月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	14.0	第21回白井梨マラソン大会10ｋ	（曇）10:30 46:05	伴走様のおかげで今の自分以上の走りができました＼(^○^)／力！入りましたo(^o^)o 車座の皆様お世話になりました_ｍ(。_。)ｍ_。手作りの品々美味しかったです〜また、あじろんワイン＆泡盛〜ゴチ(^ｰ^)ﾉでした。 201で‐3:46‐4:40‐4:35‐4:29‐4:48‐4:25‐4:26‐3:48‐4:18]4:29‐1:16。あってる？ナイ(T.T) ＠吉野家の牛丼デーなので帰り道に30分ならんで大盛り4つお持ち帰り(^.^)ﾉ日本酒でペロリ(^o^")v。でぇ〜〜エンゲル係数(・・?) …レッド！エッ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ｴｯﾅﾆﾅﾆ?お酒？φ(.. )ﾒﾓﾒﾓ。☆うっそう泣き言も(^^;)残しておきます〜走り始めもも少しいた、５ｋでイッパイ6ｋで何やら考えれるラストの坂でズンズンとトラックではスパート(･_｡)ｽﾞﾘｯ。マシンでツメ痛めていた所が綺麗に紫にそまった。これで左右のバランスがとれました(^｡^;)
10/02 月	14.2	家‐S‐有‐入‐泉‐姉‐家	（曇）15時ごろ 1:19:45	仕事がキャンセルだった(T_T)で、久しぶりに福に行ったらお休みだったぁ〜o┤*´Д｀*├o ｱｧｰン。なので〜走っちゃた。THU先生にあいました（車）お話タイム止め。ノッテルペースもらいたい(^^;)。 ★SOSで岸誕5000ディナー＆ワイン２。家に帰って缶チュー(^ｰ^)ﾉ
10/03 火	15.0	ガ‐アップ5k 1k×3 1kゆっくり 1k×5 1kダウン	（曇）15時ごろ ア31:56。4:50‐4:35‐4:39 5:47 4:49‐4:46‐4:45‐4:48‐4:49 6:19（1:22:17)	0。アップ3kまで。やってみました1k刺激。 1kごとに(;ﾟ∀ﾟ))ﾊｧﾊｧ休憩です。久しぶりに力！足首違和感ある。
10/04 水	14.0	ガ‐アップ5k（早め） 400ｍ×10 １kゆっくり 1kダッシュ×2 2kダウン。	（曇）15時ごろ ア26:31。 1:35‐1:34‐1:37‐1:37‐1:37‐1:37‐1:35‐1:39‐1:40‐1:36。 4:57。4:27‐4:30。ダ15:22	0。ハアハア〜(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ〜。 400は一回ごとに休憩1:30。 1kは5分休憩。
10/05 木	11.0	ガ‐マ30分×2 ガ‐バイク15分 筋トレ軽めに	(雨）15時ごろ �@5k‐10�A6k‐12	�@坂0.2.4（10分ごと）�A坂0.1.0（10分ごと）。バイク‐1分ごとに（回転70）1.2.3.4.5.6.7.8.9.10‐１でゆっくりダウン5分。10は無理でした。
10/06 金	11.0	ガ‐マ30分×2 ガ‐マ5分 ガ‐バイク15分	(強雨）15時前 �@5k‐10�A5k‐10.13.10�B1k‐12	�@坂‐0.1.2.3.4.5（5分ごと）。�A10坂5（20分）‐13坂0（4分）‐10坂0（6分）�B12坂0（5分）。 バイク‐1分ごとに（回転70）3.4.5.6.7.8.7.6.7.6.‐１でゆっくりダウン5分。
10/07 土	22.0	ガ‐海浜公園‐ガ ガ‐1kダッシュ	(晴)14時ごろ 1:55:25-4:52	歯。海は波ノリ〜〜〜。 えっ！(T.T)
10/08 日	0.0	(T.T)		(T.T)　　　　　　走れません(T.T)
10/09 月	20.0	家‐？‐野‐こ‐ド‐南‐家	(晴)１5時すぎ 1:49:35	★アキバのバイク伴走10キロで休憩タイム。 昨日はしっていないのﾅ脚が軽く感じた。
