月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.0	昼RUN
10/02 土	35.0	LSD（６分/ｋｍ）	3：30：00	175ピッチのLSD
10/03 日	34.0	LSD	3：14：37	５ｋｍラップ（29：11-27：59-27：38-27：44-27：46-23：38） α
10/04 月	5.0	昼RUN	11：47→10：41
10/05 火	5.0	昼RUN	11：37→10：22
10/06 水	5.0	昼RUN	11：22→9：47
10/07 木	5.0	昼RUN	11：52→10：31
10/08 金	22.0	昼RUN 夜RUN	12：46-11：53 1：30：00	アップダウンコースで下り坂のペース走（イメージ4分/ｋｍ）
10/09 土	25.0		2：17：28	27：36-27：39-26：51-27：09-28：13
10/10 日	25.0	LSD	2：39：10	１時間経過後、左肩に痛みが発生し、次第に痛みで腕振りが出来なくなり、手下げ状態で25ｋｍをどうにか走る。
10/11 月	30.0	LSD	３時間	左肩にテーピングテープしLSD。残り30分は痛みで腕振りが思うように出来ず。
10/12 火	5.0	昼RUN	0：23:26	休養JOG（左肩は、五十肩の疑いあり？。しばらく様子見）
10/13 水	5.0	昼RUN	0::22:28	左肩を湿布してから三日目。今日は特に違和感なくはしれました。
10/14 木	25.0	昼RUN 夜RUN	0:22:33 1：40：00	今日はいつもより早く帰宅できたので、帰宅後、RUN。コースは、山の登り下り5セット。ランニングフォームチェックする。
10/15 金	5.0	昼RUN	0:11:30→0:09:43	２週目は、キロ3分40秒までペースアップ。
10/16 土	35.0	3時間走	3：07：22	肩の違和感がまだあるので、今日は腰の回転を意識し、腕の振りは抑えてのランニング。自宅から7.5ｋｍ走りサイクリングコースへ、そして20ｋｍの80％のペース走し、帰宅。後半もペースダウンなく、しかっり走りきれた。42：14（7.5ｋ）-26：50-27：01-26：00-25：09-40：08（7.5ｋ）
10/17 日	26.0	ペース走	5k:22:02、20k:1:23:59	フルのレースペースでの練習の為、横浜月例に参加。20ｋは、5K折り返し辺りから、左肩の痛みで思うように腕が振れなくなり、加圧と肩回ししながらのレースとなる。5ｋラップは、20：33-21：02-21：00-21：24
10/18 月	5.0	昼RUN	0:11:41→0:10:12	疲労が抜けず、なんとなく体の切れなし。
10/19 火	0.0	休養		頭痛の為、午後半休し自宅で静養。
10/20 水	0.0	休養		頭痛はなくなったが、週末のRUNに備え、休養する。
10/21 木	0.0	休養
10/22 金	5.0	昼RUN
10/23 土	40.0	40km走	3：07：05	秋合宿に参加してきました。日本エアロビクスセンター400ｍトラックを使っての練習会。5ｋｍ換算でのタイムは、25:09-25:09-24:50-23:44-22:04-22:19-22:23-21:28。ラスト３周は、３分50秒/ｋｍ前後のペースでゴール。成果として最後まで余力を蓄えて40ｋｍ走ることが出来ました。
10/24 日	15.0	早朝RUN	1：30：00	朝食前のRUN
10/25 月	5.0	昼RUN	11:56-11:26
10/26 火	5.0	昼RUN	11:21-9:53
10/27 水	5.0	昼RUN	11:37-9:41
10/28 木	0.0			雨の為、昼練習できず。
10/29 金	22.0	昼RUN 夜RUN	5km/10:27-9:35 1:40:00	夜RUNは、坂道JOG
10/30 土	0.0	休養
10/31 日	30.0	LSD	3時間10分	境川SC
走行距離	429.0  km