月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	24.0	自宅近く-ビ 有ﾛｰﾀﾘｰUﾀｰﾝ8×3	（晴）14:30 2:06:14	0:43:01-0:41:42-0:41:31ビルドアップ走テキ(^^ゞ 給水の時間（5分）とり過ぎかな？量も？ 43歳…お疲れ様でした　　m(._.)m
8/02 火	16.0	自宅近く 有-７-泉-立-近2	（晴）6:00 1:30:57	朝JOG、午後ガ-で久々にバイク1＆筋トレ少々 時間切れでストレッチ無し・・(^｡^;　明日が恐い。 ４４歳に( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ ) ﾁﾝ♪
8/03 水	12.2	ガ-外☆ ガ-袖5-ガ	（晴）16:00 1:08:56	バイクをセットしたが３分で止まってしまいしかも２回！ 乗り換えてバイク２０分１。走るより汗が出るかも〜 (^^;;;
8/04 木	10.0	自宅近く 有-７Uﾀｰﾝ	（晴）16:00 56:16	２周やろうと思ったが麦茶飲んだら汗がジュー ジューと噴出したので１周でやめたぁ〜〜(T.T)
8/05 金	20.0	自宅近く 有-姉周り×2	（晴）6:00 1:55:16	朝JOG、午後ガ-でバイク1＆筋トレ お風呂は最近時間なくカラスの行水(･_｡)ｽﾞﾘｯ DVDで『東京タワー』観ました。(･･)ﾄﾞﾚﾄﾞﾚ.. 感想は、観るかくどで色々違ってくるかな(;^_^A
8/06 土	21.7	自宅近く 家-袖1-家	（晴）5:00 1:54:36	昨日の有の下りで足の爪痛めたぁ〜(>_<) お弁当作りがなかったので朝にラン(^.^)良かった〜ぁ。 日中は最高の暑さでこれで走っていたら丸焦げ！℃。℃ 午後ガ-でバイク1"★。、::。.::・'゜☆。.::・'゜★。、::。.::・'゜　 ★ドイツ村の花火を自転車で主人と観て来ましたぁ(^o^)
8/07 日	0.0	お休み	（晴）	市民祭りで踊ってきま〜す〈( ^.^)ﾉ　ﾎｲｻｯｻ｡
8/08 月	32.3	自宅近く 家-袖7-家	（晴）6:00 3:08:02	LSD、持って行ったお水とスポーツドリンクを飲み干し 公園の自販機で氷入りのコーラLサイズうみゃかった〜 残り１０K用にお水もペットボトルに入れて。。e(^｡^)g_ﾌｧｲﾄ!!
8/09 火	3.0	ガ-外☆ 側道坂0.3×10	（晴）16:30 14:46	1:24-1:27-1:27-1:23-1:31-1:29-1:31-1:32-1:32-1:31 はぁ〜これで限界！..マダマダ~~あまいな(･_)＼ﾍﾟﾁ さとちゃん（高1女子）付き合ってくれてありがとう(^.^)ﾉﾄﾞﾓ
8/10 水	11.2	ガ-外☆ 800/7周×2	（晴）16:00 1:02:52	0:32:35-0:30:17走る前にバイク１回転数８０〜９０ すねがすっごく浮腫んでいて辛かったぁ〜(≧д≦） ４時間しか寝てないので寝不足かなぁ〜？もう寝ようぉ〜
8/11 木	13.0	自宅近く 有-７-泉-姉	（晴）5:40 1:09:45	朝JOG、午後からは久しぶりにプールで身体を ほぐしましたぁ〜・・これからプールもいいかなぁ〜
8/12 金	11.0	ガ-内★ ラ-5.2k-5.8k	（曇）14:30 30分×2	今日も足がむくんでいたので久しぶりにランニングマシンを やりました。体重もバカ増え(≧д≦） その後ストレッチ代わりにプールで30分歩行。
8/13 土	5.8	ガ-内★ ラ-5.8k	（晴）15:00 30分	バイク１（80〜100）その後ランニングマシン１ 顔も足も手もむくんで体重も昨日より0,5増えて(T^T)ｸｩｰ 今夜は主人の実家に里帰り(^_-)v
8/14 日	14.0	自宅近く 家-実家	（晴）16:30 1:16:50	実家まで（初）里帰りラン＾＾；家族は車で＿(‥ )ブｰﾝ ちょっと離れているけど庭から見えた花火は最高ヽ(´▽｀)/！
8/15 月	10.2	自宅近く 家-久保坂3-家	（晴）6:30 58:59	13:55-14:30-13:53　（久1.2k下って1.2k上って） 暑かったねぇ〜℃。℃”仕事休みだし、こんな日はe(^｡^)g_ﾌｧｲﾄ!! 時間のかかる手作りコロッケ_ρ(^^ )ﾉ ｲｯﾃﾐﾖｰ！
8/16 火	9.8	ガ-外☆ ガ2-凹凸10-ガ	（晴）15:00 49:39	バイク１（100〜110）大菩薩峠登山競走大会に むけて坂を練習してみたが３００ｍの坂ですら へたってしまい完走できるか心配(;^_^A
8/17 水	0.0	お休み	（晴）	家族で長南の花火大会に行ってきました。 やっぱり花火は最高だなぁ〜ヽ(´▽｀)/ DVDで『半落ち』観ました。感動しました。(。_。)
