すず
地域 : 神奈川
年齢 : 60代＋α
一言 :
一言 :
のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること のんびり走ること
2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 10.0 | ＪＯＧ |
疲労抜きＲＵＮで、北鎌倉周辺のアップダウンコース。途中、Ｙさん自宅前で声かけられ、30分ほどお喋り休憩。 |
|
| 5/02 月 | 5.0 | 昼ＲＵＮ |
||
| 5/03 火 | 42.2 | ＬＳＤ |
４時間12分 |
自宅を出発し、江の島-湘南月例コース-平塚大橋の往復コース。天気が良ければ、景色が最高だったはずでしたが、今日は曇り空で残念でした。予定通りキロ6分程度で完走出来ました。 |
| 5/04 水 | 34.0 | ＬＳＤ |
3時間３９分 |
昨日と同じコースで茅ヶ崎辺りでＵターン。やはり昨日の疲労が残っている。 |
| 5/05 木 | 34.0 | LSD |
３時間３７分 |
三日連続のＬＳＤは、疲労蓄積で足取り重く。途中、コンビニで昼食を買い、境川ＣＲ沿いの休憩場所で昼食を食べ、のんびりＲＵＮ楽しむ。 |
| 5/06 金 | 5.0 | 昼ＲＵＮ |
23分 |
今日は、疲労抜きＪＯＧ。 |
| 5/07 土 | 34.0 | ①早朝ＲＵＮ ８ｋｍ ②夕方ＲＵＮ 26ｋｍ |
①小雨の中、出かけるも、次第に雨も強くなりそうだったので、途中でＵターン。 ②江の島方面までＬＳＤ。 |
|
| 5/08 日 | 30.0 | LSD |
3時間 |
５月の第一ステージのＬＳＤ終了。ＧＷは、カレンダー通りの休日でしたが、予定通り走りこみは今日で終了。明日からの第二ステージはスピード育成の為の準備かな。 |
| 5/09 月 | 5.0 | 昼RUN |
ビルドアップ（５：10→３：47） |
|
| 5/10 火 | 5.0 | 昼RUN |
ビルドアップ（５：00→３：47） |
|
| 5/11 水 | 0.0 | お休み |
疲労抜きには都合よく、雨降りでお休み。 |
|
| 5/12 木 | 5.0 | 昼RUN |
着替えて外に出ると、小雨が。しかし、ここまで来たら1周でも走ろうと仲間と走りだす。結局、いつもの2周を走り、走り終えるとびっしょりに。でも、走れたことに感謝。 |
|
| 5/13 金 | 5.0 | 昼RUN |
||
| 5/14 土 | 27.5 | LSD |
６分10秒/ｋｍペース |
翌日の練習会を考え、少しペースを抑えＬＳＤ。 |
| 5/15 日 | 43.0 | 練習会 |
4時間11分 |
会社の仲間とのＬＳＤ。この時期にフルの距離は無謀だったかな。ちょっと反省。後半は、4分30秒までペースアップできたので満足することができた。 |
| 5/16 月 | 5.0 | 昼RUN |
前日のＬＳＤで、今日は疲労抜きＪＯＧ。筋肉痛は思ったより無し。 |
|
| 5/17 火 | 5.0 | 昼RUN |
5：07-4：38-4:20-4:25-4:00 |
休日の疲労が若干抜けてきた感じ。 |
| 5/18 水 | 0.0 | お休み |
出張の為、昼ＲＵＮ出来ず。明日から第二ステージ突入予定。 |
|
| 5/19 木 | 5.0 | |||
| 5/20 金 | 19.5 | ①昼ＲＵＮ ②夜」ＲＵＮ |
①1:19:20(5:27-6:11-5:41-5:47-4:59-5:38-5:18-4:54-5:10-5:43-5:19-5:10-4:416:01) |
①最近にしては、珍しく1キロ4分半で通過し、そのままペースアップし4分のペースで維持。 ②久しぶりに帰宅後の夜ＲＵＮに出かける。下り坂では、レースのイメージのフォームを意識して走る。 |
| 5/21 土 | 25.0 | LSD |
2:34:36 |
前日の夜ＲＵＮの疲れが抜けず、体のキレもなく、体が重い感じでスタート。気持ち良くのんびり走の予定だったが、予定外の疲労度。途中からは膝がじりじりするようになり、余裕度無しの状況。 |
| 5/22 日 | 13.0 | Ｗｅｂ杯 |
４０：２５（3:39-3:56-4:02-3:54-3:57-4:03-4:14-4:15-4:04-4:01-0:18) |
初参加。タイムは、想定外。フルマラソンのペースしか走れなかった自分に渇！次回は、リベンジできる様、前向きに練習しよう～。皆さんお世話になりました。 |
| 5/23 月 | 5.0 | 昼ＲＵＮ |
23:15(5:18-4:41-4:37-4:28-4:03-0:09) |
体がちょっと重い感じが。 |
| 5/24 火 | 5.0 | 昼ＲＵＮ |
22:19(5:06-4:32-4:20-4:11-3:54-0:15) |
昨日より、軽い走り。気温の関係もあり、走り易かった。 |
| 5/25 水 | 19.5 | ①昼RUN ②夜RUN |
23:34(5:13-4:44-4:29-4:36-4:16-0:16) 1:36:13 |
ラスト１ｋｍの３分切ならず。夜ＲＵＮに備えて、体内のセンサーが動作したらしい。 起伏でのＪＯＧ |
| 5/26 木 | 5.0 | 昼ＲＵＮ |
21:48(5:17-4:35-4:07-3:52-3:39-0:18) |
３Ｋｍ通過から、いい感じで走れたよう～な。 |
| 5/27 金 | 5.0 | 昼ＲＵＮ |
22:27(5:09-4:34-4:30-4:18-3:33-0:22) |
今日は、ラスト１Ｋだけ意識して走る。 |
| 5/28 土 | 25.0 | 練習会その１ 練習会その２ |
20Km:1:58:15 5km:20:55(4:04-4:01-4:05-4:15-4:01-0:29) |
天候悪く、参加者２名での練習会となってしまう。雨にも負けず頑張った自分を褒めてあげよう！夜はビールで乾杯しようかな。 ２０ｋｍで、会社の仲間との練習会は、終了し、その後 一人で５ｋｍ走。途中、何故か、４分１５秒までペースダウン。集中切れに渇！ |
| 5/29 日 | 0.0 | 休養日 |
雨の為、お休みし、新横浜までお出かけ。 |
|
| 5/30 月 | 0.0 | 休養日 |
いつもの昼ＲＵＮが、交通講習の為できず、お休み。 |
|
| 5/31 火 | 19.5 | ①昼ＲＵＮ ②夜ＲＵＮ |
①２３分ぐらい ②1：18：48 |
①二日の休養で少し体が軽い感じが。 ②帰宅後、、アップダウンコースで、気合い入れてのＲＵＮ。 |
| 走行距離 | 441.2 km | |||