月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	16.0	�@昼ＲＵＮ　5ｋ �A夜ＪＯＧ　11k	�@5:23-4:52-4:33-4:33-4:00 �AAve.6:12	�@△昨日の飲み会で、ちょっと飲みすぎたようで、スロースタート。 �A△起伏ＪＯＧ
7/02 土	35.0	�@大池公園ＪＯＧ �A夜ＪＯＧ	�@Ave.6:20 (20Ｋ） �AAve.6:27 (15K)	�@▽息子の早朝部活の為、学校まで送り、そのまま、大池公園へ、３時間走の予定で、ジョグ開始したが、睡眠不足の影響もあってか、どうも調子悪く、次の練習に備えジョグ打ち切り。 �A△午前中の公園でのＪＯＧよりは、気持ち的に楽にジョグできた。
7/03 日	25.0	夕方ＬＳＤ		▼ゆっくり走っているのに、後半はヘロヘロ状態に。
7/04 月	5.0	昼ＪＯＧ		▲疲労抜きの為、ＪＯＧ。
7/05 火	5.0	昼ＲＵＮ　5ｋ	5:10-4:52-4:22-3:55-3:41	○昨夜に走っていないので、それなりのタイムで走れた。
7/06 水	22.7	�@昼ＲＵＮ　5ｋ �A帰宅後ＪＯＧ17.7k	�@5:08-4:27-4:06-4:12-3:33 �AAve.5:59	�@○２日連続夜ＲＵＮなしなので、疲労もそれほどなく、イメージ通りで走れた。ラスト1ｋｍは、今年のベストかも？。（笑）サブ40まであと4秒。 �A△節電定時日の為、今日は職場全員が定時で帰宅。帰宅時間が早かったので、いつもの起伏コースでＪＯＧ。走り始めは、昼ＲＵＮの疲れ？でリズムに乗れず、3ｋｍ過ぎあたりから調子が戻る。ＲＵＮ後、シャワー浴び、子供たちの迎えに最寄駅まで、そして、夕食。
7/07 木	5.0	昼ＲＵＮ　5ｋ	5:23-4:54-4:36-4:32-4:04	▽昨夜のＪＯＧと息子の朝練の送迎で、寝不足もあり、疲労抜きＲＵＮ。
7/08 金	19.5	�@昼ＪＯＧ　5ｋ �A帰宅後ＲＵＮ	�@5:33-4:49-4:35-4:40-4:21 �AAve.6:01	�@ ▽のんびりＪＯＧ。 �A○起伏コース
7/09 土	33.7	�@午前ＪＯＧ �A夜ＪＯＧ	�@6:18 �A6:21	�@△今日から節電対策の為、休日がスライドし、日・月曜日に。しかし、今日は、息子の部活の公式戦の観戦で休暇取得し、観戦前にＪＯＧする。。試合は、一回戦は勝利するものの二回戦で惜しくも敗退。中学の部活は今日で終わってしまった。 �A△息子の試合観戦から帰宅後、休憩し、午前と同じコースに出かける。風が気持ち良く感じるが、節電対策の為、ところどころ外灯が消灯し、暗闇の中のＪＯＧ。
7/10 日	25.3	夕方ＬＳＤ	３時間	▽まだ、暑い日差しが残っている中、１リットルの水を背負い、１６時３０分にスタート。日が沈むと、風も気持ち良く感じられたが、最後は、余裕もなく帰宅する。
7/11 月	25.0	大池公園練習会	Ave.5:55	▽今日は、節電対策の為、月曜日が休日となったので、会社の仲間と練習会を行う。１０時過ぎには日差しが厳しくなり、予定の距離まで届かず、練習終了。練習後は、銭湯で汗流し、食事し帰宅する。
7/12 火	5.0	昼ＪＯＧ	Ave.4:56	▽回復ＪＯＧ。走り始めの動きが硬い感じだったので、ペース抑えてジョグ。
7/13 水	16.0	�@昼ＪＯＧ　5ｋ �A帰宅後ＲＵＮ	24:51（5ｋ） Ave.6:00	�@▽回復ＪＯＧ。暑さと疲労で走る前からヘロヘロ状態。 �A△夜は、涼しく、風も心地よく、気持ち良く走れる。仕上げに500ｍのダッシュを入れる。
7/14 木	5.0	昼RUN　5ｋ	5:09-4:35-4:36-4:32-4:00	△走り始めは、いつものように重〜い感じがする。暑さに負けないようにラストだけペースアップ。練習後のペットボトルの冷たい水を頭からかぶるのが、なんとも気持ち良い。
7/15 金	16.0	�@昼JOG　5ｋ �A帰宅後ＲＵＮ　11ｋ	�@24:23（5ｋ） �A1:05:28（11ｋ）	�@△今日も非常に日差しが眩しい。疲労抜き意識しＪＯＧ。ペットボトルシャワーする。 �A○意外とスムーズにＲＵＮ開始。風がちょっと心地よく感じられた。
7/16 土	20.0	�@昼ＲＵＮ　5k �A帰宅後ＲＵＮ　15ｋ	�@5:09-4:41-4:31-4:41-3:58 �AAve.5:43	�@○ラスト500ｍだけ意識し、回復ＪＯＧ。ラスト500ｍは、スピードランナーＡさんにぴったりと着いて行くことができた。 �A○タイム的には、起伏コースなので、こんなもんでしょう。
