月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休養		新年早々、故障で走れず（涙）初詣で自宅から鎌倉八幡宮まで、歩くのもつら〜い。
1/02 月	4.0	リタイア		様子見で、ランに出かけるも、着地時の痛みが激しくなり、リターンする。今年は、スロースタートになってしまった。
1/03 火	18.8	リハビリラン	Ave.7"10	夕方、左足の親指付け根付近をテーピングし、状態確認ランに出かける。昨日のような激しい痛みはなく、1時間の予定が、２時間の軽めのjogとなった。まだ、多少の違和感があるので、明日もローギアかな。
1/04 水	34.3	軽めのjogで3Ｈ走 夕方：筋トレ	Ave,６”０４ 1時間半	9：30〜：jog程度なら、痛みを感じなくなったので、3時間走を行ってみた。着地時に押し出さなければ大丈夫だが、スピードアップするには不安がある。走れるだけ有り難く思うようにしよう。本日のコースは、北鎌倉ー鎌倉山ー西鎌倉ー鎌倉高ー海岸ー茅ケ崎で、海岸線は、風が強かったが、他のランナーも多く、気分転換できた。 夕方：近くのＴＲで、筋肉いじめをしてくる。
1/05 木	0.0	休養 55.0kg		また、痛みが、出てきた。昨夜は、問題なかったのに〜（溜息）
1/06 金	0.0	休養		アフターは、新年会。明日は走れるかな？
1/07 土	16.3	軽めjog 55.2ｋｇ	Ave.6"27	３日間の休養は、避けたかったので、軽めのjogをしてみる。まだ、多少の違和感あるものの、軽めだったので予定の距離は走れた。ＴＲの筋トレの筋肉痛が、残っていたので足運びが、悪〜い。明日の３０ｋ走は、予定通り出場しよう。どこまで走れるかな？
1/08 日	34.3	30Ｋ走(アップ2.7K、ダウン1.6K) 55.4ｋｇ	2”04”29/29.9K（20”53-21”34-21”24-20”19-20”27-19”52/4.9K）	多摩川での30K走。アップの足の状態で、前半は無理をしないで抑え気味で行き、折り返ししてから足の状態と余裕度でペースアップ設定とした。スタート位置を気持ち遠慮した場所からとした為、スタート後のトラック1週は前のランナーで渋滞しスローペースの出だし、ロードに出てからは、折り返し（15.9ｋ）までの強風の関係もあり、他のランナーのペースに合わせながらのペース運び。折り返し後は、状態も良さそうなのでキロ4分00秒から4分5秒程度までペースを上げ、無事にゴールインできた。不安だった足の状態は今日の所は問題なさそうだが、左足をかばったのか（？）レース後は、右足の脹脛がパンパンの状態となる。取りあえず今日の練習はクリア出来たので満足な1日でした。
1/09 月	45.7	ＬＳＤ	Ave,6"05	朝の足の状態は、指を曲げると若干痛みがある感じだが、ＬＳＤは出来そう。よって、景観が楽しめるコース（北鎌倉ー鎌倉山ー西鎌倉ー鎌高ー海岸線ー茅ケ崎）に出かける。脹ら脛、ハムストリングスの張り、左足の違和感があったが、予定以上の距離をしっかりとフォームをチェックしながら走れた。
1/10 火	5.0	所内駅伝のタイム計測 55.2ｋｇ	20"30（4’08”-4'16"-4"13"-4'08"-3'45")	積極的休養日の予定だったが、周りの状況で、それもできず、疲労蓄積状態でのタイムアタックに参加。週末の疲労で、体が重い重いでした。
1/11 水	5.0	積極的休養日 55.0ｋｇ	Ave.4'47"	明日の為の休養ラン。夕食前にちょろっと筋トレ。
1/12 木	18.8	昼：インバル1km5本､レスト0.2Kｍ 夜：持久走、坂道流し10本 54.6ｋｇ	4'02"-3'57"-3'59"-3'59"-3'37" Ave.5'53"	昼：インバルは、久しぶりだったので、キロ4分の設定とした。それでも、今日の体調はいまいちだった。今度は、右足も痛みが多少でるようになり、暫くはこんな感じかも。 夜：今年、初の夜ラン、今日はとっても寒かったが、走っているとそれほどでもなかった。（右足の脹脛がパンパン状態）
1/13 金	5.0	昼ラン 夕食前：チョロッと筋トレ		昨夜のランで歩道から車道にコース変更した際、右足をひねってしまい、今日になって、朝から痛み出したので、昼ランは、軽めに走った。
1/14 土	43.2	4H走 湘南CR茅ヶ崎往復コース（高低差を調べたら、最大高低差＝82.4ｍ、最大斜度＝20.21％だった。）	3：56”（フル：3：51’30”）→フルでサブ4達成	足の状態は良い状態ではないが、スピードを抑えればロングでも大丈夫そうだったので、予定通り4時間走に出かける。海岸に出るまでに2か所の山越え（高低差50ｍと82ｍ）はポイント練習箇所として、週末は走るようにしている。復路の山越えは、かなりハードとなるが、今日もどうにかクリアできた。帰宅後、両足をアイシングし、明日に備える。
1/15 日	36.5	パート1：アップjog、 パート2：軽め持久走 パート3：ＴＲで筋トレとトレミル 54.2kg	パート1：Ave．6'09" パート2：Ave．5’58” パート3：アップ→キロ4分→ダウン	パート1：車の車検出し後、帰宅jog。 パート2：帰宅jog後、起伏jogに出かける。下り坂では、右足が痛むので軽めjogに心がける。 パート3：夕方、ＴＲでマシン使用しての筋トレ。今日は、トレミルでキロ4分を体験してみた。意外と足の負担なさそう。、
