すず  
地域 : 神奈川    年齢 : 60代+α
一言 : 
のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 5.0   昼ラン
→4'00
軽めのラン
2/02 土 13.0   気ままなインターバル
登り、降り坂利用してインバルとフラットインバル
2/03 日 23.5   神奈川マラソン
AVe:4分06秒(±:14/−5/5/15/0/−5/−3/5/11/15/5/5/3/15/8/13/16/2/16/13/16/20
昨日の練習で、あちこち筋肉痛。今日のハーフは、どれくらいで走れるか楽しみです。90分切れればOKとしょう。
今の調子は、キロ4分の力なし。体感的に15秒遅れているので、取り戻すのには、まだまだ時間が必要な気がします。
2/04 月 5.0   昼ラン
疲労抜きのジョグ。
2/05 火 5.0   昼のタイム計測会
キロ4分±:-3/ 2/ 2/-6/18
前半はキロ4で、後半は、少しだけペースアップ。Nさんとの並走は、良い練習が出来ました。
2/06 水 0.0   お休み
2/07 木 5.0   昼ラン
夜練習したかったけど、なかなか帰宅できず。
2/08 金 0.0   臨時お休み
打合せが昼休みに食い込み、臨時お休み
2/09 土 17.4   適当なインターバル
階段登り、下り坂のダッシュ、登り坂のインバル、ちょっとハードだったかな。
2/10 日 24.0   のんびり
朝、起きて右膝を曲げたら、劇痛。どうも昨日の下り坂インバルで痛めたような感じ。テーピングしゆっくりJOGにメニュー変更しスタート。走り出すと、臀部も痛みがあったが膝はテーピング効果で走ることが出来た。
2/11 月 18.3   のんびり
右膝が痛むが、ジョグ程度なら問題ないようだ。
2/12 火 5.0   昼ラン
→ 4'00
この程度ならば、膝の影響なく走れる。
2/13 水 19.6   昼:タイム計測会
夜:変化走
昼:
夜:変化走.坂道インバル16本
昼:入りの500mをキロ3分13秒で入ったが、その後ズルズルとペースダウン。今の走力はこんなものかも。1kmまで維持出来ないとは。
夜:昼の反省会練習
2/14 木 15.6   昼ラン
夜:アップジョグ、インバル100×10本.500×3本.ダウンジョグ
キロ4分ペース
夜:坂道利用してインバル
昼:キロ4イーブン
夜:部活みたいな練習になってきた。まだまだこれから。
2/15 金 0.0   雨天中止
2/16 土 32.1   1K×8本(アップ、インバル、ダウン)
アップ:11.1Km
ダウン11.4Km
@4'30"A3'42"B4'12"C3'50"D4'27"E3'53"F4'23"G3'48"
境川CRまでアップジョグし.1キロのインターバル。今日は、強風もあり、奇数回は、向かい風でタイムが安定しなかった。
でも、向かい風は、気持ち的にも良いトレーニングになる。
帰宅途中、躓きこけて右ひざ付近をすりむいてしまった。(恥ずかしい状況に)
2/17 日 23.5   ジョグ(途中、200m×8本)
200mのインターバルもキツイが、これから更なる試練が待っているかも???
2/18 月 0.0   お休み
2/19 火 0.0   お休み
2/20 水 11.8   夜:ジョグと坂道負荷100×20本
昼のタイム計測会に参考出来ず残念、、。夜は、チョロ刺激走する。
2/21 木 5.0   昼ラン
筋肉痛?ちょっと炎症?
2/22 金 5.0   昼ラン
2/23 土 10.0   観光ラン
姫路観光ラン。
2/24 日 14.0   高砂駅伝(アップ5K.レース3.1k)
ダウンジョグ
情けないタイムで、ガッカリ。練習不足なので、仕方ない。これで3.10駅伝の設定タイムはクリア出来ず、潔くBチーム入り決定。
ホテルに戻り、疲労抜きジョグ。
2/25 月 11.4   早朝ジョグ
5時半にスタートし、姫路城の周りを3周する。仲間がいると走れるものです。
2/26 火 15.0   昼ラン
夜ラン:坂道ダッシュ10本
3.10駅伝は、DNSになるかな?
夜ラン:9時スタート
2/27 水 5.0   昼ラン
2/28 木 0.0   お休み(神戸まで出張)
走行距離 289.2  km