月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	20.0	JOG	2時間	初日の出、初詣から帰宅後、午後初RUN。明日は、帰省の為、RUN休養j。
1/02 日	0.0	休養		実家に帰省の為、休養
1/03 月	0.0	休養		箱根駅伝TV観戦後、新年会に出かけた為、休養。
1/04 火	30.0	LSD	3時間	境川CC
1/05 水	5.0	昼RUN
1/06 木	5.0	昼RUN
1/07 金	5.0	昼RUN
1/08 土	15.0	JOG
1/09 日	31.5	30K調整レース	2：10	設定は、4分/ｋｍでしたが、思うようにキレなく、15ｋ過ぎからお腹の調子も悪くなり、ペースを少し落とし走るも、残り3ｋｍでトイレに駆け込む。ロス5分。調整レースとしては課題もあるが、これからの仕上げで修正したいと思います。
1/10 月	30.0	JOG	3時間	昨日の疲労チェック。足の疲労はそれほど残っていない感じでした。今日は風が強く寒かった〜な。
1/11 火	5.0	昼RUN	2.5Kラップ（10:03-9:40）	所内駅伝大会に備えてのタイム計測でしたが、フルのペースを意識し参加。
1/12 水	5.0	昼RUN		腰高のフォームを意識してのRUN。昨夜、箱根駅伝のビデオでチェック・チェック。
1/13 木	5.0	昼RUN	10:56-10:10
1/14 金	5.0	昼RUN	11:03-10:00
1/15 土	30.0		3時間走	境川CC。
1/16 日	26.0			江ノ島C。
1/17 月	5.0	昼RUN	11:13-9:52
1/18 火	5.0	昼RUN	11:00-9:36
1/19 水	5.0	昼RUN	21:55
1/20 木	15.0	昼RUN 夜JOG
1/21 金	3.5	昼RUN（2.5ｋタイムアタック）	9：03（2.5K）	所内駅伝練習としてタイム測定。呼吸が思っていた以上に苦しかった。
1/22 土	20.0	JOG	2時間
1/23 日	20.0	JOG	2時間
1/24 月	5.0	昼RUN
1/25 火	5.0	昼RUN	22：33
1/26 水	15.0	昼RUN（5K) 夜JOG（10K)	21：43 １時間弱	疲労抜きのJOG。
1/27 木	5.0	昼RUN	23：40	膝の使い方をチェックしながらのJOG。左脹脛に多少の違和感あるもののJOGでは特に問題なく走れた。今日はピッチ走法を意識する。
1/28 金	15.0	昼RUN 夜RUN	50分
1/29 土	13.0	JOG	１時間20分	昨日の夜ランの疲れか、ちょっと体が重い感じ。
1/30 日	16.0	JOG	1時間40分	レース1週間前軽めのJOG。９時スタート、今日は特に寒かった。夕方には雪が少し降ってきました。
1/31 月	0.0
走行距離	365.0  km