すず  
地域 : 神奈川    年齢 : 60代+α
一言 : 
のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること          のんびり走ること
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 5.0   昼RUN
10/02 土 35.0   LSD(6分/km)
3:30:00
175ピッチのLSD
10/03 日 34.0   LSD
3:14:37
5kmラップ(29:11-27:59-27:38-27:44-27:46-23:38) α
10/04 月 5.0   昼RUN
11:47→10:41
10/05 火 5.0   昼RUN
11:37→10:22
10/06 水 5.0   昼RUN
11:22→9:47
10/07 木 5.0   昼RUN
11:52→10:31
10/08 金 22.0   昼RUN
夜RUN
12:46-11:53
1:30:00
アップダウンコースで下り坂のペース走(イメージ4分/km)
10/09 土 25.0   2:17:28
27:36-27:39-26:51-27:09-28:13
10/10 日 25.0   LSD
2:39:10
1時間経過後、左肩に痛みが発生し、次第に痛みで腕振りが出来なくなり、手下げ状態で25kmをどうにか走る。
10/11 月 30.0   LSD
3時間
左肩にテーピングテープしLSD。残り30分は痛みで腕振りが思うように出来ず。
10/12 火 5.0   昼RUN
0:23:26
休養JOG(左肩は、五十肩の疑いあり?。しばらく様子見)
10/13 水 5.0   昼RUN
0::22:28
左肩を湿布してから三日目。今日は特に違和感なくはしれました。
10/14 木 25.0   昼RUN
夜RUN
0:22:33
1:40:00
今日はいつもより早く帰宅できたので、帰宅後、RUN。コースは、山の登り下り5セット。ランニングフォームチェックする。
10/15 金 5.0   昼RUN
0:11:30→0:09:43
2週目は、キロ3分40秒までペースアップ。
10/16 土 35.0   3時間走
3:07:22
肩の違和感がまだあるので、今日は腰の回転を意識し、腕の振りは抑えてのランニング。自宅から7.5km走りサイクリングコースへ、そして20kmの80%のペース走し、帰宅。後半もペースダウンなく、しかっり走りきれた。42:14(7.5k)-26:50-27:01-26:00-25:09-40:08(7.5k)
10/17 日 26.0   ペース走
5k:22:02、20k:1:23:59
フルのレースペースでの練習の為、横浜月例に参加。20kは、5K折り返し辺りから、左肩の痛みで思うように腕が振れなくなり、加圧と肩回ししながらのレースとなる。5kラップは、20:33-21:02-21:00-21:24
10/18 月 5.0   昼RUN
0:11:41→0:10:12
疲労が抜けず、なんとなく体の切れなし。
10/19 火 0.0   休養
頭痛の為、午後半休し自宅で静養。
10/20 水 0.0   休養
頭痛はなくなったが、週末のRUNに備え、休養する。
10/21 木 0.0   休養
10/22 金 5.0   昼RUN
10/23 土 40.0   40km走
3:07:05
秋合宿に参加してきました。日本エアロビクスセンター400mトラックを使っての練習会。5km換算でのタイムは、25:09-25:09-24:50-23:44-22:04-22:19-22:23-21:28。ラスト3周は、3分50秒/km前後のペースでゴール。成果として最後まで余力を蓄えて40km走ることが出来ました。
10/24 日 15.0   早朝RUN
1:30:00
朝食前のRUN
10/25 月 5.0   昼RUN
11:56-11:26
10/26 火 5.0   昼RUN
11:21-9:53
10/27 水 5.0   昼RUN
11:37-9:41
10/28 木 0.0   雨の為、昼練習できず。
10/29 金 22.0   昼RUN
夜RUN
5km/10:27-9:35
1:40:00
夜RUNは、坂道JOG
10/30 土 0.0   休養
10/31 日 30.0   LSD
3時間10分
境川SC
走行距離 429.0  km