月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	12.0	【昼】インターバル500m×5 【夜】回復ジョグ	3'40〜24"/km	先ず先ずかなぁ。 坂道トレする予定だったが、体内にそのエネルギーがなく、メニュー変更しジョグル。
4/02 水	5.0	【昼】回復ラン
4/03 木	0.0	雨天の為休養		インターバルが出来ず残念。
4/04 金	5.0	【昼】軽めのジョグ		夜の部は、歓迎会に参加。
4/05 土	10.0
4/06 日	10.0
4/07 月	5.0
4/08 火	5.0	【昼】IB500×5		何だか調子あがらず。もう少し、しっかりと 夕食食べない。
4/09 水	13.0	【昼】軽めBUP 【夜】ジョグ、ショートIB
4/10 木	5.0	【昼】IB500×5	ラスト1本タイム3'20"	5本のばらつきあるものの、ラストはイメージ通り走れた。ストライド広く、楽なピッチへもう少しかなぁ
4/11 金	5.0	【昼】軽めジョグ
4/12 土	15.0	【AM】軽めジョグ
4/13 日	15.0	【AM】ペース走10km	43分 横浜ロードレース	安さんのペースメーカーとして走る。見事、女子39歳以下で第1位。
4/14 月	5.0	【昼】疲労抜き？BUP
4/15 火	5.0	【昼】IB500×5本	3'40"/km	Aコーチになかなか着いて行けない今の実力
4/16 水	5.0	【昼】おしゃべりジョグ
4/17 木	5.0	【昼】IB500×5	4'00"→3'42"/km	今日は、安さん女子とインターバル。3分40秒に上げてもしっかりと着いてくるとは。
4/18 金	0.0	お休み
4/19 土	19.0	【昼】1kmペース走×5		坂道ダッシュ500m付け加え
4/20 日	0.0	お休み		明日の会議用資料作成する。
4/21 月	5.0	【昼】気分転換ジョグ
4/22 火	5.0	【昼】IB500×5本	4'00"〜3'30"	ラスト1本は、気持ち良くペースUP
4/23 水	3.0	【昼】ショートジョグ		午後からの会議に備え、早めに切り上げ
4/24 木	5.0	【昼】IB500×5	3'50"→3'10"	ラスト1本は、レースモードでペースアップ。最高速度は2'54"/kmでした。
4/25 金	5.0	【昼】
4/26 土	0.0
4/27 日	20.0	【昼】	6'/kmover	のんびり走。チョロ下り坂ダッシュ。
4/28 月	0.0	臨時休養		午後から「みなとみらい」出張により、休養。夜はＭＭで飲み会
4/29 火	18.0	【ＡＭ】アップＪＯＧ，ＩＢ400ｍ×10本(Ｒｅｓｔ100m),ダウンＪＯＧ	ＩＢ3'40/km	境川ＣＲまで、アップジョグし、そこからインターバル行う。体のキレは、まったくなかったけれども、ほぼ予定通りのタイムで走れていた。
4/30 水	0.0			雨天を言い訳にお休み
走行距離	205.0  km