月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休み		草取り
10/02 火	14.0	ガ‐1k×14	1:51'39"（7'26"‐7'37"‐8'01"‐7'41"‐7'37"‐7'31"‐7'41"‐9'08"‐9'06"‐8'05"‐7'57"‐7'11"‐7'28"‐7'12"）	朝起きた(ﾟoﾟ)ﾞｯ!!膝下浮腫み凄い、顔にはマクラの後が(>_<)。7k1人でヤットは走っていたら、SさんHさん来て4kり、ラスト3kHさんと走る。アキバどんこう電車で帰ってきた(^o^)。
10/03 水	0.0	休み		田部病院。歯医者。
10/04 木	0.0	★勝浦三日月		駒と４人で、勝浦に日帰り旅行(^ｰ^)ﾉ。ばくだんで、ばくだん丼、お刺身定食。その後三日月のアクアパレスでまったり〜。
10/05 金	21.0	ガ2‐ガ袖小‐袖小大‐袖小ガ ガ‐1k	2:23'31"（7'05"‐7'08"‐21'10"‐23'20"‐20'55"‐20'39"‐21'36"‐21'34"） 6.36"	13:30スタート。5kすぎると左ひざ下外痛み出始める。10kすぎると左お尻したピリピリ。ガウランドにトライアスロンの上田藍さん(^o^)お風呂で会う。
10/06 土	0.0			仕事16時までガーのお風呂のみ。夕べ膝した外痛く(>_<)。仕事中足の底攣りまくり(>_<)。
10/07 日	20.0	ガ2‐ガ袖小‐袖小大‐袖小ガ	（7'00"‐6'50"‐忘れる‐18'20"‐18'29"‐18'32"‐18'38"‐18'45"）	13:40スタート。11kすぎると左ひざ下外痛み出始める。14kすぎると左お尻したピリピリ。(>_<)
10/08 月	15.0	ガ‐1k×15	(6'51"‐6'20"‐忘れる‐6'45"‐6'29"‐6'25"‐6'21"‐6'20"‐6'11"‐6'04"‐6'20"‐5'33"‐5'50"‐5'57"‐5'49"）	13:40スタート。今日も水バックもたない。
10/09 火	19.0	ガ‐1k×12 ガ‐1k×7ゆっくり	1:10'14"（6'27"‐6'20"‐6'15"‐6'10"‐6'05"‐5'59"‐5'32"‐5'31"‐5'39"‐5'36"‐5'25"‐5'10"）	ｓさんと7ｋお話ジョグ。
10/10 水	21.0	ガ‐1k×10 ガ‐ガ袖小‐坂3ｋ袖大ガ ガ‐1kダッシュ	58'30"（6'15"‐6'10"‐5'51"‐5'51"‐5'45"‐5'45"‐5'42"‐5'40"‐5'48"‐5'37"） 1:33'34"（7'24"‐20'04"‐46'03"‐20'02"） 5'00"	おひさの坂、Hさんと男Sさんと、走る。オヒサノ走った後のストレッチで冷えたみたいで夜オヒサノ持病起きた(ﾟoﾟ)ﾞｯ!!
