月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			正月休み
1/02 木	5.0	朝ジョグ	30
1/03 金	18.0	トレッドミル		初ジム（トレッドミル＆バイク１ｈ）で午後はずっとトレーニング ベンチプレス３セット、ダンベル３セット
1/04 土	18.0	ヒルトレ＆ダッシュ＆ジョグ 夜ジョグ（食前）	60'	走る気はなかったが、掃除するからと追い出された
1/05 日	10.0	ジョグ	60'	富士森公園（20k走の予定だったが雪でグラウンド半分が使用できないのでジョグに変更）
1/06 月	0.0			会社初日なので早く帰ったが、正月休みのトレーニング疲れでだるいので飲んでしまった
1/07 火	0.0			残業のため走る気力なし
1/08 水	10.0	トレッドミル	60'	７時に帰れたのでジムでトレーニング（＋バイク３０分）
1/09 木	10.0	トレッドミル	60'	出張なので早く帰れた　外はさむいのでジムで２０Ｋの予定が疲れで途中でやめた
1/10 金	0.0			疲れを取るため完全休養 誘惑にかられて飲みにいってしまった
1/11 土	0.0			明日はレースなのにトラブルのため仕事
1/12 日	21.0	谷川真理ハーフ	1:48	天気もよくベストコンディション　去年は１０ｋから足が重くなるのに給水のアミノバイタルのおかげか足が軽かった。　１８ｋくらいから辛くなり、最後の１ｋは気持ち悪くなったが５０分が切れそうなので頑張った
1/13 月	10.0	ジョグ	80'	富士森公園でゆっくり
1/14 火	4.0	夜ジョグ	30'	まだ足がだるいのでとりあえず軽くジョグ
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	25.0	朝ラン トレッドミル	49'08	朝食前の割に楽だった 楽にジョグ
1/19 日	7.0	トレッドミル		筋トレのあとトレッドミル（昨日の疲れがあったのでアミノバイタルを飲んだらがんがんできた） ベンチプレス40*3ｾｯﾄ　ショルダープレス2ｾｯﾄ　ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ3セット
1/20 月	0.0			定休日
1/21 火	0.0			飲んでしまった
1/22 水	16.0	トレッドミル	90	1kジョグの後5'30ペース
1/23 木	0.0			日曜試験のためお勉強
1/24 金	0.0			飲んでしまった
1/25 土	20.0	ジョグ	2h	勉強するので10kぐらいにしとこうかなと思ったが、あんまり天気がいいので20k(5'30ペース）走ってしまった。
1/26 日	7.0	トレッドミル	40'	試験後ジムでベンチプレス3ｾｯﾄ、ショルダプレス３セット、レッグプレス3セット、レッグカール3ｾｯﾄの後ジョグ（15kの予定が疲れたのでやめた）
1/27 月	0.0			定休日
1/28 火	0.0			残業のため休み
1/29 水	7.0	トレッドミル	30'	体がだるくて途中でやめた
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	188.0  km