10/10 火	20.0	ガ‐アップ3k‐1k 5k（1kコース）×3 1k（800＋ 200）	(晴)１0:30すぎ 24:24‐24:41‐25:27 4:31	0。今のあしΣ(＝д＝ﾉ)ﾉ ｱｩｰﾝ!! 限界！いっぱい~２ダス〜(･_｡)ショボン。 石塚さんのお通夜(T.T)
10/11 水	10.0	有7Uタ‐ンjog	(晴)9:30ごろ 58:57	あしが重い〜行28:16‐帰30:40。 石塚さんの告別式。帰りに岸並さんと息子�Aでディ○ーズでランチ＆超デザートも(ﾟoﾟ)袖前なのに(･_)＼ﾍﾟﾁ
10/12 木	5.0	ガ‐jogダッシュ？ ガ‐バイク15分 ガ‐バイク12分	(晴)１6時ごろ 29:54	泣言きいて〜身体おもい！オオダイにのりました(>_<)。昨日のディ○ーズかぁ〜(･_｡) 袖は、きぐるみ(^^;)　W(`0`)W ガオォー!! バイク�@‐1分ごとに（回転70）3.4.5.6.7.8.7.6.7.6.‐１で5分（回転100）。★見た目反町023(;^_^伝授〜バイク�A5で10分（回転90）１で2分（回転100）。
10/13 金	3.0	ガ‐jogダッシュ？	(曇）１7時前 17:30	(>_<)ヽ ムリ！走れません筋肉痛と脛ハリやめました。やっとです。オオダイ↑ゾウ〜 袖は…(;＞_＜;)　やめようかな(T_T） ☆昨日のバイクのせいかな_( ёё )/ﾀﾞﾒﾀﾞ.....
10/14 土	0.0	走るなキケン！		ヽ(д｀ヽ)｡｡(ノ´д)ノ。1人落ち込み的でガ‐のお風呂＆サウナ。 袖前夜！お腹7ヶ月。缶ビール、梅酒。
10/15 日	17.0	袖ヶ浦市海浜ロードレース大会 ガ‐バイク15分	(晴)10:00 部門別4位入賞 15k‐1:06:43	ありがとう〜ヽ(´▽｀)/いいですねぇ〜車座！昨日までの不調がウソのようでした(^^;;;;)車座パワー恐るべし！W(`0`)W ガオォー!!車座からいっぱい力もらいましたスタートは車座のみんなでドン！そして一緒に併走^^;)　これがぁ〜ん〜いい刺激｡｡゛(ﾉ><)ﾉ ﾋｨ〜(;´Д｀)’`ｧ’`ｧ。 不調不調といいながら自分から逃げていた気がしました。”(^_^;)＼(‘_’) ★袖のガーのマスコットでテンション上げてみました、身体が冷えなくて〜よかったよぉ〜。 ガ‐のお風呂1人でいやしてきました、その間、アキバは写真整理(;^_^ずいまぜん。 13日の結婚記念日＆今日のお疲れ様会を息子�@と3人で近くのいち○るで( ^_^)／□☆□＼(^_^ )ｶﾝﾊﾟ-ｲ! もちろん歩いて(^^;)、アキバは生ビール3杯、レッドは生ビール1杯＆熱燗2本。（生ビールは19時までは550円が350円）焼き鳥は（塩、タレ）最高に美味しい〜ゾイ(^_-)v。マグロのカマ焼き、もつ煮、揚げ出し豆腐、息子�@はからあげ定食。ほろ酔い〜家にもどりレッド仕上に冷酒2杯、走子さんのパン2個ごちでした。
10/16 月	18.0	家‐有‐タ‐入‐泉‐有‐家をゆっくり走る	（晴）15時 1:56.01	3k過ぎてTHU先生にあう(バイク）お話タイム止め。梨の次の日にもあいましたよね♪ ここんところ胃が変で〜病院に行ったほうがいいかな？たんなる飲みすぎかな？失敗した(ﾟoﾟ)THU先生に相談するんだった私のない胸みせて(「･･)ﾄﾞﾚﾄﾞﾚ..診察料タダで(^_-)v
10/17 火	20.0	ガ5‐袖小大×3‐ガをゆっくり走る	（晴）15時前 2:24:06	0。LSD給水含む。ふくらはぎきてます。走りおわったらヤッパリ胃が(>_<)~　カンチュウ＆ワインでごまかしました。けど… 昨日から腰の骨が神経に触っている感じがする、歯の方も視覚過敏テキ(>_<)ヤッパリ袖は火事場の〇〇力？袖のレッドは別人です。車座ゴジラヽ（ﾟ皿ﾟ)ヽ プリン!!
