月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	有7Uタ‐ンjog	（晴）7:30 54分台	仕事（9:30〜18:30）。仕事前に久々に走った うなぎ1年まったのに〜食べれるかな？(( ；ﾟдﾟ))？クビ！覚悟で仕事休もうかな(;^_^A
11/02 木	10.0	有7Uタ‐ンjog	（曇）11:30 53:39	朝！仕度していたのに（（（【TEL】）））急に仕事お休み(T^T)パートなんて幾らつくしてもこんなもんですかぁ〜(ﾟДﾟ)ﾊｧ?　なら4日のうなぎ何が何でも休みたいヽ(｀Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ。 ★赤波さん！お誕生日おめでとうございます＼(^○^)／。★我が家の息子�Aも19歳の誕生日！なのに朝！息子�A(>_<)ヽ大学祭 のためとかで7日に帰ると(･_｡)朝でていった~大学祭は456だろうに( ･_;)( ;_;)( ；_；)（＞0＜）。★明日はダーリンの誕生日♪
11/03 金	0.0	ナシ(･_｡)		仕事（8:00〜18:30）。スト決行(;^_^A ！初うなぎ！イﾀﾀﾞｲﾏｰス♪ヽ(^∇^*ノ 。 ★♪Happy♪Birthday♪Dear♪ダーリン〜〜(´∀｀*)ε｀　)ﾁｭｯﾁｭ♯♪これからもぉ〜おんぶにだっこ~で甘えますぅ〜からね(-_^)-☆
11/04 土	22.0	成田POPラン大会 ハーフ	（晴）10:00 1:42:07	お世話になりました〜うなぎラン。(ーoー)ε^ ) 22:47‐23:41‐24:09‐26:01‐5:23。
11/05 日	0.0	お休み		仕事（8:00〜18:30）。あぁ〜昨日は、ふくらはぎが攣ったにもかかわらず後ストレッチしないで飲んだノンダ(^^;)おかげで筋肉痛(^^ゞ。おまけにマタ胸アタリも…怖いから病院はパスしょう〜(´･ω･`) 。★息子�Aの大学祭に見にいきたかったな（アキバ＆息子�@行く）。
11/06 月	0.0	お休み		仕事せっかくお休みなのに〜攣ったふくらはぎがまだ炎症していてふれるだけでも痛い"(>o<")"よぉ〜。★行きたかった息子�Aの大学祭（最終日）に息子�@が連れていってくれ�Aの演奏を聴くことができましたヽ(^0^)ノあんがと〜�@。やっぱりダーリン〜の血！Ｂを継いだね(^^;)あたしゃぁ〜幸せ者だにぃ〜( ＾ω＾ )ﾆｺﾆｺ
11/07 火	7.0	ガ‐jog	（曇）16:37 48:23	仕事（8:00〜13:00）。あぁ〜この時を〜待っていた_(^^;)ゞ。ガーに直行したいが〜まずはいきつけの病院に（何でもみてくれますよ）待っている合間(_ _).｡ｏ○爆睡。心電図、血液3本。診断も大量〜薬もありました。 ０。日が沈みかけていたけれども、ガ‐外！あぁ〜走れたぁ〜＼(^○^)／うれしい〜〜｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡コレコレこの〜かいかん!!!
11/08 水	21.0	ガ‐こ‐袖小大‐ガ。 平坦jog	（晴）15:20 2:05:41	０。平坦の所‐こ‐jog（6ペース）で風もなく気持ちよく走れたぁ〜ん〜しあわせ！このままぁ~走っていたい~(　ﾟ０ﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ… ナンテね。 途中~袖の１kでダッシュ入れてみた4:20:46(´。∀。｀*)　仕事（8:00〜13:00）。
11/09 木	13.0	ガ‐アップ2k 5k（1kコース）×2 1kダウン ガ‐バイク15分×2	（晴）風邪15:20 23:28‐24:55	仕事（8:00〜13:00）。前トレ行かないで外に~Nさんいました(^.^)2kから5k伴走してくれました(^ｰ^)ﾉ4:40‐4:40‐4:41‐4:44‐4:37‐休憩10分‐4:51‐5:02‐5:05‐5:02‐4:52。この違い(>_<)ヽ泣けるです！ バイク‐1分ごとに（回転70）3.4.5.6.7.8.7.6.7.6.‐１で5分（回転100）。
11/10 金	11.0	ガ‐アップ5k 5k（1kコース） 1kダウン ガ‐バイク30分	（晴）15:40 ア‐28:45 23:57 ダ‐6:12	仕事（8:00〜13:00）。今日も前トレ行かないで外に~(^ｰ^)ﾉNさん走っていました(^o^)v。 4:46‐4:54‐4:48‐4:47‐4:40。走れたのは、Nさんのおかげﾍ(^^ﾍ)))です。5kでイッパイ(ﾟoﾟ；) バイク‐10分ごとに（回転100）1.2.3。（2.3は回転100はいかない時もある）
