月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	14.0	�@昼ラン �A帰宅後ラン		�@タイミング良く、雨が止んでいたので、走ることにした。外に出たら、小雨と強風で非常に寒く、短パンと手袋無しは、準備ミス。 �A帰宅後、まだ雨が降っていなかったので、早々着替えて外に飛び出すが、途中、小雨が降り出し、早めにジョグ打ち切り。
12/02 金	15.4	帰宅後ラン（９０分変化走）　54.0ｋｇ		昼ランは、計画休養。早めに帰宅出来たので、９０分のジョグする。
12/03 土	0.0	休養		群馬まで帰省。
12/04 日	24.0	横浜マラソン（ハーフ）アップ1ｋと流し4本、ダウン1ｋ	1:26:12(19:24-19:51-20:39-21:29)	横浜マラソンベスト＋9分と遥かに遠く。10ｋ過ぎからキロ4分越えし、15ｋ以降は風との戦いに負けペースダウン。ラスト1ｋだけは意地でキロ3分55秒までペースアップしゴール。
12/05 月	0.0	休養日　　53.0ｋｇ		昨夜からお腹の調子が悪く、休養する。
12/06 火	5.0	昼：ビルドアップ走　54.2ｋｇ	（4”30→3”50）	ラスト1ｋｍは、30秒までペースアップしたかったが、50秒止まり。昨日の体調不良で食事が取れなかったので、エネルギー不足だったのかも？ 夜：リバンドジャンプ、スクワット60回、片足スクワット80回、カーフレイズ100回、ヒップリフト50回、腹筋60回、背筋50回、ストレッチ
12/07 水	20.2	�@昼:インターバル（1ｋｍ×３本）レスト0.5ｋ �A夜：起伏ジョグ　52.8ｋｇ（食事前）	�@3"50/3"28/3”33 �AAve.5”44	�@スピード強化の為のインバル開始。3本目はスロースタートとなってしまったので、ラストで借金を返す。 �A変化走に期待。質の薄いトレから脱出開始。片足スクワット60回、カーフレ100回
12/08 木	5.0	昼：ビルドアップ 54.8ｋｇ	（4"45→3"50)	夜：スクワット60回、片足スクワット60回、カーフレイズ120回、ヒップリフト60回、腹筋50回、背筋60回、ストレッチ、足の手もみマッサージ。
12/09 金	0.0	休養。54.4ｋｇ		インフルエンザ予防接種したため、休養日とした。夜；足のマッサージとストレッチ。今夜の子ども達のお迎え3往復、23時に任務終了（まとまって帰ってくれれば良いのに〜。）明日の駅伝は、気持ちだけはスーパーハイペースで行こうと思う。（後半、潰れたらごめんなさいです。）
12/10 土	15.6	藤沢市民駅伝5.4ｋｍ（会場までアップJOG9.2＋1ｋｍ）	20"22(5.4km、Ave.3”48	20分切りを目標にスタートしたが、1ｋｍ通過で何だか足が重く、ペースダウンし、その後のAveは、3”50前後の結果でした。参加の皆様、たいへんお疲れ様でした。打ち上げも楽しかったです。
12/11 日	46.2	アップJOG（8.1ｋｍ）→30Km（キロ5分走）→ダウンJOG（8.1ｋｍ） 54．4kg	アップJOG（Ave.6”40）→30ｋｍ（24”34-23"56-24"26-24"36-25"18-23"32)→ダウンJOG（Ave.7"01)	朝から気合入れ、境川CR目指し自宅を出発する。0.5ｋｍポストからは30ｋｍ走を開始。20ｋｍ通過頃から足が少し重たくなり、キロ5分を超えてしまったが、ラスト5ｋｍは走りに集中しどうにかペースアップすることが出来た。30ｋｍ走終了後、ダウンJOGで帰宅。夕方は、スポーツジムで1時間ほど筋トレし、ハードなトレーニングは終了。ジムから帰宅したら、子どもたちから外食に出かけよう〜とのことで、準備し出かける。（11日遅い誕生日祝いをしてもらいました。）
12/12 月	5.0	昼：中速ビルドアップ	5”00→4”00	疲労回復JOGとして、スローJOGする予定が、自然とペースアップしてしまった。ハードな練習翌日で筋肉痛は多少あったが、短い距離練習の中速ランでは影響は感じなかった。 夜：筋トレとストレッチ30分
12/13 火	19.0	昼：ビルドアップ 夜：起伏jog	4”54→3”53	金沢工場周回久しぶりに走る。 明日は、飲み会があるので、帰宅後、起伏jogに出かける。
12/14 水	0.0	お休み		昼ランは、業務都合で休養日とする。アフターは、忘年会の為、お休み
12/15 木	17.0	昼:ビルドアップ 夜：起伏jog、坂道流し5本,55kg	4”36→ 3”27　Ａve,4"04 Ave,5"45	ラスト1ｋは、2段階でペースアップする。足の回転が、昔のイメージになって来たような感じが。 9月の頃の疲労感や膝の痛みもなく、体が思うように反応してくれる。
12/16 金	5.0	昼：インバル、1km3本	ペースベスト3”16（瞬間計時）	時計のインバル設定ミスで、1ｋｍ通過してもアラーム鳴らず、感覚での距離でインバル行う。後でチェックしたら、設定がタイム10分となっていた。今夜は、職場の忘年会.。筋トレはお休み
