月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	昼ラン　54.6kg		今月は、つくば月間となりました。スタートラインに立つまでの調整にベストを尽くすことが今月の目標です。月末のご褒美は、京都マラソンの当選の一報。
11/02 水	16.0	�@昼ラン　 �A帰宅後ラン　54.4kg		�@お喋りJOG �AO高入口-高野の住宅街のアップダウンコースでフォーム修正ラン。明日の湘南Mは、気温が少し高そうです。江の島の折り返しの海岸側の沿道で応援予定です。参加の皆さん頑張って下さい。
11/03 木	12.0	江ノ島からの帰宅ジョグ　55.2kg		湘南国際の応援後、帰宅ジョグ。参加された皆さんお疲れ様でした。帰宅ジョグは、久しぶりにリュックを背負ってだったので、何だか疲れてしまった。（帰宅後撃沈）
11/04 金	5.0	昼ラン　54.8ｋｇ
11/05 土	11.1	ジョグ		翌日の成田POPランに備え、軽めのジョグ
11/06 日	25.0	成田POPラン（ハーフ） アップ ダンJOG 夕方ダウンジョグ	1：26：30。Ave.4:04(19:39-20:18-20:33-21:08-3:59-00:53）　　年齢別10位、総合100位	タイム的には、フルのペース走で走れたので、予定通りであるが、余裕度から考えると、物足りない結果だった。コース的に、アップダウンが多いコースでリズム良く一定ペースで走れなかったにしろ、このタイムならもう少し余裕がなければ、フルは厳しい戦いになる予感も。評価できるのは、下り坂の走りはイメージ以上の成果を感じることが出来たことだけ。それにしても、成田は、遠かった。 フォームチェック
11/07 月	12.8	昼ラン 帰宅ジョグ		�@疲労抜きジョグ。 �A疲労抜きの為、本来なら休養のところ、ランニングフォームのチェックをしたいため、帰宅後、ジョグする。
11/08 火	14.2	帰宅後ラン		昼ランが業務都合によりできなかったので、帰宅後、jogる。
11/09 水	5.0	昼ラン	Ave.4:26	アフターは、つくば対策会議に参加する。楽しい時間を過ごすことができた。参加の皆さんお疲れ様でした。つくばに向けて、がんばりましょう。
11/10 木	10.1	�@昼ラン �A帰宅後ジョグ	�@5：02−4：51-4：20-3：59-3：36-0：12	�@途中から、所内駅伝ライバルA君にぴったりと後ろに付いたら、ラスト500ｍぐらいからペースが加速し、予定外のハイスピードUPとなってしまった。ラスト70ｍは、キロ換算で、2分55秒だった。このペースでフルが走れれば、2時間3分代、、、世界レベルの風圧を一瞬だけ体験した日となった。 �A昼ランの足の回転と着地の復習をする。70ｍの流し×6本とその場のジャンプ
11/11 金	0.0	お休み		週末ラン計画は、帰宅後
11/12 土	24.0	アプ2ｋ,20k走、ダウン2k　、54.8kg	Ave.4:26(21:14-22:25-22:42-22:24)	つくば対策として、20kを行うが、イメージしていた走りには、届かなかった。また、右足脹ら脛が筋肉痛発生。これって、良い痛み、信じたい。
11/13 日	18.0	120分LSD、55.4kg	Ave,:6:41	昨日からのふくらはぎの筋肉痛が痛むが、着地と腕振りを意識して、しかりと走れた。メンタル的にもそれほど悪くないので、残りの期間でピーキングしよう。ラン後、遅い朝食を食べ、免許の更新手続きに二俣川へ行く。脹ら脛にシップを貼っておやすみする。
11/14 月	0.0	お休み　55.4kg		休養日。
11/15 火	10.0	帰宅後Jog60分（流し3本含む）55.0ｋｇ		昼食後、外出の為、昼ラン出来なかったので、帰宅後の60分ジョグ行う。着地の接地ポイントの微調整。購入したMV2にもだいぶ慣れてきており、脹脛の筋肉痛もなくなってきており、パワーアップに期待。
11/16 水	5.0	昼ラン。アップ→1KM×2本（インターバル）	Ave。4：04、アップ→3：54→つなぎJOG→3：25	ラストの1本は、3分25秒で、本日の課題の30秒をクリアできた。脹脛の筋肉痛もなくなり、上向き状態。（猫さんは、2時間37分39秒だったらしい。）