11/11 土	15.6	ガ‐マ30分×3 ガ‐バイク15分	(雨）18:00 �@5k‐10�A5.4k‐11�B5.2ｋ‐12~9	仕事（6:20〜15:50）。�@10で坂1.2,5.3,5（10分ごと）�A11で坂1.2,5.3,5（10分ごと）�B12で10分‐9で5分‐12で5分‐9で10分坂なし。 バイク‐1分ごとに（回転70）3.4.5.6.3.3.3.3.1‐１で5分ゆっくり。★アキバ高クラス会
11/12 日	16.0	ガ‐アップ1k 5k（1kコース）×3	（晴風）14:30 27:57‐27:25‐27:07	（1:22:28）5:29‐5:38‐5:36‐5:38‐5:34‐給水‐5:23‐5:32‐5:32‐5:28‐5:28‐給水‐5:21‐5:27‐5:24‐5:26‐5:25。イッパイ２でした。泣き気味 ロングできーま〜せ〜んん。
11/13 月	38.8	家‐裏道‐ガ‐袖‐た‐平‐昭‐袖海‐昭‐平‐鴨‐有‐家	（晴）12:45 3:39:10（4:01:05休憩こみ）	又もや急に朝�ьd事お休み(T^T)。 チームの皆様の刺激うけて海までロング走〜｡1人~｡おまけにMP3も1.8�`辺りで電源切れ゛ｲｼﾞ・( ..)( __)ｲｼﾞ・。コーラで(^ｰ^)ﾉ ★アキバの送別会（16日まで）
11/14 火	13.0	ガ‐袖小大‐ガ‐jog ガ‐バイク15分	（晴風）15:20 1:12:31	仕事（8:00〜13:00）。胃薬（ガ○ター20、エク○ラーゼカプセル）飲んで1週間まだ治らない〜。甘い〜美味しいもの＆お酒の量減らさないとダメかな(´･ω･`) 胃が走っている感じ〜気持ち��。 バイク‐1分ごとに（回転70）3.4.5.6.7.8.7.6.7.6.‐１で5分（回転100）。筋6.7.10.11.12.
11/15 水	0.0	ダウン休み	（晴）	仕事（8:00〜16:00）。ガ‐お風呂のみ。 アキバ東京最終日。
11/16 木	0.0	ダァ〜ウン休み	（晴）	仕事（6:50〜15:50）。ガ‐お風呂のみ。 ダァ〜リン(^.^)3年1ヶ月！お勤めご苦労様でしたm(._.)m 。( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ )♪
11/17 金	13.5	ガ‐袖小大‐ガ‐の、ゆっくりjog （途中袖1k刺激）	（曇）14:30 1時間半（4:37）	仕事（8:00〜13:00）。０。ん〜ゆっくりjog〜もマダマダ疲れてます＆毎晩ガバチョ飲んでいるので胃はザリザリ┐('з`；)┌。(･_｡)。ボロです月曜日に病院に行こう… アキバ転勤初日、今月は常勤勤務、朝は遅い帰り早い＆車通勤(^o^)
11/18 土	8.0	ロータリーUタ‐ンjog	（曇）14:00 47:10	仕事（8:00〜13:00）。平坦jogでも心拍数149(ﾟoﾟ)ｹﾞｯ!!身体重いしコワい_･) 明日は早番だす(-。-)。
11/19 日	5.4	ガ‐マ30分	（雨）17:00 10~12.5	仕事（6:20〜15:50）。10で20分~12.5で10分
11/20 月	11.0	袖小大アップ3.6 袖1k（刺激）×6 袖ダウン1.4	（曇）14:30 4:32‐52‐47‐46‐39‐47	病院！あっちもこっちも診てもらっただす(^^;)血圧、心電図、胃、脚…血圧異常なし106~67。心電図相変わらずデスト（でも最近胸辺りが違和感あるんだに疲れがとれないし）。胃"(>_<")"治らず薬変えましたオ○プラール20、ソ○ン細粒20%。脚炎症剤。あ〜それから診てもらい忘れ〜左お尻の下の内側脚筋が痛かったんだた(･_｡) こんなんで〜走れますかぁ〜つくば？ ？(　ﾟдﾟ)また、はじまりました私の悪い泣き言``r(^^;)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
11/21 火	0.0	休み	（晴）	仕事（8:00〜18:00）。泣き言かな？左首、左腕、左肩、左腰、左おしりから脚、何だか身体左がしかくかビーです(>_<)ヽ
