月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	34.5	大池公園練習会７：３０〜	28:31-27:21-24:00-23:28-23:11-21:58, ＋ ジョグ4.5K(27:12)	○ジョグ２ｋで体調チェック（脹脛とハムが少々お疲れ気味）し、そのまま、継続で３０ｋｍ走へ。ラスト５ｋは、２０分ぐらいまでペースアップしたかったけど、今の実力では、無理だった。それにしても、Ａ山さんの２０ｋ走のラスト１ｋは、超ハイスピードだった。４分２０秒ペースでも、３ｍも着いて行けなかった。練習後は、満天の湯でさっぱりとし、ランチミィーング。
8/02 火	5.0	昼ジョグ	5:33-4:55-4:34-4:37-4:05, 　55.6kg 9.5%	▽回復ＪＯＧ
8/03 水	5.0	昼ラン	5:31-4:56-4:34-4:29-3:46,　　55.4kg 9.5%	○帰宅後ランは、飲み会があった為、お休み。
8/04 木	16.0	�@昼ラン �A帰宅後ラン	53.4kg 10.%	�@○ラスト1キロは、3分40秒。 �A○ジョグ＋500mペース走(1キロ換算3分１６秒)　もう少し、ゆったりと走れるといいのだが。
8/05 金	16.0	�@昼ラン �A帰宅後ラン	5:06-4:50-4:31-4:49-3:53	�@ラスト500ペース走(3:22/kmまでＵＰ）　まだまだ理想までは遠いな〜。 �A▽jog 500m(3:30/km) jog
8/06 土	17.5	�@昼ラン �A帰宅後ＪＯＧ	�@5:20-4:56-4:07-4:17-3:48	�@○温かい風を感じながらのランはキツイ。着地を意識して、走りに集中し、ラスト500ｍだけは、気持ち入れ替えギアチェンジ。 �A▽いつもより蒸し暑く、発汗も多かった。ピッチ意識しての練習を行う。途中、雷の音と光にビビり、帰宅。
8/07 日	30.5	３０Ｋｍ走（１６時〜）	Ave.6:18	午前は、練習用シューズを買いに出かける。夕方、早速、新しい靴を履き、ジョグ開始。愛用メーカではないが、練習用としては合格点かな。
8/08 月	20.0	夕方jog	体調悪し。	夏だから、こんな時もあるさ。
8/09 火	5.0	昼ラン	5:19-4:47-4:28-4:17-3:43	ラスト１ｋｍだけ、ペース走に。あと少し、余裕があるといいのだが。
8/10 水	20.0	�@昼ラン �A帰宅後jog	�@4:55-4:46-4:39-4:30-4:17 �AAve.6:43	�@レースモードのスイッチが、最後にＯＮ出来なかった。 �A風が少し応援してくれたかな。
8/11 木	16.0	�@昼ラン �A帰宅後ラン	�@〜4分10秒までビルドアップ �A53.6Ｋｇ　　１０％	�@▽温風を受けながらのランは、きつい。わずかな日影を求めて　コース取。 �A▽昨夜よりもムシムシでjogでもきつかった。
8/12 金	34.0	�@朝ジョグ �A夜ジョグ	Ave.7:24　53.6kg 11% Ave.7:44、14Ｋ	▼６時スタートし、日差しはそれほどでもなかったが、風は殆どなく、苦しい走りに。超低速のジョグとなってしまう。夏のトレだからこんな練習も耐えなければ。 ▼今日の一歩が明日の一歩に。
8/13 土	30.0	LSD	Ave.7:44	△夕方5時スタートし、のんびりと北鎌倉-手広-江の島-辻堂の往復のＬＳＤ。
8/14 日	23.0	夕方ラン.17:30ST	Ave.5:26、27:48-24:36-24:41-30:23-16:35	△心地よい風を受けながら、気持ちよく走れた。15ｋｍ過ぎたころから、暗闇の中のランとなる。外灯は防犯上、少し点灯して欲しいな〜。
8/15 月	20.0	夕方ジョグ		▼紆余曲折
