月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	5.0	ジョグ		坂道ダッシュ３回
9/02 月	0.0			休養日
9/03 火	5.0	朝ジョグ		朝用のコースを散策
9/04 水	6.0	トレッドミル
9/05 木	5.0	朝ジョグ		電車でぐっすり寝る
9/06 金	0.0			二日酔い
9/07 土	45.0	トレッドミル トレッドミル LSD	9k/h 10k/h 3h	ジムでウォーミングアップ マシンの後 夕方の多摩川をのんびりと
9/08 日	0.0			体がだるくて休み
9/09 月	0.0			休養日
9/10 火	5.0	夜ジョグ		初めての夜ラン２２：００〜
9/11 水	9.0	トレッドミル	12k/h	6kまで12k/hであとジョグ
9/12 木	5.0	朝ジョグ
9/13 金	0.0
9/14 土	22.0	ジム LSD	2h	ウォーミングアップ 夕方ゆっくり
9/15 日	16.0	朝ジョグ ジム		インターバル12k,12.5k,13k
9/16 月	0.0
9/17 火	0.0
9/18 水	0.0			残業で走れず
9/19 木	0.0			残業で走れず
9/20 金	0.0			残業で走れず
9/21 土	0.0			残業疲れで走れず
9/22 日	21.0	マスターズハーフ	1:55	昨日から風邪気味で体調が悪く、当日も道に迷ってギリギリに到着、更に途中から雨のコンディションにしてはよく走れた
9/23 月	0.0			休養日
9/24 火	4.0	よるジョグ	30'	途中でおなかが痛くなってトイレ休憩
9/25 水	6.0	よるジョグ	45'
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	26.0	4kジョグ,10k(5'30ペース） ＬＳＤ	1:30
9/29 日	23.0	ジョグ＆登山	3:30	高尾山までジョグ（往復2時間）　登山１：３０
9/30 月	0.0
走行距離	203.0  km