すず
地域 : 神奈川
年齢 : 60代+α
一言 :
一言 :
のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること
2012/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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6/01 金 | 5.0 | 昼:ビルドアップ |
4’47”→3’23” |
今日から団体戦。青大将さん、スイゲイさん、宜しくお願いします。 |
6/02 土 | 23.1 | のんびりジョグ |
北鎌倉-鎌倉山ー七里浜ー海岸のコースをのんびりジョグ。 |
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6/03 日 | 41.1 | 1部(11時ST):LSD 2部(19時ST),坂道流しを軽く5本入れる |
1部:3時間20分 2部:1時間21分 |
1部練習:北鎌倉-鎌倉山-七里浜-逗子マリンの往復をのんびりとジョグる。 2部練習:ジョグ。1部練習終了後、昼食、その後、仕事の雑務をちょっぴり行い、その後、2部練習スタート。 |
6/04 月 | 5.0 | 昼:ビルドアップ ー1、2kg,9.0% |
5'18”→4'00" |
昨日の疲れが、少々あり。 |
6/05 火 | 17.3 | 昼:ビルドアップ 夜:ジョグと流し |
昼:5’20”→3’43” 夜:気ままに |
昼:インバルの予定だったが、気持ちが入らず、いつものビルドアップに。 夜:ジョグの仕上げに、500mを90%の負荷で走る。(3分20秒/km) |
6/06 水 | 0.0 | お休み |
雨天により臨時休養 |
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6/07 木 | 5.0 | 昼:ビルドアップ |
5'04"→3'37" |
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6/08 金 | 25.9 | 昼:軽めのジョグ トラック練習会:@アップジョグAインバルBジョグCインバル @アップジョグ(3.2Km) Aインバル(800m,Rest200m) Bジョグ Cインバル(400m,Rest400m) |
@Ave.5'27” A2:46(3:28)/53(4:25)/2:53(3:37)/51(4:16)/2:48(3:30)/57(4:44)/2:59(3:45)/60(4:59)/2:48(3:30)/64(5:20)/2:59(3:44)/63(5:15)/2:58(3:43)/63(5:15)/3:00(3:45)/58(4:49)/2:58(3:42)/62(5:09)/2:50(3:32)/71(5:58)/51(6:33)。トータルtime39:54(3:56/km) BAve.5'10" C1:22(3:25)/2:21(5:54)/1:27(3:38)/2:11(5:28)/1:24(3:29)/2:08(5:20)/1:26(3:36)/59(4:58)/1:23(3:28)/52:09(5:22) |
昼:夜の練習もあったので、軽めのジョグとした。 定時退社し、会社の仲間と日産スタジアムでトラック練習会する。 @昼ジョグより、体の動きがスムーズ。トラックで走るのも久しぶりなので、なんとなく心地よい感じ。 Aタイム設定せずに、開始する.きっちりとタイムを刻めなかったが、予定の10本出来たことに満足。後半は、800mのラストを意識的にペースアップし、瞬間スピードは2分57秒/kmまでアップ出来た。 Bダウンジョグしていたら、他のランナーがハイスピードで走っていた。 C他のランナーの刺激を受け、おまけでインバルをしてしまった。 練習終了後、仲間で新横浜付近で夕食し、メンバーを送迎後に23時55分帰宅。 |
6/09 土 | 20.1 | 夜ジョグ(19時ST) |
昨日の練習の影響で、しっかりと筋肉痛となっている。夜、雨が止んだので、回復ジョグに出かける。 |
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6/10 日 | 21.1 | 早朝jog |
実家に帰省の為、朝5時起きし、超スローjog。帰宅後、朝食をとり実家へ。行きの新道は、事故渋滞しているし、帰りの関越道でも渋滞しているし往復8時間の運転は少々疲れた。 |
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6/11 月 | 5.0 | 昼:jog |
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6/12 火 | 0.0 | 昼ランは、天候悪かったので、車通勤者対象の交通法令講習会に参加した。 |
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6/13 水 | 5.0 | 昼ラン |
ビルドアップ |
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6/14 木 | 11.0 | 夜:jog |
グループ員と面談する為、神戸に出張 意外と早く帰宅できたので、軽めjogする。 |
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6/15 金 | 0.0 | 臨時休養 |
仕事の関係で、昼ラン諦める。アフターは、社の行事の飲み会で走れず。 |
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6/16 土 | 18.0 | 雨中jog |
昨日、飲み過ぎたようで、体調今一。休養しようとも思ったが、午後公園に出かけ、気持ち良い自然のシャワーを浴びてきた。予定していた時間は、体調悪く走れず。 |
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6/17 日 | 41.3 | Ave.8'06 |
5:34 |
北鎌倉ー鎌倉山ー七里ー逗子マリーンー葉山マリーンの往復LSDした。 |
6/18 月 | 5.0 | 昼ラン |
のんびり |
エロスさんの秘策に、刺激を受けてしまいました。対抗する施策はないなぁ〜。コツコツ頑張るたけです。 |
6/19 火 | 0.0 | タイミング悪く、昼に雨降り出し休養日 |
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6/20 水 | 16.0 | 昼:jog 夜:jog |
昼:走り出しは、リズムに乗れなかった。 夜:のんびりjog |
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6/21 木 | 0.0 | 臨時休養 |
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6/22 金 | 0.0 | 臨時休養 |
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6/23 土 | 11.0 | 昨日飲み過ぎで調子悪い。 |
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6/24 日 | 36.0 | 今日も調子悪く、ヘロヘロスローjog |
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6/25 月 | 0.0 | 休養日 |
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6/26 火 | 0.0 | 休養日 |
昼から外出の為、休養日となった。 |
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6/27 水 | 5.0 | ビルドアップ |
5:00/4:14/3:58/3:44/3:34 |
久しぶりに、軽やかに走る事が出来た。 |
6/28 木 | 5.0 | 昼:ラン |
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6/29 金 | 5.0 | 昼:jog |
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6/30 土 | 13.8 | jog |
団体戦、思うように走れませんでした。青大将さん、スイゲイさんありがとうございました。 |
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走行距離 | 340.7 km |