月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	9.0	朝南彦根ラン 自力整体DVD 若葉バト、旭の森バト	50分+18分 1.5時間 合計4.5時間	コロナ感染4日目 久しぶりにバトミントンを満喫できた。 結構さえたプレイができた。
10/02 月	18.0	南彦根周辺朝ラン 夕方芹川沿いラン 自力整体DVD 中村接骨院	1時間 1時間6分 1.5時間	良い休暇になった。 体を完全に解して、久しぶりの2部練習。 二時間を超えたランが出来た。
10/03 火	11.0	南彦根周辺 ストレッチ	1時間19分 30分	久しぶりの会社への出勤。 ゆっくり仕事開始。 先ずは、仕事に慣れていこう。 夜ランは、少しだけスピードが上がったランができた。腕立て伏せ2セット再開。
10/04 水	11.0	南彦根周辺 ストレッチ	1時間26分 30分	少しくじけそうになったが、 気を取り直して、走り出した。 若干、少しだけ早く走れた。 走りだしから、お尻がしびれて辛かったが、15分ぐらいで収まった。
10/05 木	6.0	グラベルアップラン グラベルバト	42分 2時間	６日連続ラン走りこめた！ ただ、バトミントンの時は、 お尻の痺れがひどく、閉口した。涙
10/06 金	11.0	布引体育館ラン	1時間20分	やっとこさの金曜日。 コロナ明けでまだまだ本調子に戻れない。 布引体育館は、ゆっくりながらやや快適な欄が出来た。
10/07 土	3.0	体育館ゆっくりラン ひかりと携帯機種変更 東登美ケ丘バト	30分 ２．５時間	ひかりちゃんと久しぶりに会って、 楽しく過ごした。 携帯の変更は、３時間かかかった。
10/08 日	8.0	精華町朝ラン 若葉バト 自力整体DVD	１時間 ２時間 1.5時間	ゆっくりながら走りこめた。 自力整体も再開して、腰と腿らの痛みを解した。
10/09 月	14.0	朝、南彦根周辺ラン 自力整体DVD 布引体育館ラン	55分 1.5時間 40分	久しぶりに、2部練習して走りこめた。 昨日から、コロナの後遺症か、腰が痛くて閉口。朝一、痛みをこらえて、恐る恐る走り出したが、何とかゆっくりながら走り切れた。 久しぶりの蒲生町バトは、息が上がって足腰痛くて、ボロボロだった。
10/10 火	11.0	南彦根周辺 中村接骨院 ストレッチ	1時間18分	あまりにも、ももうらがしびれていて、辛かった。 中村さんの治療も効かず、しびれたまま走り込んだ。
10/11 水	13.0	南彦根周辺 ストレッチ・自力解し	1.5時間 1時間	朝から、回転棒マッサージなど、痺れに効きそうなことをやりながら朝食を作った。 まだまだ、涙 久しぶりに、気合の入ったランが出来た。 朝から5分間ストレッチなどして、体を解したのが、多少の効果になったかな。
10/12 木	6.0	グラベルアップラン グラベルバト	42分 1時間	バトミントン開始後、 徐々に痺れが増してきた。 前週よりかは、ましだったが、、。
10/13 金	12.5	朝ラン 精華町夕方ラン 車検	28分 1時間3分	久しぶりに有給休暇。 仲良しバトへ行ってから、蒲生町で、枝豆をもらった。
10/14 土	10.0	精華町朝ラン 北大和バト アップラン 草むしり	50分 2.5時間 25分	痺れ指数：25％
10/15 日	9.0	精華町朝ラン 自力整体DVD 若葉バト	1時間2分 45分 １時間	今日の痺れ指数：25％ 体を常に解しているとしびれはマシだった。 若葉バトを楽しんだ。
10/16 月	7.8	蒲生町アップラン 蒲生バト	54分 2時間	アップ感覚で、6分25秒のペースで走りこめた。 距離が克明に、記録されるので、距離を稼ぐランになってきた。 痺れ指数：30％ 朝と夜が50％ぐらいかな、
10/17 火	0.0	休息日 中村接骨院		あまりの痺れのきつさと、 連日の疲れで、休息とした。 ゆっくりAVANTEを見て、のんびりした。 痺れ指数：60％涙
