月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	25.0	ハーフのペースメーカ参加	キロ4分30秒設定	今日からの団体戦、マルさん、ひろさん、よろしくお願いします。 アップ、4km.ハーフ Dブロックからスタートだったので、スタートラインまで3分半かかり、ベースメーカのお相手のY女子に追いついたのは、9km地点。ここから一緒に走り、ゴールまでは4分半設定。自己ベストも出たようで、素敵な笑顔が見れて良かったです
2/02 月	5.0	昼ラン	5'00"→4'10"	ビルドアップ 。フルレースペース意識して。
2/03 火	5.0	昼ラン	5'00"→3'40 ビルドアップ
2/04 水	16.7	昼ラン 帰宅後に夜ラン		おしゃべりランで、疲労抜きラン 明日は、雪で走れそうもないので、夜ランしました。
2/05 木	0.0	雨天休養		ストレッチ少々 体重54.5km.体脂肪5.0%
2/06 金	5.0	昼ラン	5'20"→3'34"	昼ランラスト1キロの今シーズンのベストが出ました。フォーム意識してビルドアップしただけでしたので、まだ、これからこれから。
2/07 土	33.2	�@アップ6.6km �A20kmベース走 �Bダウンジョグ6.6km	�A平均4'17"/km,ラスト1kmは、3'54"	�@自宅から境川CRまで、ジョグ �Aベースのバラキがあったが、設定より速く走れた。ラスト2Kmは、追い抜いた方がピッタリと付いたので、無意識にベースがアップし、キロ4分に、それからそのランナーは練習終了？したためいなくなったが、あと少しだったので、ラストスパートしてみました。 �B自宅までダウン
2/08 日	30.5	30km走	キロ6分ちょっと	昨日と同じコース。折り返し地点で雨が降り出し、久しぶりにびしょ濡れ。帰宅後、すぐにシャワー浴び風邪予防対策して、昼食。
2/09 月	5.0	昼ラン		体脂肪7%
2/10 火	5.0	昼ラン	サブ4分/km	ペース走 帰宅後、筋トレ少々
2/11 水	25.0	�@アップジョグ �Aペース走 �B刺激注入ラン �Cダウンジョグ	�A4'24"/km �B3'46"/km	�@跨線橋で、職場の秋さんと遭遇。江ノ島帰りのLSDだとか。頑張っている人見ると、何だか嬉し気分に。 �Aほぼ予定通りのペースで走れたが、リズム感無し。 �Bこんなtimeでは、いかんいかん なのだ。言い訳は、疲労ですかね〜〜。 �C自宅までジョグ。
2/12 木	5.0	昼ラン	1キロラップ:4:51,4:16,4:04,3:54,3:37	ラスト1kmは、まずまずかなぁ〜。
2/13 金	19.2	�@昼ラン �A帰宅後ラン	�@5:07→3:39ビルドアップ	�@今日は、ラスト1kmで仕掛けたが、やはり置いて行かれた。でも、次第にスピードが戻っている事を実感出来ました。いつかは〜。 �Aみなとみらいの夜ラン予定でしたが、強風だった為、諦めて帰宅後ランとしました。
2/14 土	20.2	疲労抜きジョグ		来週の42kmペース走に向けて、のんびりラン。来月のレース用ジュースを履き、感触チェックしました。取り敢えず、履き心地は問題ありませんでした。
2/15 日	10.0	疲労抜きジョグ		今頃、疲れが〜、。
2/16 月	5.0	昼ラン		体調下降中なのかなぁ〜？風邪？
2/17 火	0.0	お休み		雨降りを理由に休養 54.9Kg,体脂肪6%
2/18 水	0.0	お休み		雨降りを理由に休養
2/19 木	5.0	昼ラン
2/20 金	5.0	昼ラン
2/21 土	7.0	調整ジョグ		55.4kg,体脂肪率5%
2/22 日	42.2	フル練	Ave:キロ4:21/目標4:30	途中、トイレピットインし、その後ペースがワンランク下がり、リズム崩れ、後半は当初予定していたペース超えしてしまいました。 しかし、全体では、目標はクリアしました。 54.7kg,体脂肪率5%
2/23 月	0.0	お休み		午前の会議が昼休みに食い込み、昼ランはお休みになってしまいました。昨日の疲労抜きランしたかったのに〜残念。
2/24 火	5.0	昼ラン		多少、あちこちに筋肉痛あるものの、ランニングフォームが崩れるまでは、ダメージない状態を確認出来ました。
2/25 水	17.0	�@昼ラン �A夜ラン:坂道ダッシュ5本、400m×1本	�@4:46→3:59 �A200m(3:24/km)	�@少々、足の張りがあるが、キロ4までビルドアップ出来ました。 �Aレースのフォームをイメージして、らんらん。
2/26 木	0.0	お休み
2/27 金	18.0	�@昼ラン �A夜ラン。坂道100×10本、フラット200×1本	�@4:37/km �A200m(2:42/km)	�@ジョギング �A今日は、職場の仲間が定時あがりだったので、雑務片ずけて、便乗して早めに帰宅。その関係で夜ランの時間が取れた。帰宅後、夜ランへ。呼吸筋鍛える為、坂道短距離数本入れる。 54.3kg.体脂肪率5.0%
2/28 土	22.5	リフレッシュラン、500m×2本	500m(4:00/km)	先週のフルマラソンの疲労がある。まだ1週間なので、疲労が抜けないのは、仕方ないのかなぁ〜。 レースまで、2週間あるので、疲労抜きが鍵です。来週の駅伝がちょっとオプションであるので、こちらの調整が難し状況ですが、精一杯頑張りたいと思います。
走行距離	336.5  km