月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	16.0	リフレッシュ走	Ave.6:44	今月の目標は、320ｋｍで頑張ろう。両膝もそろそろ回復してほしいなぁ〜。
10/02 日	21.8	20ｋｍ走	Ave.5:46	北鎌倉-西鎌倉-鎌高の往復ジョグ。両膝の不安もあり、軽めのJOG。
10/03 月	5.0	昼RUN	Ave.4:53	54.2kg 10.5%
10/04 火	5.0	昼RUN	Ave,4:22(5:06-4:22-4:18-4:16-3:51)	久しぶりに出だし快調。仲間のペースに引き寄せられ、予想外のビルドアップ。今日の感じなら、疲労も次第に抜けることが期待できそうな予感が。54.0Kg、10.5％（もうちょっと体重増やしたいなぁ。）
10/05 水	0.0	休養		雨天の為、お休み。座布団型マッサージ機で今日も足をマッサージ。（リフレッシュ！)54.4kg
10/06 木	16.0	�@昼RUN �A帰宅後JOG	�@Ave.4：19(5:00-4:25-4:03-4:08-4:00) �AAve.6:02	�@後半、4'15/kmのペースを維持するつもりが、少し早いペースとなってしまった。ラスト1ｋｍも余裕もって走れたので、トンネルは抜け出したかなぁ〜。（笑） �A軽めのJOG。着地を意識しフォームチェック。今週末の新潟から、つくばに向けての練習スタート。今日は、新潟での距離走に備えて、軽めのJOG。54.0ｋｇ
10/07 金	5.0	昼ジョグ		休養JOG。禁酒４日目。どうやら、週末の42ｋｍ走は、出来そうな状態になった。つくばに向けての練習の一環なので、力まずに自然体で走りたいと思う。54.2kg
10/08 土	0.0			フル前日なのに、お酒飲み過ぎてしまいました。でも、日本酒は美味しかったです。今代司酒造→ももふく→ラーメン
10/09 日	43.0	ロング走（アップ＋フル新潟）	3時間16分34秒（トイレロス含む）	前日のお酒の影響で、２５キロ付近で、トイレにかけ込む。15ｋｍぐらいから膝の違和感を気にし、少しずつペースダウン。スポンジで両膝をアイシングしながら走るも、34ｋｍ過ぎから5分/ｋｍに突入。その後、37ｋｍ地点でゴールまでの完走を確信し、ペースアップ。トラック内のベストペースは、3：18min/km記録。ラスト3ｋｍは、レースらしいペースで気持ち良く走れた。
10/10 月	17.0	疲労回復ジョグ	8分/ｋｍ前後	次への練習に備え、疲労回復ジョグ。昨日のロング走で、想定外のラストスパートで、多少筋肉痛あり。しかし、両膝痛の再発も殆んどなく、これからの練習の質がアップ出来そうな予感が。
10/11 火	5.0	昼ラン
10/12 水	11.0	帰宅後ラン	62分	昼食前のランはお休み（午後の連絡バスでMM地区へ、19時まで打ち合わせ）。仕上げ期に入り、イメージ走中心にトレーニング開始。今日はリズム意識して走る。
10/13 木	5.0	昼ラン	Ave.4”２８．5"17-4"53-4"14-4"06-3"48	ビルドアップ。
10/14 金	5.0	昼ラン	リフレッシュ走	帰宅後ランしようと仕事ガンバルも予報通り雨が降り出し、残務も終わらず、21時まで、会社。週末ラン頑張ろう。
10/15 土	29.6	3H走		北鎌倉-梶原−手広-西鎌倉-K高前-海岸-湘南月例CRの往復。今日はメンタルの練習と鎌倉の景色を散策ラン。海岸線は、風が強く、湘南CRは砂埃で、体中砂だらけになり、帰宅後シャワーでスッキリ。
10/16 日	23.0	横浜月例		ハム筋痛もあり、5km通過し、失速。10ｋｍ折り返し後、ペースを戻す。イメージ通りの走りができず。それにしても、今日は暑かったなぁ〜。
10/17 月	0.0	休養		今日は、終日、金沢工場。いつもより、早く帰宅できたが、昨日の疲労抜きの為、ラン休日。
10/18 火	0.0	お休み		日帰りで、四日市へ。帰宅後ラン出来るかな？
10/19 水	0.0			昼ランは、外部審査対応の為お休み。通常業務が三日間出来なかったので、定時後に処理の為、帰宅後ラン諦める。疲労抜くのには良いかも。
10/20 木	20.0	�@昼ラン �A帰宅後ラン		�@ビルドアップ �A久しぶりに夜ラン。
10/21 金	5.0	昼ラン
10/22 土	32.0
10/23 日	22.0
10/24 月	5.0	昼ラン	5"11−４"36−４"14−4"03−3"50	昨日の疲労が抜けず、回復ランの予定だったが、1キロ過ぎから先行していた仲間を追いかけてしまい、ビルドアップとなってしまった。
10/25 火	0.0	お休み		昼食後、連絡バスでMM地区へ外出の為、昼ラン出来ず。また、帰宅後のランをしたかったが、業務の区切り悪く、残業。（休養と思い方向転換）
10/26 水	5.0	昼ラン		だいぶ走りやすい気候となったが、切れ味悪い。
10/27 木	16.0	�@昼ラン �A帰宅後ラン		�@仲間とお喋りラン。 �A帰宅してからのランが、出来て満足。登り坂で呼吸筋を意識して走る。
10/28 金	5.0	昼ラン	Ave.3:59、5：15→3：30	Jog0.5ｋ後、仲間を追いかけペースアップ。キロ4分で抑える予定だったが、なかなか追いつけず、結局、3分30秒までビルドアップしてしまった。あまり意味ないペースアップかもしれないが、レーススイッチがONになった走りが出来たので、心地よかった。
10/29 土	34.0	UPjog-15ｋ走-DNjog	15k(23:00-24：24-22:38)	ポイントとしては、15ｋｍをノンストップで4分40〜50秒程度で走りたかったので、境川CRまでアップジョグし、コースに到着してから、15ｋｍ走開始する。(ラスト1ｋは、4分11秒までビルドアップ）ポイント練習終了後、ダウンジョグで自宅までのんびりと帰宅。
10/30 日	23.8	１56分LSD	Ave。6：42	北鎌倉-梶原-手広-西鎌倉-K高-海岸-江ノ島入り口の往復コースをのんびり走る。
10/31 月	0.0	休養日　55.0ｋｇ、10.5％		取り敢えず今月の月間目標距離はクリアした。質では満足出来る内容ではないが、両膝の状態は9月に比べれば、だいぶ良い感じではある。昨日のLSDの途中から右腕の振りで痛みが出てきており、日常生活でも少し痛む。次々に何かが起こるな〜。前向きに時を待とう。
走行距離	375.2  km