10/18 水	14.0	南彦根周辺	1時間38分	痺れ指数：40％ 夕方少し痺れが減って、ラン中は、痛みは激減。スマートWTで、克明な距離とペースの記録が出て、これからは、正確に記録できる。 これまでの記録した距離は、1〜2キロ多めだな。涙
10/19 木	6.4	アップラン グラベル	42分	朝一番の痺れがきついが、 そのあとは、痺れ10〜30％で、そこそこ。 ちょこちょこ、動いて解していこう。 痺れ指数:10％→40％→10％　バト中 最高、6.14でラップ下り坂かな？
10/20 金	9.5	布引体育館ラン	1時間17分	痺れ指数：30％_朝　 計測の結果、体育館のランは、全然距離が伸びてないのが、よくわかった。 走った後の、お尻と腰の痛みもきつかった。
10/21 土	9.0	精華町夕方ラン 東登美ヶ丘バト 山本整形、血圧内科	1時間2分 ３時間	あまりの痺れで、山本整形外科で、診察。 椎間板ヘルニアとの診断。 痛み止め投与開始。 血圧172にショック。 内科で、血圧減用の薬をもらって、投与開始。 とほほ
10/22 日	2.0	北西大寺小バト 旭の森	２．５時間 ２時間	薬のおかげで、めっちゃ快適生活。 元の、すっきりした日常生活が戻ってきた。 ２週間の投与生活で、 油断せずに、腰のマッサージと 血圧減の食生活頑張ろう。
10/23 月	6.4	蒲生町アップラン 蒲生町バト	45分	痺れ指数：5％　すっきり度合い：95％ 腰サポーター着用：PM6時＋運転中 ワンダーコアー：８分 アップの後、きつめのバトミントンで燃焼。 本来の動きが出来てきて、最後は、腰に来た。
10/24 火	15.0	南彦根周辺 ストレッチ＆自力整体	１時間42分 30分	痺れ指数：朝10％　血圧：167，99 腰サポーター着用。 ワンダーコアー：6分+10分 ゆっくりだけど、たっぷり走り込んだ。 距離を走る感じになってきた。タイムは、二の次かな。 何とかワンダーコアーのおかげで、上半身の体感が少しできてきた。腰に良いはず、
10/25 水	14.5	南彦根周辺 ストレッチ・自力解し	1時間42分 30分	痺れ指数：朝20％　血圧：未測定 腰サポーター着用。PM7時まで ワンダーコアー：10分 腰の状態も少し良かったので、中村さんは、パスして、給油＆洗車で、車がすっきり綺麗になった。キロ6分半の良いペースで走れた。
10/26 木	7.0	アップラン グラベルバト	45 1.5時間	痺れ指数：朝20％、バト40％　血圧：166，93 腰サポーター着用。PM7時まで ワンダーコアー：5分+10分 6分半のペースで走りこめた。 バトミントンは、今一つ不調。もっと頑張らねば。
10/27 金	0.0			痺れ指数：朝0％　血圧：166，93 腰サポーター着用。PM7時まで ワンダーコアー：5分　昼：自力20分 ワンダーコアーで背中を伸ばした後、痺れが若干減った感じがする。姿勢よく、椎間板を伸ばすイメージで開けていこう。
10/28 土	18.1	精華町朝ラン 高の原バト 精華町夜ラン 自力整体DVD	1時間16分 2時間 57分 1.5時間	痺れ指数：朝5％、バト0％　血圧：110，50 久しぶりの高の原バトは、気合が入ってよいゲームが楽しめた。 他に行くよりか、高の原へ行った方が10倍ためになる。 血圧計で図ったが、下がり方大きく、？
10/29 日	18.7	精華町朝ラン 自力整体DVD 南彦根周辺ダウン	1時間13分 1.5時間 1時間5分	痺れ指数：朝5％　血圧：116、63　ラン後：20 昨日に引き続いて、2部練習。 さすがに、疲れたかな。 足腰が変わってきた。
10/30 月	7.6	蒲生町アップラン 蒲生町バト	50分 2時間	痺れ指数：朝10％,バト10％　血圧：141，80 さすがに二部練習のダメージで、腿前が、肉離れ気味前の筋肉痛？気味。 蒲生バトは、NEW　FACE2メガ来てくれて、めっちゃ楽しかった。動きも、随分もとに戻ってきた。
10/31 火	0.0	完全休息		痺れ指数：朝10％、血圧：161，82 　　　　　　　　　　　　140,　80 走り過ぎで、右太もも前部が痛い。 涙 ワンダーコーア合計18分
走行距離	288.5  km