7/17 日	40.0	�@早朝ＲＵＮ（5：30ｓｔ） �A夕方JOG19k		�@▼今日から、会社は７月の5連休。気合い入れ、５時に起床（鶯の鳴き声がなんとも自然で心地よい目覚め）し、30分にスタート。自宅から北鎌倉-源氏山-藤沢方面-自宅のコースでＪＯＧ。途中、お腹に異変が発生し、15ｋ辺りの公園のトイレに駆け込み難を乗切る。どうも、数日前の冷蔵庫にあった水を飲んでスタートしたのが原因か？？ �A▼後半は、バテバテに。
7/18 月	26.0	�@朝ジョグ �A夕方ジョグ		�@▼目覚まし鳴っても起きられずダラダラ〜、そしたら、鶯が”ホホオキロー”と鳴いているように聞こえる。頑張って起きてジョグ開始。自然の中を走るのは気持ち良いが、体がダルイ。 �A▼昼間は、長男の通っている高校の野球応援に出かける。残念ながら３回戦敗退。帰宅後、仮眠をちょっとしてから、ジョグ開始。起伏コース（高低差71ｍ）は、ジョグでもキツイな〜。
7/19 火	0.0	ダウン		▼腰の痛みもあり、休養。明日があるさ！
7/20 水	0.0	ダウン		▼会社の仲間との練習会の予定だったが、台風の影響もあり、お休みした。自宅休養の一日となる。明日の為の休養。
7/21 木	27.5	持久走	175ＢＰＭ	▲両足首、両膝に痛みがあり、今日は、低速モードでジョグする。ジョグ中は、腰の痛みは特に感じなかった。コースは、北鎌倉-藤沢-江の島方面へ。
7/22 金	19.5	�@昼ＲＵＮ �A帰宅後ＲＵＮ（ポイント練習）14.5ｋ	�@5:27-4:37-4:47-4:21-3:49 �AAve.5:42	�@△走り始めは、両足首、両膝に違和感あｒったが、後半はビルドアップできた。 �A△両膝に痛みが出たのは、今までの低速モードでの着地時のフォームが原因だと感じ、夜練習は、起伏コースで腰の位置・着地時の膝の使い方・腕振り・腰の回転など、チェック・チェックし、フォーム修正行う。
7/23 土	16.0	�@昼ＲＵＮ �A帰宅後ＲＵＮ　11ｋ	�@5:18-4:24-4:12-4:15-3:43 Ave.6:04	�@○走り始めは、両足首に違和感あったが、膝の方は、特に違和感もなく、昨日のフォームの成果かな？ �A○起伏コースでフォームチェック。膝の方は、今後も体幹を意識していれば、問題なしかな。
7/24 日	28.7	LSD(AM)	Ave.7:15	▽北鎌倉-藤沢-江の島方面。これほど遅いペースで走ったこと無かったが、意外としんどい。フォーム意識し、チェック。遅くても胸張って走ろう〜。
7/25 月	30.0	大池公園30ｋ走(9:30〜）	Ave.5:30, 5kラップ（27:41-27:15-28:09-28:18-27:19-56:51-56:55）	△風も心地よく感じられたが、後半は、園内の水道水で頭と足を冷し、どうにか目標の距離まで到達した。
7/26 火	5.0	昼ＲＵＮ（疲労回復）55ｋｇ（9.5％）	5:40-4:54-4:28-4:13-3:48	△休日の疲労でスロースタート。
7/27 水	19.5	�@昼Ｊｏｇ �A帰宅後Jog　14.5k　53.5ｋｇ（10％）	�@5:30-4:52-4:36-:4:41-4:04 �AAve.6:25	�@△回復ジョグ。 �A△起伏コース。
7/28 木	5.0	55.2kg 9.5%	5:27-4:59-4:20-4:18-3:40	○スロースタートし、ビルドアップ。ラスト１ｋのラップは、体感通りだった。
7/29 金	5.0	55.5kg 10%	5:22-4:59-4:42-4:43-4:17	▽飲み会の為、昼ランのみ。蒸し暑い一日だった。今日は気楽ＲＵＮと言ったところかなぁ。
7/30 土	5.0	昼ＲＵＮ	5:14-4:42-4:24-4:20-3:37	○飲み会の翌日にしては、ラスト１ｋは、いい感じで走れたような。ちょっと余裕あり。夜ＲＵＮを走るつもりで帰宅したが、雨で中止に。
7/31 日	21.0	ジョグ	Ave.6:30	▽雨が降る前に走ろうと思い、９時半ごろＳＴ。ところが、走り始めてすぐに小雨が降りだしてきた。でも、気温もそれほど高く、土砂降りまでにはならなかったので、どうにか予定内の距離が走れた。夕方ＲＵＮしようと思ったが、雨で断念した。
走行距離	527.4  km