8/18 木	12.6	自宅近く 家-久保坂4-家	（晴）15:15 1:10:57	13:47-13:54-13:50-13:26 大菩薩峠完走できるか自信がないなぁ〜・・・ せめて上日川までは歩かず走って行きたい。(≧д≦） 走る前から自分に負けてるぅ〜(T_T)　かな？
8/19 金	7.6	ガ-内★ ラ-4.4k-2.5k-0.7ｋ	（晴）15:30 30分×2 10分	�@速10〜７坂５〜１０の30分走り�A速５坂１５の30分歩き �B速４の10分クールダウン歩き。暑かったのでマシンです。
8/20 土	3.7	ガ-内★ ラ-3.7k	（晴）16:00 30分	�@速６の20分歩き、速10の10分走り　ストレッチ！ 明日いよいよ大菩薩峠だよ〜(;^_^A 思いっきり楽しんでこよう〜っと。εε┏( ・＿・）┛
8/21 日	19.0	第41回大菩薩峠 登山競走大会 上-大-上の凸凹を 6.2k歩き	（晴）9:45 12.6k 1:27:34	一般の部で申し込んであったけど朝、急遽女子の部に 変更してもらっちゃったぁ〜結果は入賞ならず１２位(^^;)・・ スタート時点から上り坂で１K毎の目印もなくひたすら 上り坂・・５K過ぎの目印を見つけた時に『まだ５K かぁ〜』と叫んだ。(´ﾍ｀;)ﾊｧ。残り３Kの目印の時には 気持はスパートかけたかったがそんな状態ではなかった。 だが残り１Kの時には自然にスパートがかかって前に居た 女性ランナーを抜きゴールまで走り抜けた(^_-)v 車座のみなさんお世話になりました。_ｍ(。_。)ｍ_一升瓶(^^ゞ 私の為に協力.応援してくださった皆様に 感謝いたします。m(._.)m ありがとうございました。 就寝1:00
8/22 月	10.0	自宅近く 有-姉	（晴）6:30 1時間	起床4:30　あっと言う間に朝が来てしまった。（お弁当作り） 仕事お休みで良かったぁ〜昨日の疲れが残って眠い〜 無理しての朝JOGで筋肉痛(･_｡)ｽﾞﾘｯ　　´д｀　ハァ〜
8/23 火	11.2	ガ-外☆ 800/14周 （2周ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ）	（晴）16:00 58:25	4:33-4:29-4:20-4:15-4:10-4:00-給水-4:02-3:53-3:54- 給水-3:58-3:48-給水-3:49-給水-4:35-4:40 仕事が急に休みになったので…手作りコロッケ!(^_-)v 脛の浮腫みも取れてないのにビルドアップ走。
8/24 水	20.0	ガ-外☆ 800/25周	（曇）15:30 1:58:20	ゆっくりJOG・・・久しぶりの曇りで気持ちよく走れた。 ランランさんいよいよ北海道マラソンですね〜 日頃の練習の成果が出せますように応援してますぅ〜 ヾ(^^ゞ))..( ｼ^^)ﾂ_ﾌﾚｰﾌﾚｰランランさ〜ん〜
8/25 木	11.3	ガ-内★ ラ-5.7k-5.6k	（雨）14:00 30分×2	筋トレ！バイク１（100〜110）毎日寝不足で筋トレ中に 眠りそうだった(_ _).｡ｏ○ 台風だって言うのに息子はクラス会だって・・・
8/26 金	0.0	ガ-内★	（晴）16:00	とりあえずガ-に行ったけど首と肩、後頭部が痛いので ストレッチ＆プールストレッチ・・だけ！
8/27 土	0.0	お休み	（晴）	後頭部から肩に寝違えたような痛さ(≧д≦）です〜。 久々にラストまでの仕事！
8/28 日	0.0	お休み	（曇）	今日も仕事は早番〜ラスト、夜は納涼祭でまたしても 飲まぁ〜飲まぁ〜飲ま　イエィ〜〜〜(^^;)
8/29 月	33.2	自宅近く 家-ガ7周×3-家	（晴）6:30 3:07:30	仕事もお休みだし三日間休んでたのでロングを走ろうと 朝から張り切って走り出したもののガ-手前の下りに 差し掛かったところで左の股関節が『ギクッ』っとなり 痛めてしまった。その後、痛いのを我慢して走ってたら 左足の親指にも豆で水ぶくれなってしまって最悪でした 『誰か車で迎えに来てぇ〜』って心境だった。(≧д≦） 47:32-31:47-31:06-31:26-45:39
8/30 火	20.0	自宅近く 有-7Uターン×2	（晴）6:30 1:47:46	54:55-52:51 仕事が終わって午後からはガ-に行って 筋トレ、ストレッチ・・・・
8/31 水	5.6	ガ-外☆ 800/7周	（晴）17:00 29:46.	病院に行ってきました! _筋緊張性頭痛でした_(^^;)ゞ… そして…も〜う・ひ・と・つ・　w(☆o◎)wｶﾞｰﾝ　　(T.T)　　 心電図、心臓レントゲン、心臓エコーの検査 4:27-4:37-4:23-3:32-4:22-3:35-4:50
走行距離	368.4  km