月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.8	ガ-外☆-中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ガ5-畜-ガ１	（晴）16:00 60'00''	7月！紫外線とのタタカイ(ﾟoﾟ)ｹﾞｯ!!
7/02 土	10.0	自宅近く-中 有-７Uﾀｰﾝ	（晴）6:00 52'25''	久々の朝ラン(^o^) 時計買いました、これで私もラップが取れるヽ(´▽｀)/へへ
7/03 日	22.6	ガ-外☆-中 ガ-袖10-ガ-2	（曇）15:00 1:59'18''	ビルドアップ走って言うの？(^^;)違うかな(^^;)おしえて〜 ガ-から袖は1.7として、袖は1.7を正確に1.76に修正して ガ-は0.8でラップとってみました。ガ-から袖9'33''-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 袖-9'35''-9'38''-9'34''-9'26''-9'21''-9'06''-9'05''- 9'02''-8'46''-8'42''-袖からガ-8'59''-ガ-4'14''-4'12'' こんな感じ_(^^;)ゞ　覚えるまでがまた大変だぁ〜
7/04 月	0.0	お休み	（雨）	今日は一日パソコンで日記の整理！今までの 修正や付けたし・・走るのより大変だぁ〜(^^;)
7/05 火	22.6	ガ-外☆-中 ガ-袖10-ガ-2	（晴）15:30 2:15'18''	3日と同じコースでLSD走行してみました。 ラップ平均は 5'59''　もっとゆっくり走るのかな？
7/06 水	15.8	ガ-中★-強 ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝ3回	（雨）15:30 1:30'00''	外を走るつもりだったが、雨が降っていたので 久しぶりにマシンにチャレンジ！坂２で9.5〜11 外を走るより汗が吹き出たぁ〜(^^;;; 最近の足のむくみが一気に解消！ヽ(´▽｀)/
7/07 木	12.0	ガ-外☆-強 ガ-800/５周×3	（晴）15:00 1:03'25''	☆彡七夕なのに雨が降って…(;.;)ｳﾞｳﾞｳﾞ　"★。、::。.::・'゜☆。.::・'゜ 昨日の疲れが脹脛に来ていた為に4回の予定のつもりが 3回でやめちゃった。``r(^^;)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ"★。、::。.::・'゜☆。.::・'゜ �@22'43''�A21'19''�B19'23''　★。、::。.::・'゜☆。.::・'゜
7/08 金	25.2	ガ-外☆-中 ガ-蔵周り 8.4K×3	（晴）15:30 2:08'44''	だんだん日に焼けてきたぁ〜｡｡゛(ﾉ><)ﾉ ﾋｨｐ 初のコース！_ρ(^^ )ﾉ ｲｯﾃﾐﾖｰ！ 袖-蔵に �@43.45�A43.00�B42.00
7/09 土	13.7	ガ-外☆-中 ガ５周（ｱｯﾌﾟ）- 長駅往復(9.7k)	（晴）15:00 1:11'30'' （48'47''）	駅まで行ってみた。街中は信号もありチョット・・・ ゴの坂も難なくこなせた＿(‥ )ような・・ これからどんな練習したらいいのかなぁ〜？？
7/10 日	0.0	お休み	（晴）	庭の草取りでひざが痛くなり・・・・・
7/11 月	24.6	自宅近く-強 金-南-と-久	（晴）７:00 2:09'00''	初の３０キロ超えをё．ё走ろうと思ったけど2周でダウン！ 久しぶりの久の坂は、きつかった。(´ﾍ｀;)ﾊｧ 私もマネシテ午後から続きを走ろうと思ったけどコロッケ作りで 時間オーバー・・・(^^;;　�@1:05'45'' �A1:03'15''　ヽ(^0^)ノ美味しい
7/12 火	12.0	ガ-外☆-強 ガ-800/５周×3	（曇）16:00 59'51''	昨日、ストレッチ不足で足がパンパンに張ってるぅ〜 やっぱりストレッチは大切だな・・・(^_^; �@21'10''�A19'55''�B18'46''
7/13 水	29.0	ガ-外☆-強 ガ-農-平-か-16-袖海	（曇）14:30 2:28'12''	いつかは、走って行きたかった袖海！に行ってきました。 うれしい〜＼(^-^)／ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ〜感激！！ 海までの道を色々変えてまた行きたい〜φ(.. )ﾒﾓﾒﾓ
7/14 木	16.0	ガ-外☆-強 ガ-800/５周×2 凹コース×10	（晴）14:30 1:21'58''	登り下りを繰りかえして練習してみました。 �@ 23'00''　１周700ｍ/１０回　�A 21'25''.