10/18 水	10.0	アップ5k（ゆっくり） 400ｍ×6 ダウン2.4ｋ（ゆっくり）	（晴）15時すぎ ア34:56 1:37‐1:37‐1:36‐1:34‐1:31‐1:31　ダ23:30	0。アップ前にバイク15分1で70（温め的）。 アップは乗ってけぇ〜(´･ω･`)。 400は１回ごとに休憩１分。5回目(´０｀;)ハﾊｧー6回目ﾟ(ﾟ´0｀ﾟ)ﾟ｡ﾊｧｰﾊｯﾊｯﾊｯﾊ!!ぁー 走る時間はあっても病院に行く時間無し…ア〇ールで胃薬買いました。走る前にメロンパン食べて見た(^○^)ペロリ！
10/19 木	20.7	ガ袖小-新墓じうて8×2‐袖小ガ	（晴）15時 2:10:03	0。21:52‐44:31‐42:35‐21:03。新墓じうて8は1回目7k、2回目7.7ｋ？同じコースなのに(ﾟoﾟ？
10/20 金	5.0	ガ‐マ30分 ガ‐バイク15分	（曇）17時すぎ 5.5k‐10.11.12	4:30まで仕事だったので、つるべ落とし！とおもいガーにいそぎました(^^;) 坂1で10分ずつ。やっぱり中は汗でますね、外とは大違い(；´Д｀)
10/21 土	23.0	ガ‐アップ2k 5k（1kコース）×4 1kダウン	（晴）14:30 ア11:57。 25:03‐24:42‐25:06‐24:58。ダ6:28	車座練習会だったけど仕事だったので(T_T)でメンバーに刺激されての1人連！気合い入れ！ペース走4回は初めてかも(ﾟoﾟ)おっ!! 5:01‐5:06‐5:02‐5:00‐4:53‐給水‐4:51‐4:59‐4:52‐4:59‐4:59‐給水‐4:52‐5:00‐5:06‐5:06‐5:00‐給水‐4:56‐5:03‐5:06‐5:02‐4:50。（1:39:50) ★アキバが秋葉原で心拍が計れる時計買ってきてくれた(^ｰ^)ﾉでぇ〜器械オンチの私に(^０^；）どう使うの？まだ201も使いこしていないのに…これで時計3つ！私の身体1つ！アキバよ私をどうするきなの？
10/22 日	5.0	ガ‐マ30分 ガ‐バイク15分	（曇）17時すぎ 5k‐9.10.11	4:20まで仕事だったけど〜アキバ家いてもガ‐に急ぎました(^^;) 坂2で10分ずつ。
10/23 月	1.3	家の近く(;^_^A	（曇）16時すぎ 10分	胃がん検診＆集団基本健康診査。胃の調子が悪かったので〜3年受けていない胃カメラにしようか迷ったぁです〜(^^;)かかりつけの病院は市外だし〜近くの病院に�рｵたら（今日の今日では…）と、私には予約する時間は無い(･_｡)走る時間だけでいっぱい1杯(;^_^A そのブンまわせぇ〜（自爆） 検診終わってから2粒、お昼食べて2粒飲んだのに〜デナイ。。せっかくのお休みなのに〜 家の中で缶詰(･_｡)デナイ〜そぅ〜だぁ~！(;^_^A 走って腸刺激！ｫｵｰ!!(ﾟдﾟ屮)屮　ε-(´∀｀*)ﾎｯ。コイで今夜も☆▼＼(^_^ ) ﾁﾝ♪
