月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	昼RUN	20:23
12/02 木	5.0	昼RUN	21:16
12/03 金	5.0	昼RUN
12/04 土	13.0	PM/JOG	1:22:00	フル後の疲労抜きJOG。なんだか体が重い感じがする。
12/05 日	32.0	月例M	20K（1：26：42）	久し振りぶ月例M参加してきました。自宅からJOG（10K)で受付場所まで移動し20Kにエントリー。記録は→33：05（7.5K)-10：45（2.5K)-10：45（2.5K)-10：41（2.5K)-21：25（5K)でした。帰りもJOGと思いましたが、疲労もあったので江ノ島からモノレールを利用し帰宅。帰宅JOGは来月のお楽しみで年越しにしました。
12/06 月	14.0	UP/DN	1:20:00	O高コース。前日の月例の疲労抜きRUN。下り坂では、良いイメージで走れた。
12/07 火	0.0	休養		仕事で昼RUNが出来なかった。結果、良い休養日となった。
12/08 水	5.0	昼RUN
12/09 木	19.0	昼RUN UP/DN		O高コース.
12/10 金	5.0	昼RUN
12/11 土	15.0	JOG
12/12 日	22.0	レース		小川ハーフ（19：56-22：01-20：11-19：50-4：06）5ｋ過ぎから10Kまでの上り坂でペースダウン。それ以外は、予定通りの4分/Kｍペースで走ることが出来た。
12/13 月	0.0
12/14 火	5.0	昼RUN	21：04
12/15 水	5.0	昼RUN	23：07
12/16 木	19.0	昼RUN5K 夜14K	19：59	10：31-9：28 O高コース。
12/17 金	5.0	昼RUN	23：40
12/18 土	35.0	RS練習会に参加		前日から気合入れての練習会参加でしたが、15ｋｍ過ぎからお腹の調子が急変。19ｋｍ過ぎにトイレに飛び込む結果となり、ちょっと残念。5ｋｍラップは次の通り。25：01-24：07-23：33-25：00-23：21-23：10-24：50.くりおさんのペースは後半ダウンすることなく、調子良さそうな走りでした。
12/19 日	34.0	境川SC	3：10：00	Ave5分/1ｋ。前日の疲労もあり、ラスト7ｋｍは、6分/ｋｍのペースで帰宅。
12/20 月	5.0	昼RUN
12/21 火	5.0	昼RUN
12/22 水	5.0	昼RUN
12/23 木	30.0	JOG 4km×3本 JOG		境川CCにて4ｋｍペース走。予定の4分/ｋｍより遅いペースだったが、今の自分には精一杯な感じでした。16：42-16：23-16：55
12/24 金	5.0	昼RUN
12/25 土	30.0	PM/30km	5分/ｋｍ	境川CC
12/26 日	33.0	AM/3時間LSD	6分/ｋｍ	富士山を見に江ノ島海岸コースに向かい月例コース5ｋｍで折り返し。
12/27 月	5.0	昼RUN
12/28 火	5.0	昼RUN
12/29 水	33.0	ペース走	２：２６：５８	Aさんと大池公園でペース走。１８ｋｍ過ぎからは、Oさんも合流し４分４０秒前後のペースに落とす。４：４５（１ｋ）−２０：３７−２０：３０−２０：５１．２３：２４−８：３８（２k)−２３：１５（５ｋ）−１０：１８（２ｋ）−１４：３７（３ｋ）
12/30 木	30.0	LSD	6分/km	境川CC。途中、くりおさんとすれちがう。（びっくり）。
12/31 金	20.0	JOGとペースUPのミックス	２時間
走行距離	449.0  km