月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	0.0
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	5.0	第39回市原高滝湖マラソン	24'49"	11位
1/13 日	14.0	袖いろいろジョグ ガ‐1k	1:47'26" 5'35"	S男さんとHさんとｓさんと走る。
1/14 月	0.0			雪。仕事後ガ‐お風呂のみ。
1/15 火	10.0	ガ‐1k×10	1:03'56"（6'48"‐6'47"‐6'30"‐6'23"‐6'15"‐6'22"‐6'20"‐6'13"‐6'13"‐6'00"）	はぁはぁ〜でがんばる。
1/16 水	21.0	ガ‐1k×3 袖いろいろ	20'11"（6'20"‐6'23"‐7'27"） 2:22'12"	最後の１ｋは、Sさんと走る。 S男さんとはぁはぁ走る。苦しくワープしてもらう。お風呂で手足冷えて温まりしびれがｷﾀ！(ﾟoﾟ)ｹﾞｯ!!急いで出てスポーツドリンクのむ。危ない所だった(>_<)今夜はビール1本と熱燗1合で止めておこう(^^;)
1/17 木	6.0	ガ‐1k×5 ガ‐1k×5歩き ガ‐1k	32'10"（6'20"‐6'30"‐6'23"‐6'34"‐6'21"） 44'52"（9'00"‐8'43"‐9'00"‐8'57"‐8'52"） 6'46"	昨日の疲れでお尻筋とモモの後ろが痛い。走ったが苦しく歩きに変更無理は禁物で止める、中でバイクゆっくりしてミニシルバーして上してお風呂。5年ぶりに体重はかったら5k太ってた(>_<)体脂肪33.5だった(ﾟoﾟ)ｹﾞｯ!!今日ものどが渇いた。
1/18 金	8.9	ガーマシン30分×2	�@8。�A9で5分9,5で5分10で15分10,5で5分	体調悪い。歩くとモモ後ろ痛い。外は風冷たく中でしてみた。アキバ新幹線で帰ってきた＼(^○^)／。
1/19 土	0.0	★映画		東京家族
1/20 日	20.0	★第７ステージ（印西市役所前店から柏駅まで）	2:26'08"	向かい風で寒さ2。ホワイト餃子、外でまち寒すぎ。息子�@のところによって帰る。
1/21 月	0.0	★循環〇病センター		アキバとお試し朝マックして帰る。検査（血液、レントゲン、心電図）。次は2/6にエコー検査。
1/22 火	10.0	ガー座るバイク30分 ガー足踏み30分 ガーマシン30分 ガーバイク15分	3で60 6 10 2で80	はぁ4苦しい4もうダメ。体調悪2。
1/23 水	10.3	ガーバイク15分 ガーマシン30分 ×2	4で55 �@10で25分10,5で5分�A10.5で10分11で20分	�Aはラスト10分ははぁ4で大変だった。
1/24 木	7.0	ガ‐1k×7	51'20"（7'35"‐7'37"‐7'30"‐7'25"‐7'07"‐7'00"‐7'01"）	1人超重い(>_<)7ｋで止める。
1/25 金	0.0	ミニ教室ストレッチ15分		Hさんとゆったりお風呂
1/26 土	0.0	ミニ教室15分		HさんとSさんとゆったりお風呂
1/27 日	10.0	★第33回館山若潮マラソン 　10k	50'51" ８位入賞50〜59歳	Hさんにつれていってもらいました。車座の陣地にお世話になりました(^o^)皆様笑顔で温かく迎えてくださり嬉しかったです(^ｰ^)ﾉ。ガの湯。
1/28 月	0.0	★横浜旅行		中華街でランチ、元町でお買い物、ランドマークタワーで夜景＼(^○^)／ホテルニ〇ーグランド宿泊。
1/29 火	0.0	★横浜旅行		山下公園お散歩、横浜アウトレッド、木更津アウトレッド、
1/30 水	12.0	ガ‐バイク20分 ガ‐足踏み30分 袖いろいろジョグ	3で回転60 6	アキバ秋葉によって帰っく！S男さんとHさんと走る。
1/31 木	3.0	ガーマシン10分 ×2 ガ‐足踏み30分 ミニ教室15分	9 6	昨日の疲れか外走るきなしでマシンしたら9で苦しく10分で止めるソレも懲りずに2回も、(^^;)
走行距離	137.2  km