10/24 火	27.0	ガ‐袖‐こ‐の‐平‐こ‐袖‐ガ。ダンダン〜 1kダウン	（曇）14:30すぎ 2:27:02‐8:01	0。寒い〜ウインドーブレイカー↑↓＆軍手使用　^_^；）これからです。 せっかく袖で体重落ちたのに検診で元道理(T_T)
10/25 水	8.0	ガ2‐袖小大‐ガで中断 (( ；ﾟдﾟ))	（曇）15時すぎ 55:24	0。ここの所、梨＆袖があって足首のことをわすれオーバーぺースで練習していた(;^_^A こうの違和感は感じていたんだけれども〜今日走り始めたら…痛みが再発＠＠；出できちゃった。(T^T)ｸｩｰ病院に行こうかまよったけれども〜ガーの湯でゆっくり入った。 ダンダン〜気持ち入ってきていたのに〜
10/26 木	10.0	有7Uタ‐ンjog (( ；ﾟдﾟ))	（曇）16:45すぎ 1時間すぎ	予定外の4時まで仕事(>_<)。。（8:00〜16:00）つるべ落とし分かっていたけれども走ったぁ〜(((;ﾟДﾟ)))コワ！やっぱり足首のこうが痛い〜10月に入り、力入れすぎたです。 明日からも1日仕事、早番〜1日です。（白井さんのおじいちゃん入院）
10/27 金	8.0	ガ‐アップ2k 1kダッシュ×6	（曇）16:50すぎ ア‐10:51 4:33‐4:38‐4:41‐4:36‐4:39‐4:52	あぁ〜仕事。（6:30〜16:00）時計使いこなせない〜(･_)＼ﾍﾟﾁ！心拍うまく取れないのに胸ズリムケ｡｡゛(ﾉ><)ﾉ ﾋｨ〜うさぎの気分です。おせぇ~て！ 足首のこうもごまかし〜1人連。中行かず。
10/28 土	0.0	お休み なし(T_T)		エェエン~(;＞_＜;)ﾋﾞｪｪﾝｰ仕事！早番〜ラスト（6:20〜19:30）1人。進〇さんまでも休み(>_<)ヽ。脚浮腫みでました。 箱赤ワイン押して押して押して飲んでます。明日も仕事(T_T)だす。このままだと仕事かも(×_×;）ｼｭﾝ　うなぎ。
10/29 日	0.0	お休み ムリ(T.T)		(T.T)仕事！早番〜ラスト（6:20〜19:00）1人。 うなぎヤバ！食べたいぃ〜ﾍ(´д｀)ﾉ
10/30 月	3.0	家の周り30分jog	（晴）18時‐暗いです	(>_<)仕事！早番〜ラスト（6:20〜16:20）1人。 少しでも走りたい〜クルクルと犬のように走り回る（^_^；）201装備したのに距離3ｋ？
10/31 火	0.0	お休み トホ ォ〜＼(ﾟﾛ＼)		(･_｡)仕事！早番〜ラスト（6:20〜17:20）1人。 あぁ〜異常な過食ヽ(´Д`；)ﾉｱｩｱ...胃胃胃がぁ〜背中までグルｇー
走行距離	335.2  km