月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	5.0	朝ジョグ		午前中筋トレ、午後は疲れて走る気力なし
12/02 月	0.0
12/03 火	5.0	トレッドミル	30
12/04 水	0.0
12/05 木	10.0	トレッドミル	60
12/06 金	0.0
12/07 土	22.0	トレッドミル	10k/60'	今日も天気が悪いのでジムでトレーニング　　筋トレのあとはだるい
12/08 日	0.0			筋肉痛で疲れが取れないのでジムでバイクを1時間
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	0.0
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	20.0	朝8kジョグ　ＬＳＤ2K
12/15 日	12.0	5kジョグ
12/16 月	0.0			休養日
12/17 火	10.0	トレッドミル	60	昨日の休養のせいか今日の１０ｋはやけに楽だった
12/18 水	10.0	トレッドミル	60	4'30×3回（1k)のあとジョグ　走る前に筋トレを行ったせいか体が重い
12/19 木	0.0			飲んでしまったので休み
12/20 金	10.0	ジョグ	1h	坂道ダッシュ３回
12/21 土	18.0	トレッドミル	2h	5'00ﾍﾟｰｽで3k,3k,2k後ジョグ
12/22 日	16.0	LSD	2h	富士森公園でゆったりと
12/23 月	0.0			天気がよかったけど月曜日は定休日（でも仕事で出社）
12/24 火	0.0
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	10.0	ジョグ	60	富士森公園
12/29 日	10.0	ジョグ	60	富士森公園
12/30 月	20.0	6分ペース走	2:01:28	富士森公園(29'55
12/31 火	10.0	ジョグ	60	富士森公園
走行距離	188.0  km