11/22 水	10.0	ガ‐袖アップ2 袖1k（5ペース）×6 袖1k（ゲキ刺激）×2	（晴）15:00 4:57‐54‐53‐53‐58‐5:00 4:14‐17	仕事（8:00〜13:00）。０。昨日は飲みすぎたかな？朝はしくかビー治ってたカンジ〜でも完全！左腿後内側脚筋痛めていますね｡｡゛(ﾉ><)ﾉ ﾋｨおまけに風邪引き始めたかも口の中の上がカユイ＆たまにくしゃみ。禁酒＆禁甘できずに体重1ｋ象(･_｡) アキバ歓迎会。
11/23 木	10.0	ガ‐jog（1時間） ガ‐1ｋ×10	（曇）15:00 6:33‐9:55（トイレ）‐6:12‐6:04‐5:53‐52‐44‐48‐36‐38	仕事（8:00〜13:00）。バイクで15分ゆっくり暖めてjogそれでも身体重い象〜やっっとの10ｋイヤイヤ脚！喉鼻(ﾟoﾟ)!!ロッカー室で黒田さんに左脚マッサージしていただくm(._.)m 。 息子�A連絡無しで遅く帰る（雨ヽ(｀Д´)ﾉ。ピリピリのレッドです。
11/24 金	5.8	ガ‐（31:13） ガ‐1ｋ×5	（曇）16:50 5:32‐21‐19‐01‐4:49‐ダウン0.8	仕事（6:50〜15:50）。冷えたみたい〜でたぁ〜横腹の胴回りの痛み(T^T)ｸｩｰなんで〜イタ。風邪ぎみはだいぶ良いがのどカユイ 梨、袖ヶ浦、成田から『つくば』と、うまく調整出来なかったです。★『つくば』で、レッドに"＼(`o'")カｯ!　入れてください。コツンと！ チームの皆様〜つくばの走服は(;^_^　どうしますか？
11/25 土	0.0	予定外		仕事（8:00〜13:00）。何だか昨日から携帯、が変だったんだけれども(>_<)午前中に画面が見えなくなった(･_｡)。仕事終買い替えに(^^;)その後もろもろ…家に帰ったら１９時すぎ、それから夕食！スパがいい〜いいけど(ﾟoﾟ)家族のためすき焼きです(;´Д｀)なにわともあれ今の自分の走りしてきます(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ
11/26 日	42.2	第26つくばマラソン 2回目のフル！	（曇）9:30 3:23:30（グロス） 3:22:41（ネット）	エクスプレスで行きました。会場で車座の皆さんと合流(^.^)ﾉしましたが帰りの時間がなくて車座に参加できずに帰り残念でした。 ★タフマンさん〜伴走ありがとうございましたm(._.)m 自分以上の走りができました。 49‐23:39‐23:23‐23:35‐23:46‐23:41‐24:23‐24:20‐24:34‐11:16。 私の為に協力.応援してくださった皆様本当にありがとうございましたm(._.)m
11/27 月	0.0	疲労抜き(´∀｀；) 憩〇の家‐ごほうびのマッサージ	（曇）	何だか…眠れなかった(･_･)　身体筋肉痛！とくに左の腿後、脹脛、股関節、脚機微、★予約お願いしていた黒田さんに家に来てもらいマッサージ(^｡^)気持ちい〜い〜かった約2時間していただいた（5千円） まだ…実感がわいてきません？？？。嬉しさは…(´･_･`；) 後からクルのかなぁ〜
11/28 火	10.0	ガ‐袖小大‐ガ ゆっくり０。お話jog	（曇） 1:24:11	仕事（8:00〜13:00）。0。ガ〜に行ってでますた(^o^)ホッ！よかった！ホームグランドは(^^;)。０さんありがとうございました。 山〇さんからのお言葉ほしかったなぁ〜！
11/29 水	12.0	ガ‐新墓じうて8‐ガ jog	（晴）15:00 1時間30分	仕事（6:50〜13:20）。0。今日の読売新聞に名前が載りました＼(^○^)／★私は幸せものです(#^.^#)走り初めた頃には、こんな幸せが待っているとは思っていませんでした。いろんな所で私と触れ合ってくださった皆様からのご指導や応援のおかげです(^^ゞ本当にありがとうございました。★残念な事は、所属名も書いてほしかったです〜(´∀｀*ゞ)。ガ‐お風呂で黒田さんに両脚マッサージしていただくm(._.)m気持ちよかぁ〜。 ※さぁ〜次は駅伝！！切りかえ、キリカエ〜いきますよぉ〜で！衣装は、れーのチームコスプレでしょうか？？？？ σ＠( ﾟ∀ ﾟ)!?。
11/30 木	11.0	ガ‐袖6ｋ 袖1k（ゲキ刺激）×3 袖ーガダウン2ｋ	（曇）14:40 4:32‐4:17‐4:12	仕事（8:00〜13:00）。0。お尻の下中の所辺りいた。3本目の500辺りで左コマネチの痛みがでて(ﾉ_＜。；、帰りは歩きダウン。ヤバイです！昨年の長〇駅伝の時には2日前にした事の無いスクワットして^^ゞ…失敗シタシ。 つくばの写真見たらアゴ上がって走ってたぁ〜手もボクサアーだし(･_｡)ｽﾞﾘｯ。
走行距離	316.3  km