月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	5.0	昼ラン	→4'00	軽めのラン
2/02 土	13.0	気ままなインターバル		登り、降り坂利用してｲﾝﾊﾞﾙとフラットｲﾝﾊﾞﾙ
2/03 日	23.5	神奈川マラソン	AVe：4分06秒（±：14/−5/5/15/0/−5/−3/5/11/15/5/5/3/15/8/13/16/2/16/13/16/20	昨日の練習で、あちこち筋肉痛。今日のハーフは、どれくらいで走れるか楽しみです。90分切れればOKとしょう。 今の調子は、キロ4分の力なし。体感的に15秒遅れているので、取り戻すのには、まだまだ時間が必要な気がします。
2/04 月	5.0	昼ラン		疲労抜きのジョグ。
2/05 火	5.0	昼のタイム計測会	キロ4分±：-3/ 2/ 2/-6/18	前半はキロ4で、後半は、少しだけペースアップ。Nさんとの並走は、良い練習が出来ました。
2/06 水	0.0	お休み
2/07 木	5.0	昼ラン		夜練習したかったけど、なかなか帰宅できず。
2/08 金	0.0	臨時お休み		打合せが昼休みに食い込み、臨時お休み
2/09 土	17.4	適当なインターバル		階段登り、下り坂のダッシュ、登り坂のｲﾝﾊﾞﾙ、ちょっとハードだったかな。
2/10 日	24.0	のんびり		朝、起きて右膝を曲げたら、劇痛。どうも昨日の下り坂ｲﾝﾊﾞﾙで痛めたような感じ。テーピングしゆっくりJOGにメニュー変更しスタート。走り出すと、臀部も痛みがあったが膝はテーピング効果で走ることが出来た。
2/11 月	18.3	のんびり		右膝が痛むが、ジョグ程度なら問題ないようだ。
2/12 火	5.0	昼ラン	→　4'00	この程度ならば、膝の影響なく走れる。
2/13 水	19.6	昼：タイム計測会 夜：変化走	昼： 夜：変化走.坂道ｲﾝﾊﾞﾙ16本	昼:入りの500mをキロ3分13秒で入ったが、その後ズルズルとペースダウン。今の走力はこんなものかも。1kmまで維持出来ないとは。 夜：昼の反省会練習
2/14 木	15.6	昼ラン 夜:アップジョグ、ｲﾝﾊﾞﾙ100×10本.500×3本.ダウンジョグ	キロ4分ペース 夜:坂道利用してｲﾝﾊﾞﾙ	昼:キロ4イーブン 夜:部活みたいな練習になってきた。まだまだこれから。
2/15 金	0.0	雨天中止
2/16 土	32.1	1K×8本(アップ、ｲﾝﾊﾞﾙ、ダウン） アップ:11.1Km ダウン11.4Km	�@4'30"�A3'42"�B4'12"�C3'50"�D4'27"�E3'53"�F4'23"�G3'48"	境川CRまでアップジョグし.1キロのインターバル。今日は、強風もあり、奇数回は、向かい風でタイムが安定しなかった。 でも、向かい風は、気持ち的にも良いトレーニングになる。 帰宅途中、躓きこけて右ひざ付近をすりむいてしまった。（恥ずかしい状況に）
2/17 日	23.5	ジョグ（途中、200ｍ×8本）		200ｍのインターバルもキツイが、これから更なる試練が待っているかも？？？
2/18 月	0.0	お休み
2/19 火	0.0	お休み
2/20 水	11.8	夜:ジョグと坂道負荷100×20本		昼のタイム計測会に参考出来ず残念、、。夜は、チョロ刺激走する。
2/21 木	5.0	昼ラン		筋肉痛？ちょっと炎症？
2/22 金	5.0	昼ラン
2/23 土	10.0	観光ラン		姫路観光ラン。
2/24 日	14.0	高砂駅伝(アップ5K.レース3.1k） ダウンジョグ		情けないタイムで、ガッカリ。練習不足なので、仕方ない。これで3.10駅伝の設定タイムはクリア出来ず、潔くBチーム入り決定。 ホテルに戻り、疲労抜きジョグ。
2/25 月	11.4	早朝ジョグ		5時半にスタートし、姫路城の周りを3周する。仲間がいると走れるものです。
2/26 火	15.0	昼ラン 夜ラン:坂道ダッシュ10本		3.10駅伝は、DNSになるかな？ 夜ラン:9時スタート
2/27 水	5.0	昼ラン
2/28 木	0.0	お休み(神戸まで出張）
走行距離	289.2  km