月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	19.0	ラン＋ウォーク	2:00:00	現場近隣７km×２回＋５km　とうとう来た膝痛、左半月板側部にヤバイカモ
10/02 日	5.8	RUN+BIKE	1:30:00	joyfitにてストレッチ＆トレッドミル＋バイク　膝痛取れたらなあ
10/03 月	0.0	ストレッチ＋スクワット	0:20:00	膝の様子見てランない
10/04 火	21.6	RUN	2:06:30	7.2km×3回　膝痛完治？好調　9〜11km・ｈ　なんとかなるかなあ旭川
10/05 水	0.0
10/06 木	5.0	RUN	0:26:15	十勝川サイクリングパーク5ｋｍコース往復　最高！
10/07 金	7.2	RUN	0:46:00	7.2km×1回　膝痛完治？好調　9〜11km
10/08 土	0.0
10/09 日	22.0	RUN	1:49:30	旭川マラソンハーフ　膝痛でるも後半頑張る
10/10 月	4.0	バイク	0:20:00	膝痛ひどいのでjoyfitにてバイク
10/11 火	14.4	RUN	1:40:30	7.2km×1回　膝痛完治？好調 ゆっくりjog
10/12 水	7.2	RUN	0:40:00	7.2km×1回　好調 ゆっくりjog+WS 500m
10/13 木	0.0
10/14 金	22.6	RUN RUN	1:43:30 0:54:00	7.2km×2回　好調 ゆっくりjog joyfit トレッドミル　8.5〜13.0km/h
10/15 土	0.0
10/16 日	8.2	トレッドミル	1：00：00	7.5〜12.0km/h　jog　joyfit
10/17 月	0.0
10/18 火	5.2	トレッドミル	0:46:00	joyfit トレッドミル　8.5〜13.0km/h
10/19 水	3.0	RUN	0:20:00	AP付近
10/20 木	5.8	RUN	0:37:00	AP付近5.0kmコース＋α
10/21 金	0.0
10/22 土	0.0
10/23 日	29.0	RUN RUN	1:48:11	北海道ロードレース　今年最後のレース楽しかったけど車往復はつらい！
10/24 月	5.0	トレッドミル	0:37:00	joyfit トレッドミル　8.5〜11.0km/h　両膝痛いー
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	7.2	RUN	0:40:00	7.2km×1回　ペースラン
10/28 金	7.2	RUN	0:42:00	7.2km×1回　右膝内側＋右ふくらはぎ痛みあり ゆっくりjog
10/29 土	11.1	トレッドミル+bike	1：45：00	10.0〜12.0km/h　jog　joyfit
10/30 日	23.1	ラン＋bike	2：26：48	帯森　右ひざ内側痛みあり＋jog　joyfit
10/31 月	0.0
走行距離	233.6  km