1/16 月	0.0	休養日（昼：ちょびっと筋トレ） 54.8ｋｇ		昼ランは、お休みし、構内のTRでチョロッと筋トレ
1/17 火	18.1	昼：ビルドアップ 夜：起伏jog、坂道流し10本 53.8kg	昼：5'00"→3"47 夜：Ave,5'41	昼：少し抑えてのビルドアップ。ラスト1キロで脹ら脛に張りが〜。 夜：帰宅後、車検に出していた車を取りに行き、その後、jogへ。脹ら脛の張りもあまり気にならなかった。二日間、セカンドカーでの通勤だったが、明日からは、冬用タイヤになった愛車で出勤です。次は、レース用の足まわりのシューズ検討しなければ。
1/18 水	5.0	昼：ラン 54.0kg	5'30-4'53-4'43-4'33-3'40	ラスト50０ｍは、レースモードに。
1/19 木	18.9	昼：インバル1km5本、rest200ｍ 夜：起伏jog、流し１０本 53.9kg	昼：４'07(58).3'58(1'02).3'56(1'06).3'50(1'00)3'36(1'00) 夜：Ave．5'56	昼：気合いは、いまいちかな。 夜：足まわりは、よくないが、走っていて痛みはなし。
1/20 金	11.0	昼：チョロッと筋トレ 夜：軽めjog 54.6kg	夜：Ave,6’２４”	昼：冷たい雨で昼休みランできず、代わりに筋トレを少々行う。 夜：雨がやんでいたので、jog行う。時たま強い風が吹き、今日は、寒かったな〜。
1/21 土	38.2	一部：ＬＳＤ 二部：ＴＲ練習。筋トレとトレミル 54.2kg		一部：予定では、もう少し長く走りたかったが、天候が気になり30キロとした。雨が降り出す前に帰宅出来ました。 二部：マシン使っての筋トレとトレミル練習。今日は、時速16キロまで速度上げ1キロ走る。
1/22 日	29.0	持久走	3：13'45"	AMスタートしようとしたら、タイミング悪く雨が降り出し、午前の練習あきらめ、夕方のランに予定変更する。
1/23 月	5.0	積極的休養 55.4kg	Ave.4'57"	疲労抜きジョグ 夕食は、ちょっと食べ過ぎてしまった。
1/24 火	18.0	昼：ビルドアップ 夜：起伏jog 流し10本 54.6ｋｇ	昼：4’24-4’29”-4’06”-4’01”-3’32” 夜：1：20	昼：ラスト1ｋｍのペースは、まだ物足りないな〜。ランニングフォームをまだまだ改善する必要あるかな。（でも、簡単には出来ない・・） 夜：登り坂の流しも最近は、慣れてきたので、本数を増やそうかな。
1/25 水	0.0	お休み		仙台方面に出張。
1/26 木	20.0	昼：5km 夜：起伏jog、流し20本	昼：18分46秒、3"4５−４８−４３−４６−４４	昼：駅伝練習のタイムアタック。3分40秒イーブンで行く予定だったが、入りが45秒だったので、そのリズムで最後まで刻んだ。チームのメンバーは、調子が上向いてきているが、自分は、まだまだ物足りない。週末のロング走から、東京に向けの仕上げに移行して行くので、タイム短縮に期待しよう。 夜：流しを20本入れた。
1/27 金	5.0	昼：4Ｋ軽めjogからハイペース	5'１５−４’５３−4’５０ー４’２４−３’２０	ラスト１ｋをハイペースで走ってみた。残り400Mぐらいで力尽きぺースダウンし、そこからＡ山さんに引き離されてしまった。それでも、タイムは今シーズンベストの20秒なのでちっぴり満足。今度の勝負は、背中を見せられるようレベルアップしなくては。 東京Ｍの案内が今日届いた。
1/28 土	45.0	�@アップjog（7K) �A３０Ｋ走（キロ5分） �Bダウンjog（8K) 54.2kg	�@Ave:5'56" �A2:29'46"(25'21"-24'04"-25'38"-24'12"-25'27") �BAve.6'20"	�@アップjogで、境川ＣＲへ �AＣＲでの３０キロ5分走。（ポスト、0．５ｋから５.5Ｋの往復3本）行きは、向かい風の影響で15秒程度遅いタイムになってしまったが、Uターン後は、無風状態になり設定タイム通りの走りができた。 �Bダウンjogで帰宅。足の状態は、多少の違和感あるもの予定の練習が出来ているので大丈夫そう。
1/29 日	35.0	�@アップjog（7K) �A15K走（キロ4分30秒） �Bインバル（1.5K、rest0.2K)×3本 �Cダウンjog(7.7K) 53.8Kg	�@Ave.5'56" �A1：07’43”（23'06"-21'05"-23'32") �B6'23"(1'19")-6'22"(1'08")-6'33"(1'21") �CAve.6'19"	�@アップjogで、境川ＣＲへ(偶然にも昨日と同じタイム） �ACRでの15キロ走。昨日より風が強く、向かい風ではタイムロスしてしまたっが、追い風では体感的に無風となり、予定より早いタイムとなる。トータル的には、Ave.4分31秒で、予定通りの練習が出来た。 �B15K終了後、ジョグでつなぎ、1.5Kのインバル行う。キロ換算で4分16秒〜22秒とあまり良くなかったなあ〜。 �Cダウンjogで帰宅。昨日より疲労が残った感じの走りとなる。
1/30 月	0.0	お休み 54.0kg		胃検診
1/31 火	16.0	昼：ぺース走？ 夜：jog 54.2kg	Ave．4'05"(4'42−１４−０２−３’５３”−３’３７＃） Ave,6'08"	起伏jog。
走行距離	531.1  km