8/16 火	30.4	�@ＡＭトレイル（北鎌倉-源氏山公園-大仏−源氏山−鎌倉中央公園 �A夕方ジョグ　16：30ＳＴ	�@Ａｖｅ。8：51、10.4ｋ �AAve,6:39、20ｋ	�@△8：30スタート。低速でも足の強化が期待できるトレイルコースを選択する。林道が涼しく、トレイルを楽しめた。 �A△今日も低速ジョグ。今日で夏休みの走りこみは完了した。距離は予定通りであったが、低速ジョグとなってしまった。明日からは、ギヤチェンジしたいところ。
8/17 水	5.0	昼ラン	5:00-4:27-4:27-4:26-4:18	△猛烈な暑さの中、出だしは、ぎこちなく１ｋｍ過ぎてペース安定する。暑さも明日までかな？
8/18 木	16.0	�@昼ラン �A夜ジョグ	�@5：30→3：50のビルドアップ �AAve.6:05、11ｋ、54.8ｋｇ、9.5％	�@昼のランは、キツイ。暑さも今週までかなぁ。 �A起伏コース。足の運びと腰高を意識してのジョグ。
8/19 金	0.0	お休み	55.0ｋｇ　、　10％	ＭＭ地区に出張の為、仕方なく休み。
8/20 土	16.0	�@昼jog �A帰宅jog		�@△疲労抜き調整Ｊｏｇ。涼しく走りやすい昼休みランだったが、のんびりと走る。 �A△8：30ＳＴ。小雨の中、気持ちよくジョグ。膝がまた痛み出しているが、走るとそれほど違和感ないが、無理せずジョグ。
8/21 日	40.4	ロング走	Ave.5:57	自宅ー北鎌倉ー手広ー西鎌倉ー江ノ島海岸ー湘南月例のハーフ折り返し地点でＵターン。ほぼ一定のペースで走れたが、納得度は７０％。
8/22 月	10.0	想定外jog		×太陽光発電の1年点検が雨の為、午後に変更となり、ランが夕方となる。20k走るつもりでスターとしたが、身体がばらばで、最悪状態。こんな日もあるさ。明日から、また、頑張ろう。自己記録更新目指し。
8/23 火	5.0	疲労抜き	Ave.5:09	▲前日の体調から、無理せずに、体をほぐす程度に走る。
8/24 水	5.0	疲労抜き	Ave.4:52、54.4ｋｇ、9.5％	△アップ程度に走る。帰宅後にランする予定だったが、雨の恵み（少し休めとの天の声）で中止。
8/25 木	16.0	�@昼ラン �A帰宅後ジョグ	�@Ave.4:09 、 4:58-4:24-4:06-3:37-3:43 �AAve.4:56	�@○こんなに早く走る予定ではなかったが、三日間の軽めのジョグで疲労が抜けたのか、体が軽く、仲間のA山さんが想定外に３ｋｍ過ぎからペースアップし、それに引っ張られるようにペースアップとなってしまった。 �A○起伏ラン
8/26 金	5.0	昼ラン	Ave、5:09, 53.4kg, 8.5%	△今日は軽めに走る。疲労抜き意識。夜は、天の声で休足日（雨）
8/27 土	5.0	昼ラン		△軽めのジョグ。今日は帰宅後の練習はお休み。休足日。世界陸上を観戦楽しむ予定。
8/28 日	30.0	ロング走	Ave,5:44	○16：30ST。境川CRまで、ゆったりと走り（Ave.6:01),コースに出てからの15ｋｍは、Ave.5:08、4分半ぐらいまでペースアップ（途中、P工の実業団のランナーとすれ違い、刺激受けてペースアップ）する。その後、ジョグで帰宅。ボルトの走りを楽しみにしていたが、残念な結果でした。
8/29 月	31.5	�@大池公園（26K） �A夜の部（5.5K)	�@25K(26:13-25:16-24:46-24:39-25:48) JOG1ｋ �Aペース走的インターバル	�@○9：30ST。30ｋｍ走る予定だったが、20ｋ過ぎのラップが悪かった為、練習打ち切り。（無駄な練習しても疲労が残るだけなので） �Aレースペースの刺激を入れるため、約300ｍのレースペースと回復jogする。(記録への意欲継続中）
8/30 火	0.0	休足日		昼食後、MM地区まで出張の為、昼練習はお休み。
8/31 水	5.0	昼ラン	5:23-4:52-4:26-4:17-3:52	蒸し蒸し状態で走りにくかった。帰宅後のランは、疲労抜きの為、休む。予定通り、今月も500ｋｍ達成できた。来月からは、中走モードでがんばります。
走行距離	512.8  km