すず  
地域 : 神奈川    年齢 : 60代+α
一言 : 
のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 5.0   昼:ビルドアップ
4’47”→3’23”
今日から団体戦。青大将さん、スイゲイさん、宜しくお願いします。
6/02 土 23.1   のんびりジョグ
北鎌倉-鎌倉山ー七里浜ー海岸のコースをのんびりジョグ。
6/03 日 41.1   1部(11時ST):LSD
2部(19時ST),坂道流しを軽く5本入れる
1部:3時間20分
2部:1時間21分
1部練習:北鎌倉-鎌倉山-七里浜-逗子マリンの往復をのんびりとジョグる。
2部練習:ジョグ。1部練習終了後、昼食、その後、仕事の雑務をちょっぴり行い、その後、2部練習スタート。
6/04 月 5.0   昼:ビルドアップ
ー1、2kg,9.0%
5'18”→4'00"
昨日の疲れが、少々あり。
6/05 火 17.3   昼:ビルドアップ
夜:ジョグと流し
昼:5’20”→3’43”
夜:気ままに
昼:インバルの予定だったが、気持ちが入らず、いつものビルドアップに。
夜:ジョグの仕上げに、500mを90%の負荷で走る。(3分20秒/km)
6/06 水 0.0   お休み
雨天により臨時休養
6/07 木 5.0   昼:ビルドアップ
5'04"→3'37"
6/08 金 25.9   昼:軽めのジョグ
トラック練習会:@アップジョグAインバルBジョグCインバル
@アップジョグ(3.2Km)
Aインバル(800m,Rest200m)
Bジョグ
Cインバル(400m,Rest400m)
@Ave.5'27”
A2:46(3:28)/53(4:25)/2:53(3:37)/51(4:16)/2:48(3:30)/57(4:44)/2:59(3:45)/60(4:59)/2:48(3:30)/64(5:20)/2:59(3:44)/63(5:15)/2:58(3:43)/63(5:15)/3:00(3:45)/58(4:49)/2:58(3:42)/62(5:09)/2:50(3:32)/71(5:58)/51(6:33)。トータルtime39:54(3:56/km)
BAve.5'10"
C1:22(3:25)/2:21(5:54)/1:27(3:38)/2:11(5:28)/1:24(3:29)/2:08(5:20)/1:26(3:36)/59(4:58)/1:23(3:28)/52:09(5:22)
昼:夜の練習もあったので、軽めのジョグとした。
定時退社し、会社の仲間と日産スタジアムでトラック練習会する。
@昼ジョグより、体の動きがスムーズ。トラックで走るのも久しぶりなので、なんとなく心地よい感じ。
Aタイム設定せずに、開始する.きっちりとタイムを刻めなかったが、予定の10本出来たことに満足。後半は、800mのラストを意識的にペースアップし、瞬間スピードは2分57秒/kmまでアップ出来た。
Bダウンジョグしていたら、他のランナーがハイスピードで走っていた。
C他のランナーの刺激を受け、おまけでインバルをしてしまった。
練習終了後、仲間で新横浜付近で夕食し、メンバーを送迎後に23時55分帰宅。
6/09 土 20.1   夜ジョグ(19時ST)
昨日の練習の影響で、しっかりと筋肉痛となっている。夜、雨が止んだので、回復ジョグに出かける。
6/10 日 21.1   早朝jog
実家に帰省の為、朝5時起きし、超スローjog。帰宅後、朝食をとり実家へ。行きの新道は、事故渋滞しているし、帰りの関越道でも渋滞しているし往復8時間の運転は少々疲れた。
6/11 月 5.0   昼:jog
6/12 火 0.0   昼ランは、天候悪かったので、車通勤者対象の交通法令講習会に参加した。
6/13 水 5.0   昼ラン
ビルドアップ
6/14 木 11.0   夜:jog
グループ員と面談する為、神戸に出張
意外と早く帰宅できたので、軽めjogする。
6/15 金 0.0   臨時休養
仕事の関係で、昼ラン諦める。アフターは、社の行事の飲み会で走れず。
6/16 土 18.0   雨中jog
昨日、飲み過ぎたようで、体調今一。休養しようとも思ったが、午後公園に出かけ、気持ち良い自然のシャワーを浴びてきた。予定していた時間は、体調悪く走れず。
6/17 日 41.3   Ave.8'06
5:34
北鎌倉ー鎌倉山ー七里ー逗子マリーンー葉山マリーンの往復LSDした。
6/18 月 5.0   昼ラン
のんびり
エロスさんの秘策に、刺激を受けてしまいました。対抗する施策はないなぁ〜。コツコツ頑張るたけです。
6/19 火 0.0   タイミング悪く、昼に雨降り出し休養日
6/20 水 16.0   昼:jog
夜:jog
昼:走り出しは、リズムに乗れなかった。
夜:のんびりjog
6/21 木 0.0   臨時休養
6/22 金 0.0   臨時休養
6/23 土 11.0   昨日飲み過ぎで調子悪い。
6/24 日 36.0   今日も調子悪く、ヘロヘロスローjog
6/25 月 0.0   休養日
6/26 火 0.0   休養日
昼から外出の為、休養日となった。
6/27 水 5.0   ビルドアップ
5:00/4:14/3:58/3:44/3:34
久しぶりに、軽やかに走る事が出来た。
6/28 木 5.0   昼:ラン
6/29 金 5.0   昼:jog
6/30 土 13.8   jog
団体戦、思うように走れませんでした。青大将さん、スイゲイさんありがとうございました。
走行距離 340.7  km