10/11 木	18.0	ガ‐1k×8 ガ‐ガ袖小‐袖小大‐袖小ガ	51'10"（7'00"‐6'43"‐6'36"‐6'30"‐6'18"‐6'02"‐6'03"‐5'55"） 1:10'25"	13:50スタート。Hさんと10kジョグ。アキバどんこうで帰ってきた(^o^)
10/12 金	0.0	★映画		※「ツナグ」。駒と映画を見ていたらw(◎o◎)、この間、横浜で泊まったホテルだった(^ｰ^)ﾉ
10/13 土	0.0	★南総里見まつり		駒と館山のお祭りをみて来た。
10/14 日	13.9	ガーマシン30分 ガーマシン20分 ガーマシン30分	10 10で5分10,5で5分11で10分 10で5分11で20分11.5で5分	鉄分で、いきたく2回目おりる。まち時間有り過ぎ。アキババスで帰ってく。
10/15 月	16.0	家‐有‐入‐泉‐花‐有‐家	1.43'32"
10/16 火	14.0	ガ‐1k×7 ガ‐1k×5ダッシュ ガ‐1k×2ダウン	41'47"（6'23"‐6'20"‐6'02"‐5'55"‐5'44"‐5'41"‐5'39"） 26'48"（5'13"‐5'26"‐5'26"‐5'20"‐5'22"） 13'31"（6'31"‐7'00"）
10/17 水	12.0	ガ‐1k×10 ダウン	1:00'37"(6'33"-6'25"‐6'17"‐6'16"‐6'08"‐6'00"‐5'50"‐5'58"‐5'51"5'14")	アクアマラソンの前日にアキバ帰ってくるが、遅いので、1人でゼッケンもらいに行かなければいけない(>_<)当日も1人で不安だなぁ~~(>_<)
10/18 木	9.0	ガーマシン30分×2	�@9で15分10で15分 �A11で15分9.5で15分
10/19 金	6.0	ガ‐1k×6	38'37"（6'33"‐6'26"‐6'16"‐7'58"‐5'48"‐5'33"）	明日仕事後に1人でゼッケンとりに行かないと
10/20 土	4.7	ガ袖小‐ゆりガ	ゆっくり	アキバどんこうで帰ってきた。
10/21 日	42.2	★アクアラインマラソン	サブ4なんとかできました (グロス）3;57'07"（ネット） 3:56'56"	会場に行ったら古川さん達に会い、1人でいたので涙が出るくらいホットした。スタートで分かれるまでご一緒させていただき、本当にうれしかった。アキバとは袖ヶ浦市民会館すぎの旧道入り内であえた。知り合いの応援もうれしかった。30kすぎて郵便局あたりで大盛りさんに抜かれあえうれしかった。
10/22 月	0.0	★勝浦三日月		駒と４人で、勝浦に日帰り旅行(^ｰ^)ﾉ。三彩亭でタンタン麺食べて、その後三日月のアクアパレスでまったり〜プー。
10/23 火	8.0	ガ‐1k×8ゆっくり	お話ジョグ1:02'50"	ガウランドはお話(^o^;)。H、S、Gさんとお話ジョグ。
10/24 水	15.0	ガ‐1k ガ‐袖道‐ガ ガ‐1k×2ダッシュ	7'12" 1:21'22"お話ジョグ 4'56"‐タイムはかり忘れ	HさんS男さんと走る。
10/25 木	11.0	ガ1‐ガ袖小‐袖小大‐袖小ガ‐ガ1	お話ジョグ1:21'57"	Hさんとジョグ。昨日のラストに2kが効いています。
10/26 金	10.0	ガ1‐ガ袖小‐袖小大‐袖小ガ	お話ジョグ	Hさんとゆっくりジョグ。昨日より筋肉痛でていました。
10/27 土	10.0	袖いろいろ	お話ジョグ	HさんS男さんとゆっくりジョグ。息子�@夫婦結婚後初きた（退社）。息子�Aバッテリーあがり大変だった。
10/28 日	8.0	ガ‐1k×7 ガ‐1k	お話ジョグ ジョグ	ｓさんHさんとお話ジョグ。息子�@夫婦、グレイスにご挨拶。息子�@夫婦帰る。
10/29 月	0.0			アキバどん電車で帰ってきた。今日から金曜日までガーお休みだよ(T_T)。
10/30 火	0.0	50肩かな？(>_<)。		(>_<)痛い。左肩！フトしたしぐさで痛めたみたい(ﾟoﾟ)ｹﾞｯ!!何もできない。明日も痛ければ病院に行こう。海士に行って息子の写真観せチン来。
10/31 水	0.0			50肩かな？(>_<)。痛い(>_<)走れない、運転も無理、アウトレッドに行く、夜、餃子おひさで作り駒食べにきた。
走行距離	307.8  km