7/15 金	12.2	ガ-外☆-中 ガ-袖5-ガ	（晴）16:00 1:08'28''	jog！ 蒸し暑かったね〜(ﾟoﾟ)”アｯ!!　ﾍ(^^ﾍ)))｡｡ﾌﾗﾌﾗｧ ストレッチは、ただマットでノビていた。(^^;)ハァ〜 こんな日は室内が、いいかなぁ〜``r(^^;)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
7/16 土	0.0	お休み	（晴）	暑℃д℃暑　やめました(;^_^A 一週間待ちに待った『悲しき恋歌』見てましたぁ〜 ｡｡゛(ﾉ><)ﾉ ﾋｨ〜　もぅ〜来週が待ちど〜し〜(^ｰ^)ﾉ チャダンスの整理＆庭の草取り``r(^^;)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
7/17 日	21.0	ガ-外☆-中 ガ-袖海	（晴）15:00 1:51'33''	海まで１０Kmコースを覚えました〜_ρ(^^ )ﾉ ｲｯﾃﾐﾖｰ！ 走り始めは足が重かったけど海を見たさに・・・・ 公園には自販機が無いのでご注意をｷｮﾛ('' )( '') ｷｮﾛ
7/18 月	0.0	お休み	（晴）	暑℃ω℃暑"これで走ったら丸焦げぇ〜だぁ〜 息子の１９歳の誕生日パーティーの準備もあるしぃ〜 走りは断念。。。＿|￣|○ トホホ。。。 サイドボード＆お風呂掃除e(^｡^)g_ﾌｧｲﾄ!!　　 ガ-のパスポート今日で切れました(･_｡)ｽﾞﾘｯ
7/19 火	15.0	自宅近く-中 有-泉-立-1-家	（晴）6:00 1:23'49''	急に休みになり久々に朝JOG！やっぱり気持がいいなぁ〜 梅雨明けもして(^o^)サボっていた主婦業もいっぱい こなせ充実した一日でした。カーテン＆網戸洗い ガラス拭き．キッチン＆換気扇の掃除　(^.^)ﾉﾄﾞﾓﾄﾞﾓ
7/20 水	10.0	武道館-外-弱	（晴）17:30 1:04'57''	昨日、主婦業のしすぎかな？仕事から帰ったら したことの無いお昼寝を2時間半もしてしまった。 夕方初めて武道館の外JOGに参加させてもらった。 みんなで走るJOGも楽しかったです。(^ｰ^)ﾉ
7/21 木	11.0	自宅近く-中 立〜有周り	（晴）16:30 1:02'04''	今日は、玄関掃除＆靴ミガキだよ〜__(^^;)ゞｲﾔｰ 昨年の花の種が飛んで出たので花壇に苗移動(^_-)\
7/22 金	21.0	自宅近く-強 １�`／５×４	（曇）14:30 1:48'46''	走�@25'49''�A5'12''(1�`押しミス)�B25'55''(給水） �C26'05''（給水）�D25'45''（給水）　(･_｡)マダマダ お風呂が出きるまで草取り。。 あれ！主婦日記？(^^ゞ…
7/23 土	44.0	自宅近く-強 家-ガ1-海-ガ6-2-家	（曇）14:00 4:18'39''	LSD！！初のこころみ(^^;)年の�`分だけ走って ``r(^^;)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ 地震きずかなかったです〜＾＾；
7/24 日	0.0	お休み	（曇）	千葉に　お買い物(^.^)ﾉﾄﾞﾓﾄﾞﾓ…駅の階段！きーくｘｘっぅ〜 夏のこころざしで前から欲しかったＸ買っちぁいました。 ほかモロモロで予算オーバー(０_０ゞ−☆へ
7/25 月	0.0	お休み	（曇）	( ･_;)( ;_;)( ；_；)（＞0＜）。。。。ん〜 秋の予定.........未定、、、、トホホ〜_(++)/ﾀﾞﾒﾀﾞ〜 ナニセ！本業。。主婦でした。。。w(☆o◎)wｶﾞｰﾝ
7/26 火	15.0	ガ-外☆-中 ガ-袖ｱｯﾌﾟ5キロ の-凹Ｕタウン10	（雨）13:00 1:19'54''	台風７号！シャワーラン(^.^)ニヤ。。 ガーのパスポートやっぱり購入(＾。＾ゞ−☆ 行き26'17''　　帰り24'55''
7/27 水	13.0	ガ-外☆-強 800/5×2 中-マシン５Ｋ	（晴）14:30 1:14'37''	外気温36.5(≧д≦）異常だぁ〜〜市原〜 ビルドアップ走を予定していたが足が上がらず 一周目で｡｡゛(ﾉ><)ﾉ ﾋｨ〜なんとか４Ｋを２本して 後は室内に逃げ込んだぁ〜ﾌﾗﾌﾗｧ(((｡oﾟ))))((((ﾟo｡))) �@22'15'' �A22'23''
7/28 木	20.0	自宅近く-強 有-７Uﾀｰﾝ　×2	（晴）17:15 1:45'06''.92	暑℃д℃暑。。でしたね(´ﾍ｀;)ﾊｧ〜てなわけで．。夕方！ �@53'40''　�A51'27'' 息子二人引き連れて美容院にチョキ!(^O^)y☆カット 手賀沼ハ-フ!エントリーしちゃった!(ﾟoﾟ)初ハ-フ不安100�l
7/29 金	12.2	ガ-外☆-中 ガ-袖5-ガ	（晴）16:00 1:08'00''	袖公園の木陰がうれしい〜かった(^-^) 足が重たく感じた。昨日の疲れですな　(。。 )ヘエ
7/30 土	10.0	自宅近く-強 有-７Uﾀｰﾝ	（晴）15:00 51'36''	町会の夏祭り！今年は副半長(ﾟoﾟ)ｹﾞｯ!! 班長さんにお断りしてひとっ走り``r(^^;)スタスタ 行き24'55'' 帰り 26'41''
7/31 日	12.2	ガ-外☆-中 ガ-袖5-ガ	（晴）16:00 1:07'41''	走行距離４００K目標達成!"＼(^-^)／ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ 距離ばかり気にして内容的にはどうだったのかな？
走行距離	430.9  km