11/17 木	14.0	�@昼ラン。ペース走 �A帰宅後Jog（坂道流し5本含む）	�@Ave.4:08, 4:49-4:11-3:57-4:03-3:41	�@アップJOG→ペース走。着地ポイントも安定してきている。 �A呼吸筋に少し刺激注入の為、登り坂利用し流し5本（強度：50％-60％-70％-80％-85％）登り坂での流しは、モチベーションがアップでき、キツイけど達成感が100％
11/18 金	5.0	昼ラン	Ave.5：04	水・木の疲労が若干あり。メンタル的には、ベストな状態をキープ継続中。
11/19 土	0.0	休足日。ストレッチ。55.2ｋｇ		予定では、早朝練習でしたが、起きたら雨が強く降っていたので、計画変更でイメージトレに変更する。走りたい気持ちを抑えるのには、この雨も自分にとっては恵み。つくばMのペースメーカは、誰にしようかなぁ〜。
11/20 日	20.0	LSD＋流し	Ave,7:04	足の踏み込みを意識して、LSDを行う。仕上げは、流しを4本行う。
11/21 月	5.0	昼ジョグ　54.8ｋｇ		軽めのジョグ。
11/22 火	0.0	休足日		夕食は、野菜中心の鍋をたっぷりと堪能する。
11/23 水	10.5	アップ→5Kペース走→ダウン　54.8ｋｇ	4:07-4:12-4:09-4:08-3:59	ジョグと休養で回復を向かえた本日は、5ｋのペース走を実施。トップコンディションに持っていくための微調整。（これ以上走ると、レース当日に疲労が抜け切らないので）次は、小さな超回復を向かえた金曜日に1ｋペースを行い、日曜日にピークに持っていこう。 今日の大田原に会社仲間のＹさんが力走し、見事にベスト記録更新された。ランネット記録速報を見ながら、30ｋ過ぎの走りを想像しながら声援してしまった。Ｙさん、大変お疲れ様でした。記録更新おめでとうございます。
11/24 木	5.0	昼ジョグ　55.4ｋｇ	Ａｖｅ.5：02	疲労回復のジョグ。明日は、最終のプチ刺激走。
11/25 金	5.0	昼ジョグ（レースペース1ｋｍ×2本含む）　54.8ｋｇ		軽めのジョグとレースペース（4分/ｋｍ）2本行う。体感的に、キロ4分イメージ通りにできた。（笑）
11/26 土	4.2	低速ジョグ　55.6Kg		ウォーキングで鎌倉中央公園〜梶原まで行き、そこから低速ジョグで帰宅。最後に軽めの流し。京都M当選通知があり、早速、申し込みとホテル予約をする。
11/27 日	44.2	つくばマラソン（アップ2ｋｍ 42.195ｋｍ） 55.2kg	3：20：22/3：19：40（トイレへピットイン除く）、20：26-22：07-23：31-24：12-23：25-24：01-24：40-25：37-11：46	秋の本命レースで、近年ではベストな状態で当日を迎えることができたが、スタートし5ｋｍで体調不良でレースから距離走にチェンジしゴールを目指すことになってしまった。折り返しするころには、ペースダウンした症状はなくなったので、再度ペースアップしようと思ったが、今度は、ニュートンの靴（リスクを承知でトライしたが、まだ、シューズにあった足が完成していなかったようです。まだまだ筋力不足。）が足のダメージを加速しており、ペースアップ出来ず、悔しい結果となってしまった。初マラソン以来のつくばで、初マラソンの記録すら更新出来なかった。（最低）。もっともっと、足りないところを強化し、サブ50目指したいと決意。レース後の打ち上げは、たいへん楽しかったです。
11/28 月	5.0	昼ジョグ　54.8kg	Ave：5分	疲労回復ジョグ。前日が、42ｋｍ走になってしまったこともあり、意外と筋肉痛も軽く、スロージョグ予定が、普通のジョグとなってしまった。次の本命レースに向けて、今日が出発点。（落ち込んでいる暇なし。これがマラソンの魅力ですよね。）東京の当選メールがあり、早速エントリーする。
11/29 火	0.0	休養（ストレッチ）54.8kg		5年連続落選していた東京が、3次抽選でなんと当選した。（笑）なので、次のステージの東京までには、筋力アップせねば。その次は、京都めぐりかな。京都の抽選が遅れたため、板橋をエントリーしているので、こちらは検討中。
11/30 水	5.0	昼ラン 54.2kg	Ave.3：57	キロ4.5の予定で走り出したのだが、Ave.4分切りに。フルの疲れ感じず、タイムも意外と良かった。つくばは距離走になってしまったので、筋肉痛も殆どないので週末はレースが出来そうな予感。
走行距離	296.1  km