月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	昼RUN	23：03	疲労抜きRUN
11/02 火	0.0	休養		外出していたので、社内での昼RUN出来ず。（残念）
11/03 水	40.0	午前 夜RUN(坂道JOG)		AM練習：境川SCまで8ｋｍJOG、SCで1ｋｍ×6本のインターバル（3：46-3-44-3：43-3：45-3：45-3：40）、JOG8ｋｍ 夜練習：肩の違和感まだ消去できず。でも、大田原に向けて坂道でのイメージトレのJOGする。
11/04 木	5.0	昼RUN
11/05 金	0.0	休養		昼から外出の為、RUNお休み
11/06 土	20.0	JOG	２時間程度	6分/ｋｍペースJOG。練習後、肩の違和感がなかなか消えない為、病院で診察してもらう。痛み留めの注射をし、シップ・飲み薬で回復図る。
11/07 日	12.0	10kmレース	３８分２７秒	昨日の注射のお陰で、肩の痛みもなく、最後まで走ることが出来た。レース後は、湘南RSの懇親会に参加で交流が図れました。メンバーの皆さんありがとうございました。また、宜しくお願いします。
11/08 月	5.0	昼RUN	22:29
11/09 火	15.0	昼RUN 夜RUN（坂道JOG)	22:57	次のレースのイメージトレーニング
11/10 水	5.0	昼RUN	22:11
11/11 木	5.0	昼RUN	22:29	左膝裏の筋肉疲労でペースアップすると痛みが発生。
11/12 金	15.0	昼RUN 夕RUN	23:19 ６０分	膝裏が、まだ、少々違和感あるのでJOG程度に。 JOG
11/13 土	20.0	午前	１２０分	JOG
11/14 日	20.0	午後	１２０分	JOG
11/15 月	5.0	昼RUN	24:16	JOG
11/16 火	9.0	夜RUN	６０分	JOG（レースのイメージトレーニング）レース１週間前で、肩こりと足の疲労炎症で不安あるが、まだ１週間あるので回復しパワーアップに期待したい。
11/17 水	0.0	休養
11/18 木	5.0	昼RUN	11:14-10:37
11/19 金	5.0	昼RUN	11:16-10:14
11/20 土	7.0	PMJOG
11/21 日	10.0	AMJOG
11/22 月	5.0	昼RUN		軽く昼RUNしてから、大田原へ移動し、コースを下見する。
11/23 火	42.0	レース（大田原）	3:18:40	20:03-19:58-20:10-20:36-21:19-23:34-26:12-33:30-13:18。レース前の目標は、キロ４分で３０ｋｍまで走り、その後は、気力で走り、２：５５：００の設定に対し、結果は、１５ｋｍからペースダウン。１０ｋｍぐらいから、脹脛の腫れを感じ、どうにか中間点まで頑張ったが、それ以降は足の苦痛との戦いだった。特に３５ｋｍからは、LSDペースまで落ち込み、途中、歩き出すことに。レース前の不安だった一つがレースででてしまった。キロ４分ペースでの練習を今回は不足していたので、次のレースまでの間に練習に組み入れて、足の強化予定。
11/24 水	0.0	休養		レース翌日は、思っていた以上に足の腫れがあり、階段降りるのに大変な状況。こんな状況は、初フル以来かな。
11/25 木	5.0	昼RUN	24:22	今日から、練習再開。まだ、足の方は、脹脛が痛い。
11/26 金	5.0	昼RUN	22:29	どうにかスムーズに走れる感じになってきたが、まだ、腫れがある。
11/27 土	0.0	休養		原発の見学会に参加（柏崎）
11/28 日	0.0	休養		水発電の見学（群馬）
11/29 月	5.0	昼RUN	22:02	だいぶ回復してきた感じ。
11/30 火	5.0	昼RUN	22:46	まだ、無理しないで、自然体で走る。
走行距離	275.0  km