がらなかった。
10/08 土	9.0	超スローJOG	1:09'36"
10/09 日	41.2	1)40Kロング走(M城公園 1.328K × 30周 +0.2K) 2)ＪＯＧ＆流し(1.128K)	1)3:07'00" 2)?	10/1の40Kペース走、10/6の15Kペース走がペース走でなく想定以上のビルドアップ走になってしまい、脚筋に余計な疲労を与えてしまったので今回は4分40秒/kmで抑えていこうとした。多少の変動はあったがほぼ設定通り余裕を持ってこなせた。
10/10 月	32.0	1)起伏走（近所の裏山 1.5k × 20周) 2)JOG＆流し（2km)	1)2:12'12" 2)？	1)前日の40K走の筋疲労はあるが、何故か脚が良く動いてくれたので調子に乗って飛ばしてしまった。またどこかでしっぺ返しが出そう．．
10/11 火	13.9	1)JOG＆流し（A城運動公園 1.07k 13周)	1:25'54"	予想通り非常に脚が重かったのでスローJOG。終盤に1000mペース走や軽い流しを数本行ったら軽くなってきた。
10/12 水	22.5	1)ペース走（A城運動公園 1.07K × 14周） 2)ＪＯＧ＆流し(7.49km)	1)1:01'28" 2)？	1)筋疲労は残っていたが4分/km位のペースで行けるだろうと思ったら1周目から4分オーバー。結局最後までそのペースのままで文字通りのペース走。
10/13 木	20.0	1)LSD（近所の裏山 1.5k × 13周) 2)100m流し5本	1)2:28'58"	1)前日の練習で更に増した筋疲労よりも腹痛の方が辛かった。 2)練習が終わると腹痛も止まっていた。
10/14 金	13.0	JOG (M池 3周＋α）	1:24'03"	またしても腹痛で力尽きた
10/15 土	13.3	？？？(M城公園 1.328k 10周)	1:06'22"	4分20秒/km前後の30Kペース走のつもりで始め6周までは予定通り行けたが、7周目でまたまた腹痛に見舞われ自爆。最後の周回はウォーキングになっていた。
10/16 日	36.3	1)30Kペース走（M池 7周弱） 2)JOG	1)2:05'50" 2)	1)10/10の暴走のため筋疲労が続いたこの1週間。この悪い練習の流れを断ち切るべく、無理せず安定したペースで行こうとした。筋疲労は残っていたが妙に脚が良く動いてくれた。
10/17 月	21.0	LSD（近所の裏山 1.5k 14周）	2:09'12"	ただでさえ雨で寒く薄暗い山中を震えながら一人走っていたら、同じコースを大声で演歌を歌いながら散歩しているおっちゃんがいて、更に背筋が冷たくなった。
10/18 火	17.1	LSD	1:46'04"	名古屋シティマラソンが近づいてきたせいか、にわかランナーが増えてきた。
10/19 水	23.5	1)約15Kペース走（A城運動公園 1.07k 14周） 2)JOG	1)59'01"	1)ようやくペースを安定させられるようになってきた。
10/20 木	17.1	LSD(A城運動公園 1.07k 16周)	2:01'09"	超スローペース（7分/km超）。ここまでペースを落とすと走っていても寒さを感じる季候になってきた。
10/21 金	10.7	スローJOG(A城運動公園 1.07k 10周)	1:07'58"	なんでこんなところが！と思える箇所が痙攣しそうになったので、大事を取って前日より更に抜いた。
10/22 土	10.5	JOG(近所の裏山 1.5k 7周)	1:08'20"	今日も抜き！
10/23 日	24.1	1)ハーフマラソン 2)アップ＆ダウンJOG	1)1:24'08" 2)?	1)快調走という位置付けの練習として走ったので、それなりの走りはできたが、タイム自体昨年より5分も遅かったことにショックを受けた。 2)レース後筋疲労がほとんど感じられなかった(10/23 20時時点)ので、相当余裕があった、だからこんなに遅かったんだと自分に言い聞かせた。
10/24 月	10.7	スローJOG(A城運動公園 1.07k 10周)	1:07'21"	この日もレースの疲労感は特になし。
10/25 火	9.0	スローＪＯＧ(近所の裏山 1.5k 6周)	59'02"	前日に引き続き抜き！
10/26 水	10.7	スローJOG(A城運動公園 1.07k 10周)	1:08'40"	更に抜き！
10/27 木	24.6	1)約15Kペース走(A城運動公園 1.07k 14周) 2)JOG	1)59'15" 2)？	1)抜き終了、ペース走再開！先週よりやや遅いが、先週がソーティマジックに対し今週はターサーでかつ余裕が感じられたので"抜き"の効果が現れた模様
10/28 金	30.4	1)LSD（近所の裏山 1.5k × 20周強)	3:01'10"	何故か非常に疲れた。
10/29 土	22.5	1)LSD（近所の裏山 1.5k × 13周) 2)WALKING（近所の裏山 1.5k × 2周)	1)2:20'28" 2)？	1)前日の疲労が残っていたので、とにかく気楽に走れる強度で押していったら、8分/km近くまで落ち込んでいったので、気分も落ち込み打ち切り。 2)衝動買いしたナイキフリーの試走、というか試歩。起伏コースでいきなり走るのも無謀かと思ったので
10/30 日	43.0	1)40kペース走（3好池 4.3k 10周弱） 2)3k JOG（3好池）	1)2:58'23" 2)17'42"	1)ペース自体は昨年・一昨年と比べると絶望的だが、イーブンペースであったこと、終盤の心拍上昇も少なかったことに一縷の望みを感じた。
10/31 月	18.0	LSD（近所の裏山 1.5k × 12周)	2:25'17"	AV8分4秒/km！
走行距離	681.5  km