12/17 土	42.0	アップJog, 30Km走(キロ5分）、ダウンJog 52.8Kg	アップJog(6”23）、30ｋ（24"54/24"26/24"52/24"38/24"39/24"31)、ダウンJog(Ave.6〜10分）	CRまでアップJog後、キロ5分の30ｋｍ走行う。その後、コインを忘れた事に気づき、給水が出来ず、ダウンJogは、脱水状態で、ふらふらで徒歩と超スローペースで8ｋｍをどうにか無事に帰宅する。帰宅後は、睡魔に襲われ撃沈。
12/18 日	36.0	アップJog、20ｋｍ走（4分30秒？） 夕方：筋トレ（1時間30分ぐらい）	アップJog（Ave.6”33）、20ｋ（22”17/22”30/23”38/23”12）、ダウンJog（Ave.6”06）	CRまでアップJog後、キロ4.5分のペース走だったが、昨日の疲労もあり、10ｋｍ過ぎからペースダウンしてしまった。その後は、しっかりと給水し、ダウンJogで帰宅。 先週と同じく、近くのトレーニングルームで、筋トレ行う。
12/19 月	5.0	昼：所内駅伝タイム計測 夜：腹筋・背筋・ストレッチ　55ｋｇ	22”００	予定では、回復jogだったがタイム計測日とのことで、週末明け疲労蓄積状態でどれだけ走れるか　　　チックする。やはり、体が重く、スピードにのれなかった。
12/20 火	19.0	昼：回復jog 夜：起伏jog、坂道流し5本､フラット流し2本、	5"00→4”10	昼：疲労抜きに心がける。 夜：走り始めは体が重かったが、少しずつ重りがとれた感じになる。ラストの流しは、ペースベストは、キロ3分07秒となかなかいい感じになってきている。
12/21 水	5.0	昼ラン 55.2kg	5”13→4”20	昨夜の流しを頑張ったせいか、体が重く、軽めjogとなる。
12/22 木	5.8	昼：インバル1Km５本（ｒｅｓｔ0.2km) 夜：ストレッチプラスアルファ（３０分）,55.0kg	3”56(PB.3"15)−3”56(PB.3"19)−3”53(PB.3"27)−3”44(PB.3"24)−3”27(PB.2"54)。インバルタイム23"22 (Ave.4"01")	昼：1本目は、ビルドアップしながらのインバル開始だったが、後半は3”15まで加速。2本目は、距離感間違え、少し手前でレストに入ってしまった。3・4本目は、力が抜けた走りに。5本目は、ラスト300ｍぐらいを全力で走りきる。（ラスト5本目のPB.3分きり達成は、上出来かな。笑） 来年の所内駅伝大会は、久しぶりに区間賞狙いで走り、10回目の区間賞をゲットがんばろう！
12/23 金	21.2	軽めjog 夕方：ＴＲで、1時間筋肉に、刺激いれ		鎌倉山ー西鎌倉ー鎌高前ー海岸線のUターン。 今日のＴＲは、混んでいたなぁ。始めは、マシンが思うように使えなかった。
12/24 土	45.0	アップJOG(8.2K),30Km走（キロ5分）、ダウンJOG(6.8K)	アップ（Ave.6”45）、30ｋｍ（2：32”30）/25”11-24”49-24”54-24”47-26”13-26”36）、ダウン（Ave.7"09）	CRまでアップJogし、そこからキロ5分の30Kｍ走行う。昨日のTRの疲労が多少残っているようで、20ｋｍ過ぎからペースダウンしてしまった。その後は、ダウンJogで帰宅する。（ダウンJogは、フルの38ｋｍ以降の疲労感の状態を想定してのジョグであるが、今日もダウンジョグが一番きつかった。）
12/25 日	31.8	アップJOG（8.3ｋ）、15ｋｍ（キロ4.5〜.6分ぐらい）、ダウンJOG（8.5K) 55.0kg	アップ（Ave.6"16)、15ｋｍ走（1：09”08）/22”57-22”57-23”14、ダウンJOG(Ave.6”27）	CRまでアップJogし、そこからキロ4分30秒を目標に、15ｋｍ走を行う。スタート時は、体が重かったが、どうにかキロ4.5分のペースに乗せ、10ｋｍまでは、目標タイムを多少遅れるところで走るが、10ｋｍ過ぎから次第にペースダウンしてしまった。三連休最終日なので、疲労が残っている状態なので、仕方ないかなぁ。
12/26 月	5.0	昼：積極的休養jog		キロ５分程度で、のんびりJOG。着地ポイントチェック。
12/27 火	17.3	昼：タイムアタック2.5k、ダウンjog 夜：起伏jog、坂道流し7本	9"11/2.5k	昼：ラスト1Kで先頭にでて、仕掛けるもその後、ぺースダウンし、結局３番手でゴール。まだまだ、練習が足りないってことかな。 夜：レベルアップには、走るしかないね。
12/28 水	5.0	昼：ビルドアップ	5”15→3"27	昼：ラスト1ｋで、昨日の再現となり、残り300ｍぐらいでトップギヤにいれることができ、振り切ることができた。連敗だけは回避し、今年の社内昼ランは終了。
12/29 木	17.7	築地ツアー(ＬＳＤー買い物ーグビグビ）		市場は、まったく違った国のようだった。昼のグビグビは、料理が美味しかったです。えいちゃん・汐ッ子さん、企画ありがとうございます。
12/30 金	26.2	LSD 54.4ｋｇ	Ave.6"22	体の動きが悪く、メニューはLSDとした。CRは、風が強かったが、LSDではそれほど影響はなかった。 昼食後、年末のお大掃除。
12/31 土	32.4	アップjog（８.7k） 15Ｋ（キロ4.5〜5.0） ダウンjog（８.7）		１５Ｋのキロ4.5もできず、少しずつぺースダウンし、最後は、5分までダウンしてしまった。太股の疲労で足の運び悪〜い。
走行距離	505.8  km